視頻介紹炎炎的夏日不想去室外運(yùn)動(dòng)吧，也不想做激烈的運(yùn)動(dòng)弄得滿頭大汗吧，而長(zhǎng)期呆在空調(diào)房也不利于身體健康，幾分鐘教你幾招簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，打造完美的身體曲線。 1、塑造完美的大腿曲線：側(cè)臥在地板上，手撐地，上腿屈膝并踩在地板上，

你還在傻傻地花大價(jià)錢(qián)在各大美容形體雕塑中心豐胸嗎？你還要再為豐胸后會(huì)出現(xiàn)的種種問(wèn)題二擔(dān)憂嗎？你還要在承受別人背后說(shuō)你“峰光無(wú)限”都是假的嗎？其實(shí)，你想要豐胸，何必花那么多精力和財(cái)力在無(wú)謂的閑言碎語(yǔ)中，趕緊加入有氧運(yùn)動(dòng)豐胸操隊(duì)伍中，十五分鐘幫你豐胸，Soeasy！

活動(dòng)肩胛骨

活動(dòng)肩胛骨主要又分為三個(gè)步驟進(jìn)行：一是將腿張開(kāi)與肩同寬之后，先將手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，腰、背、腹部都挺直。將兩手臂繃直分別外翻手掌，整個(gè)過(guò)程你能感覺(jué)肩胛骨在向外擴(kuò)張，然后向前俯身彎腰，兩臂自然下垂之后掄臂，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)360度；二是雙腳并攏腳掌繃直躺在地上，將肩胛骨保持放在地上，然后兩手手心朝上，將兩手緩緩擺到頭頂前方，手心始終朝上；三是繼續(xù)躺在地上，兩手握住啞鈴（沒(méi)有可以用水瓶代替），雙臂往上舉，與地面呈90度，然后慢慢把放在地上的肩胛骨往上抬高，盡量往上抬。重復(fù)動(dòng)作。

1、跳繩。 這是我們從小就會(huì)的娛樂(lè)項(xiàng)目,同時(shí)也是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。 跳繩消耗的熱量是很大的，故其健身效果不亞于跑步。 2、爬樓梯。 眾所周知，爬樓梯是一項(xiàng)十分考驗(yàn)體能的運(yùn)動(dòng)。且來(lái)來(lái)回回爬樓梯,還能增強(qiáng)人的心肺功能，對(duì)人的身心健康

活動(dòng)胸肌

活動(dòng)胸肌主要是進(jìn)行胸肌的內(nèi)收、前縮運(yùn)動(dòng)。內(nèi)收肌開(kāi)始于前面的第三步驟一樣，也是要將雙手舉過(guò)啞鈴，不同的是，將啞鈴舉起之后，本身兩掌心相對(duì)的手掌要反過(guò)來(lái)，兩手背相對(duì)；二是前縮肌，首先要將兩腿張開(kāi)坐于地上，保持大小腿垂直，上身收腹向后與大腿也垂直，然后兩手舉啞鈴，舉于兩側(cè)。慢慢講兩手臂往中間收攏，兩啞鈴接觸后再將手臂打開(kāi)，保持手臂彎曲。

有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 如果有健身器材的話那就不用介紹了。如果沒(méi)有的話，我建議，主動(dòng)找點(diǎn)家務(wù)活來(lái)干，又運(yùn)動(dòng)到了，也把房間打算干凈了！也可以

活動(dòng)胸廓

胸廓的活動(dòng)主要是進(jìn)行后擴(kuò)活動(dòng)，這個(gè)需要你站立在墻壁前通過(guò)雙手扶墻重復(fù)做撐臂動(dòng)作就可以了。

你好朋友，我是一名健身教練。 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到

綜合運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求跪在地上之后，大腿小腿依舊保持垂直，然后雙臂撐地就可以進(jìn)行前后拉伸。然后可以將上身下壓，做俯臥撐的動(dòng)作。然后再上身下壓的情況下，可以將雙手忽然抬起讓上身微微彈起再重復(fù)下壓即可。

