體能訓(xùn)練的基本要求： 1.合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練 一般體能訓(xùn)練全面發(fā)展運(yùn)動員的體能，專項體能訓(xùn)練直接影響運(yùn)動成績的提高。應(yīng)根據(jù)專項運(yùn)動的需要和個人的具體情況，合理安排一般和專項的比重，做到青少年注重全面發(fā)展。 2.體能訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是舞蹈學(xué)專用名詞，是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。。

柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法

1.運(yùn)動員的反應(yīng)速度取決于信號通過反射弧所要的時間，時間長反應(yīng)就慢，時間短反應(yīng)就快。（反射弧是指反射活動所經(jīng)過的神經(jīng)通路。構(gòu)成反射弧有感器：眼、耳、鼻、皮膚等→傳出神經(jīng)“感覺神經(jīng)元”→中樞神經(jīng)→傳出神經(jīng)“運(yùn)動員神經(jīng)元”→效用“肌肉”五個環(huán)

第一，柔韌性練習(xí)一定要堅持不懈的練習(xí)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，另外柔韌性還要注意要循序漸進(jìn)，不能強(qiáng)制硬壓，這樣容易讓自己受傷。

身體素質(zhì)分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個部分。 一、力量 通過跳遠(yuǎn)運(yùn)動提高身體素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進(jìn)行各項運(yùn)動的基矗 二、速度 發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強(qiáng)度大、持續(xù)時間短的

第二，在做柔韌性練習(xí)前要做好熱身運(yùn)動，讓身體關(guān)節(jié)都運(yùn)動開來，以免肌肉，關(guān)節(jié)受傷。

力量素質(zhì)決定著速度素質(zhì)的提高 力量素質(zhì)還決定著耐力素質(zhì)的增長、柔韌素質(zhì)的發(fā)揮；力量素質(zhì)是體能訓(xùn)練水平的標(biāo)志，是運(yùn)動素質(zhì)的基矗在警察體育領(lǐng)域，力量素質(zhì)幾乎是所有的運(yùn)動技能基矗從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度來看，按照與體育運(yùn)動專項的關(guān)系。 最大

第三，柔韌性練習(xí)一定要適度，不要過分的發(fā)展柔韌性，以免造成關(guān)節(jié)，韌帶變形變形。這是柔韌性練習(xí)應(yīng)該注意的地方，大家練習(xí)的時候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對自己學(xué)習(xí)街舞造成不利影響。

身體素質(zhì)包括5個方面： 1、力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時所產(chǎn)生的力量。 2、靈敏素質(zhì)，是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。 3、柔韌素質(zhì)，指人體活動時各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。 4、速度素質(zhì)，是人體在單位時間內(nèi)移動的距離

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什么是速度素質(zhì)?如何發(fā)展速度素質(zhì)?

速度素質(zhì)：是指人體快速運(yùn)動的能力?？焖龠\(yùn)動反映著機(jī)體運(yùn)動的加速度和最大速度的能力。

發(fā)展速度素質(zhì)方法有很多，例如：

（1）選擇合適的年齡：

速度素質(zhì)的發(fā)展水平在相當(dāng)程度上受到人體生長發(fā)育水平的制約。在速度練習(xí)中考慮到這個特征，加上合理的措施，速度素質(zhì)才能快速地、穩(wěn)定地得到發(fā)展。例如：13歲以后，在保持已經(jīng)獲得單個動作速度和跑的頻率的基礎(chǔ)上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法來增大步幅，從而提高移動速度。

（2）合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時間：

各種身素質(zhì)及運(yùn)動能力之間，具有相互聯(lián)系、相互促進(jìn)和制約的關(guān)系，在發(fā)展某一素質(zhì)的同時，都會或多或少、直接或間接地引起其他素質(zhì)的變化。因此，發(fā)展速度素質(zhì)時應(yīng)從系統(tǒng)論的角度出發(fā)，處理好同其他素質(zhì)的關(guān)系，合理安排練習(xí)的順序，使得素質(zhì)間互相促進(jìn)和良性轉(zhuǎn)移。

（3）以發(fā)展力量和柔韌等來促進(jìn)速度素質(zhì)：

力量特別是快速力量和柔韌性，是影響速度素質(zhì)的重要因素。所以在發(fā)展速度素質(zhì)中，首先要注意發(fā)展快速力量。其次，通過各種手段提高柔韌素質(zhì)。柔韌性提高后可以增加力的作用范圍和時間，同時能使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力，最終導(dǎo)致運(yùn)動速度的提高。

（4）練習(xí)時人體要處在適宜的工作狀態(tài) ：

人體適宜的工作狀態(tài)對發(fā)展速度素質(zhì)是十分必要的，其中包括神經(jīng)系統(tǒng)的適宜狀態(tài)、內(nèi)臟系統(tǒng)的適宜狀態(tài)和肌肉系統(tǒng)的適宜狀態(tài)。這種適宜狀態(tài)可以通過集中注意力和速度練習(xí)前用強(qiáng)度較小并保持一段時間的活動得到滿足。

（5）發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉放松：

肌肉放松對速度的提高非常重要。肌肉放松，張馳有度，能夠減少肌肉本身的內(nèi)阻力，增大肌肉合力，使血液循環(huán)通暢。如肌肉緊張度達(dá)到60～80%，血液流動就會嚴(yán)重受阻，時間稍長，動作就會失去協(xié)調(diào)性，已有的快速能力也無從發(fā)揮。肌肉放松時，肌肉中血液流動情況大為改善，比緊張時提高15～16倍。血液循環(huán)通暢，能給參加活動的肌肉輸送大量氧氣，加快ATP再合成速度，并能節(jié)省能量物質(zhì)e79fa5e9819331333337613863，使能量物質(zhì)得到合理利用，還可增加肌肉收縮前的初長度，從而提高運(yùn)動素質(zhì)。

