腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥

在做仰臥起坐之初，總會有人來指點江山，教你該如何如何進行運動才對。其實，這些所謂的指點就是他人對于做仰臥起坐的一些經(jīng)驗和技巧。那你知道這中間最重要的是哪點嗎？我們知道，仰臥起坐最直觀的感覺刺激就是對于腰腹部的刺激。我們運動的時候?qū)τ诤粑騺矶际怯幸蟮摹Ｔ谶\動過程中合理的呼吸可是會對你的運動過程和運動效果都大有裨益。那么在仰臥起坐中應(yīng)該怎么樣進行呼吸才算是合理、有效的呢？

呼吸節(jié)奏

做仰臥起坐時，我們的呼吸應(yīng)該把握這樣一個節(jié)奏：起坐時也就是頭部、背部離開地面的時候，身體呈屈狀時應(yīng)該進行呼氣，而仰臥，也就是頭部與背部接觸地面的時候就吸氣。

在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹

呼吸速度

當(dāng)然如果我們是要利用仰臥起坐來瘦腰腹部的話，不妨在保持以上的大原則的時候，在仰臥起坐進行過程中的動作保持狀態(tài)下也就是在背部與地面呈一定角度的時候保持正常呼吸即可。

所有的無氧運動都是發(fā)力時呼氣，還原時吸氣。 就是起來吐氣，躺下吸氣，一個動作一次呼吸，不要亂，呼吸一亂就沒勁兒了。

呼吸作用

做仰臥起坐的時候配合以合理的呼吸可以幫助腹部更深層的肌肉也加入到運動的行列，仰臥起坐的效果更好哦。如果你還不習(xí)慣這樣做，不妨在平時有事沒事多進行腹式呼吸，盡可能地將空氣吸進腹腔內(nèi)哦。

所有的無氧運動都是發(fā)力時呼氣，還原時吸氣。就是起來吐氣，躺下吸氣，一個動作一次呼吸，不要亂，呼吸一亂就沒勁兒了。順便說一句“中學(xué)的體育考試坑爹氨其實仰臥起坐這個動作非常不科學(xué)，它會強化你的髂腰肌，導(dǎo)致骨盆前傾、腰椎前凸，練時間長

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做俯臥撐和仰臥起坐時呼吸節(jié)奏？

發(fā)力時吸氣，返回時吐氣

我是一名有著8年健身經(jīng)驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓(xùn)練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學(xué)的重視。給你一個計劃：zd把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請你把每組增加到20次，但不難過增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.

腹肌是人體最不好練習(xí)的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高于其他身體部位。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因為肌肉組織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。

在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側(cè)三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。

動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。

做仰臥起坐要點和技巧？

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原發(fā)布者:羽毛小手22149

做仰臥起坐的六個技巧仰臥起坐的技巧？很多朋友在做仰臥起坐的時候都不知道有e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623764哪些技巧，下面小編詳細給大家介紹仰臥起坐的6個技巧。動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，不要突然猛做運動，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。1、配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。做仰臥起坐的六個技巧2、手不要抱頭一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。把手放在耳側(cè)時，記

仰臥起坐省力技巧

1、做仰臥起百坐時不要全部坐起來。

做仰臥起坐時只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。

2、不要伸直腿做仰臥起坐。

因為這么做會使腰往上弓，這腰部也是不利的。

3、速度不要太快。

過快過猛的運動不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩度”得到充分的“鍛煉”，所以做仰臥起坐要掌握好運動速度。

4、配合呼吸。

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效問果答。練習(xí)時起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

5、雙手不要抱頭。

我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖專然這很科學(xué)，但是很屬容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前

6、停留在45度角處。

很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。

在健腹板做仰臥起坐，怎么呼吸

起呼躺吸

仰臥起坐，俯臥撐，下蹲，鍛煉的時候是怎樣呼吸的，進出。

這個還真是需要注意的，宗旨是用力的時候呼氣，放松的時候吸氣。比如，俯臥撐時，下俯時吸氣（過程最好兩秒鐘），然后保持姿勢一秒鐘，上撐時呼氣（過程2秒鐘）