室內(nèi)能練習(xí)的有氧運(yùn)動(dòng)很多，下面進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。 原地慢跑練習(xí)，原地高抬腿練習(xí)，原地快速跑都是很好的有氧練習(xí)。根據(jù)自己的體能選擇是慢跑還是快跑。 徒手跳繩，開(kāi)合跳都是很好的高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，身體熱量消耗更

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

有沒(méi)有適合室內(nèi)的、簡(jiǎn)單的、省時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的抄運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%襲至85%)。

如果有健身器材的話那就不用介紹了。如果沒(méi)有的話，我建議，主動(dòng)找點(diǎn)家務(wù)活來(lái)干，又運(yùn)動(dòng)到了，也把房間打算干凈了！也可以在看電視百的時(shí)候蹲馬步，要知道蹲馬步也是全身運(yùn)動(dòng)，你蹲在那還可以看電視什么的，又簡(jiǎn)度單，有能鍛煉身體。當(dāng)然，空氣流通，環(huán)境舒適是必須的。做瑜伽問(wèn)也是答不錯(cuò)的選擇，找?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作練，短期肯定效果不明顯，所以這些都要長(zhǎng)期堅(jiān)持的！最后祝你身體健康！

求能在室內(nèi)做哪些有氧運(yùn)動(dòng)

1、踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量。如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果，但是要注意安全。

2、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333431373139有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。

3、跳繩：

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

4、下蹲

能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

5、壓椅子

無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-五款居家必備有氧運(yùn)動(dòng) 宅在家也能瘦

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-室內(nèi)減肥方法有哪些？八種超強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)等你來(lái)戰(zhàn)

在室內(nèi)可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)，讓人滿頭大汗的運(yùn)動(dòng)？

室內(nèi)能練習(xí)知的有氧運(yùn)動(dòng)很多，下面進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。

原地慢跑練習(xí)，原地高抬腿練習(xí)，原地快速跑都是很好的有氧練習(xí)。根據(jù)自己的體能選擇是慢跑還是快跑。

徒手跳繩，開(kāi)合跳都是很好的高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，身體熱量消耗更多。

一般道武術(shù)或健美操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)的很好的有氧累運(yùn)動(dòng)。只要自己能堅(jiān)持練習(xí)就好。

有氧鍛煉注意事項(xiàng)：室內(nèi)鍛煉有氧注意做好熱身，拉伸肌肉韌帶；合理安排運(yùn)動(dòng)量，合理安排間歇休息；注意運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行補(bǔ)充水分；練習(xí)后要及時(shí)的放松肌肉。

室內(nèi)可以做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

一、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。

二、踢毽子：踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

三、跳繩：跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買(mǎi)一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

五、室內(nèi)自行車：自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431363562，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)--室內(nèi)減肥方法有哪些？八種超強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)等你來(lái)戰(zhàn)

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)量比較大的有哪些運(yùn)動(dòng)？

有健身器械的話當(dāng)然好辦，跑步機(jī)，綜合性鍛煉器械都可以，達(dá)到半小時(shí)以上。沒(méi)有也可以想辦法達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果copy：1.首先熱身活動(dòng)少不了，從上到下活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉韌帶，原地小步跑，幅度不大頻率可調(diào)。大概用時(shí)6--8分鐘；2.分組力量練習(xí)，這些不多說(shuō)了，腹肌，仰臥起坐；胸肌，俯臥撐；腿部柔韌，橫叉，縱叉，各種壓腿，倒立等，記住是有氧運(yùn)動(dòng)，不要百太劇烈;分組做，應(yīng)該用時(shí)18分鐘左右。這個(gè)時(shí)候量夠的話應(yīng)該汗流滿面了。3.做一些協(xié)調(diào)性練習(xí)，可以是舞蹈動(dòng)作，瑜伽動(dòng)作，或是身體整理動(dòng)作，可以自己編創(chuàng)。用時(shí)5分鐘。4.聽(tīng)音樂(lè)放松，可以配合放松操，韻律操什么的，用時(shí)5分鐘。要想有成效還必須得度形成適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，還有就是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。