身體素質(zhì)和運(yùn)動素質(zhì)的含義、分析和區(qū)別是什么？

身體素質(zhì)：一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)。

身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。

運(yùn)動素質(zhì)是身體素質(zhì)的一部分，指人體在從事體力勞動或體育運(yùn)動時，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333431343737機(jī)能能力。它主要包括速度、力量、耐力、靈敏性和柔韌性等方面。

擴(kuò)展資料：

除運(yùn)動素質(zhì)外，身體素質(zhì)還包括身體形態(tài)和生理機(jī)能等。

身體形態(tài)：指身體的外部形狀和特征，主要包括體形、身體姿勢、營養(yǎng)狀況及身體成分等方面，反映了人體的生長發(fā)育水平。一般通過測量身高、體重、胸圍、皮下組織等來進(jìn)行考察身體形態(tài)發(fā)育水平，其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態(tài)最基本的三項發(fā)育指標(biāo)。

生理機(jī)能：是指人體在新陳代謝作用下，各器官系統(tǒng)工作的能力。其常見的衡量指標(biāo)有脈搏、血壓、肺活量等。脈搏是指心臟收縮時，由于輸出血液的沖擊引起動脈的跳動。通過測量脈搏頻率，可以間接了解心臟的活動狀況。

血壓是指血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，它是反映心血管系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的重要指標(biāo)。肺活量是指人體一次盡全力吸氣后，再盡全力呼氣時，所呼出的氣體總量。它是反映呼吸機(jī)能的主要指標(biāo)，也是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。

參考資料來源：百度百科-身體素質(zhì)

如何進(jìn)行耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)的訓(xùn)練？作一個年度訓(xùn)練計劃 急急急?。?！

周一 速度和專項能力練習(xí)

1． 準(zhǔn)備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

2． 速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。

（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）

3． 快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)

4． 腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等

5． 放松活動

周二 小力量、一般耐力練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。

2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

3．抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）

4．一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑

1．放松活動

周三 速度耐力練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。

2．沙袋擺腿

3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組

組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組

組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

4．上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。

5．放松活動。

周四 多項身體素質(zhì)練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。

2．加速跑

3．后拋鉛球或抓舉或高翻等

4．跳欄架或跳箱

5．阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)

6．球類游戲。

周五 力量練習(xí)

1． 準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。

2． 上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3． 下肢力量：全蹲＋半蹲

4． 動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。

【注】加速跑：先力e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333264623137量，后測60米或跨跳

速度計時：先計時，后力量。

5． 放松跑、

周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動慢跑1000米＋體操。

2．專門技術(shù)練習(xí)

3．加速跑80米

4．跑格（節(jié)奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)

7．放松活動

注：

1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。

2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。

周日 休息

中跑選手小周期訓(xùn)練計劃

星期一：準(zhǔn)備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

星期二：勻速林中越野跑2h(男運(yùn)動員跑14～16km，女運(yùn)動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)。

星期三：準(zhǔn)備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。

星期五：準(zhǔn)備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。

星期日：休息。

長跑運(yùn)動員小周期訓(xùn)練計劃

星期一：準(zhǔn)備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。

星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。

星期五：準(zhǔn)備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。

星期日：休息。

提高身體速度素質(zhì)的練習(xí)方法

在一個浴缸里練閉氣。如果閉氣能堅持到半支煙的時間。那么你的肺活量就會在短時間里提高，這是zd練氣的。還有，坐在椅子上看電視的時候雙手把自己撐高，如果緊持到把整部電視劇都看完，那么你手臂的力量會很驚人，這是練力的。上面兩種很有效，我有個同事都是這樣的。

急求小學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)方法，手段等。包括力量，速度，耐力，靈敏，柔韌等各方面，最好有教案，計劃

身體素質(zhì)通常指的是人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質(zhì)中最基本的，有的教練認(rèn)為力量是其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。有些運(yùn)動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓(xùn)練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質(zhì)的含量，并改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，從而發(fā)展力量素質(zhì)。通常力量訓(xùn)練采取負(fù)重訓(xùn)練，克服身體重量和外界阻力的練習(xí)。鍛煉者可根據(jù)自己的實際情況選擇練習(xí)內(nèi)容負(fù)重練習(xí)主要是通過負(fù)重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發(fā)展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推杠鈴、上下推舉杠鈴等來鍛煉臂力。怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習(xí)。速度是指在單位時間里完成動作的次數(shù)或使身體快速位移的能力。速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作速度和周期性運(yùn)動中的位移速度。速度素質(zhì)在很多運(yùn)動項目中都起重要作用。有的項目是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的項目也要求具有很高的速度素質(zhì)。例如足球、籃球、排球等。速度素質(zhì)的優(yōu)劣取決于肌肉力量的大小，技術(shù)動作的正確與合理，以及神經(jīng)過程的靈活程度等。發(fā)展速度素質(zhì)主要借助于提高一般身體素質(zhì)，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協(xié)調(diào)性，發(fā)展耐力和柔韌性等。耐力是指有機(jī)體7a686964616fe59b9ee7ad9431333363373832長時間持續(xù)工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強(qiáng)度或中等強(qiáng)度進(jìn)行長時間工作的能力；專門耐力是根據(jù)不同運(yùn)動項目的特點所需要的耐力。靈敏素質(zhì)主要取決于大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性。靈敏素質(zhì)主要是在多組合、高難度、技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動中得到發(fā)展。柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決于肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)活動范圍的大小，也取決于神經(jīng)支配工作肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)能力。良好的柔韌素質(zhì)可以使動作舒展美觀。有些高難的動作沒有一定的柔韌素質(zhì)就難以完成。