?羽毛球是一項不錯的運動，但是如果沒有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面是有關(guān)羽毛球的熱身和有關(guān)的注意事項： 一、握拍熱身 1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕； 2、擴胸運動，鍛煉肩關(guān)節(jié)； 3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動作（

羽毛球運動是項很激烈的運動，要在場上不停的啟動、奔跑、跳躍和揮拍，身體的很多部位都會得到運動，而各個關(guān)節(jié)也都要承受一定的壓力，因此，在進(jìn)行正式的運動之前，一定要做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以分為兩部分，一部分是場下準(zhǔn)備活動，一部分是場上準(zhǔn)備活動。

場下準(zhǔn)備活動

打羽毛球之前的熱身運動，要求至少5分鐘. 活動腕關(guān)節(jié)：雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。 活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的。活動方法是，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部

活動腕關(guān)節(jié)：可以空手活動，也可以手握球拍活動?？帐只顒涌梢运邮滞?，也可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進(jìn)行，動作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動手腕的作用就可以。

打羽毛球前熱身小結(jié)： 羽毛球運動主要需要用到一下六大關(guān)節(jié)：腕、肘、肩、髖、膝、踝。以上六關(guān)節(jié)每個關(guān)節(jié)逐個做順時針和逆時針的轉(zhuǎn)動，每個關(guān)節(jié)1到2分鐘。然后緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環(huán)和手腕8字揮拍的練習(xí)。轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)，以解除各關(guān)節(jié)僵硬

活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準(zhǔn)備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的?；顒臃椒ê芎唵?，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然后再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。

肘部酸疼分肌肉酸疼和關(guān)節(jié)酸疼兩點，肌肉酸疼大部分是因為壓腕的翻腕姿勢造成肘部前方肌肉負(fù)擔(dān)過重，產(chǎn)生酸疼。關(guān)節(jié)酸疼的主要原因一是反手發(fā)力不正確(參考手腕酸疼部分)，二是發(fā)力過程中(特別是在擊球前瞬間)手臂肘關(guān)節(jié)彎曲，造成反饋力主要加

活動肩關(guān)節(jié)：引拍動作需要肩部關(guān)節(jié)的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛?；顒臃椒ㄊ牵褤羟蚴直车奖澈?，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

玩一個叫貼人的游戲，例如：有10個人，把他們分為5組圍成一個圈每組2人（一人或3人也可以，看你人數(shù)）然后找兩人出來，一人抓，一人跑。限定范圍，跑的人想辦法貼到5組其中一組前面（必需是前面）被貼的一組最后一人要馬上跑開不被人抓，被抓了

活動腿部肌肉：突然劇烈運動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場館慢跑幾圈，或者做些步法動作，或者蛙跳。

羽毛球是一種全身運動，要在場地上不停地進(jìn)行移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，對上肢、下肢和腰部肌肉都會鍛煉到，所以在熱身的時候也要全面，避免拉傷： 1頸部拉伸，可以頭部前后左右搖擺，必要時可以借助雙手輔助拉伸。 2肩部拉伸時，可以伸直雙臂盡

活動髖部：上網(wǎng)步法要求能夠盡量把身體壓低，這就要開髖部能盡量打開?；顒臃椒ㄊ菈和?，前后弓箭步壓腿和側(cè)壓腿，也可以做上網(wǎng)步法的動作。

你可以按從上到下的順序來進(jìn)行熱身，1、活動脖子；2、肩部運動，左右手臂，肘關(guān)節(jié)，拉伸一下；3、手腕和腳踝，這兩個部位可以同時活動；4、腰部運動，這個部位活動的形式就比較多了；5、膝關(guān)節(jié)，可以扭動和壓腿。上面這些動作基本上和以前在學(xué)校

場上準(zhǔn)備活動

【可以按從上到下的順序來進(jìn)行熱身】 1. 活動脖子，頸椎適宜單一維度活動，低頭抬頭，左傾右傾，左看右看。頸部運動避免轉(zhuǎn)圈，快速的轉(zhuǎn)動頸部更是危險動作。 2. 肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)涉及到胸大饑背闊饑三角饑上斜方饑肱二頭饑肱三頭肌，這些肌肉我們

進(jìn)行高遠(yuǎn)球的對打。這樣是為了活動開大臂的肌肉，因為后場擊球需要大臂肌肉的充分發(fā)力，如果不能活動開，后場球發(fā)力不好，在對打過程中會非常被動。

熱身運動就是先從上肢到下肢讓整個身體活動開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。 熱身運動有上肢運動，擴胸運動，體側(cè)運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運動，手腕踝關(guān)節(jié)活動，每種運動做四個節(jié)拍即可。 打羽毛球主要要把體轉(zhuǎn)

隨后做幾分鐘平抽平擋的練習(xí)，是為了提高反應(yīng)速度。這部分在以雙打為主的活動中尤其重要。如果有時間，最后可以做一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)，如果是要進(jìn)行比賽，這部分的練習(xí)就非常必要。

熱身運動就是先從上肢到下肢讓整個身體活動開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。 熱身運動有上肢運動，擴胸運動，體側(cè)運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運動，手腕踝關(guān)節(jié)活動，每種運動做四個節(jié)拍即可。 打羽毛球主要要把體轉(zhuǎn)

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打羽毛球需要做哪些熱身運動啊？

熱身運動就是先從上肢到下肢讓整個身體活動開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。

熱身運動有上肢運動，擴胸運動，體側(cè)運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運動，手腕踝關(guān)節(jié)活動，每種運動做四個節(jié)拍即可。

打羽毛球主要要把體轉(zhuǎn)運動和手腕踝關(guān)節(jié)充分活動開。

羽毛球徒手熱身運動有哪些

上百度視頻上找，多得是

打羽毛球熱身重要嗎打球前一般需要熱身多

重要！羽毛球運動會在瞬間把身體機能調(diào)動起來，如果沒有熱身就突然進(jìn)行激烈的比賽很容易拉傷扭傷的，尤其是氣溫低的季節(jié)。具體熱身多久沒有規(guī)定，這與熱身的方法有很大關(guān)系，宗旨是把肌肉韌帶拉松弛，關(guān)節(jié)活動開了。我個人感覺是肌肉熱了且即將要出汗的程度就合適了，僅供參考。

常用的羽毛球熱身游戲？

呵呵 我也剛學(xué) 教練教了我個簡單有效的熱身 但不是游戲哦~ 就是打3+2空拍 站姿打籃球框網(wǎng)，動作要做出來，節(jié)奏要好 還有就是漫步一步一排向上打 分高球低球 。 還有就是兩個人左右換位搶拍~ 希望對你有幫助~

練習(xí)羽毛球，可以選擇跳繩熱身嗎？

　　可以。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體羽毛球練習(xí)方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。

　　至于專項素質(zhì)羽毛球練習(xí)，主要包括步法和多球羽毛球練習(xí)，為了加大運動量，在羽毛球練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。