你要保持好平穩(wěn)的速度。做的時(shí)候要先挺肚子，然后做，你試試可以多做幾個(gè)。 在你做到差不多一半的時(shí)候，你在起身的時(shí)候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。

做完仰臥起坐脖子疼，這可不是因?yàn)槟阕霾涣诉@運(yùn)動(dòng)。想知道為什么嗎？這可能是因?yàn)槟氵€沒有抓住仰臥起坐的精髓。現(xiàn)在不妨回想一下，你在做仰臥起坐的時(shí)候是不是因?yàn)楦共苛α坎蛔悖阅愫苋菀壮霈F(xiàn)還沒做幾個(gè)就搖頭晃腦癱瘓?jiān)诹说厣夏?？這就對(duì)了，現(xiàn)在知道為什么你會(huì)脖子疼了吧。要想避開因?yàn)槟阕鲅雠P起坐動(dòng)作的不規(guī)范導(dǎo)致的脖子疼問題，你可以做4點(diǎn)。

控制

你之所以會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的問題，就是因?yàn)槟氵€沒有意識(shí)去控制。特別是當(dāng)你進(jìn)行仰臥起坐到腹部疼痛、無力的時(shí)候，你的意識(shí)更是不在控制內(nèi)。想要避免脖子疼，一定要在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)⒉弊硬课患∪膺M(jìn)行放松，將肩膀從地面上拿起來吧！

做仰臥起坐時(shí)調(diào)整呼吸，是根據(jù)肌肉發(fā)力情況來調(diào)整的，正確的方式是腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣，然后保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。 拓展資料: 1、仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，

打拳

這里可不是要你去打泰拳什么的，只要你在做仰臥起坐起來較難的時(shí)候雙手在空中打空拳。通過這樣將身體帶起來，可以避免你不自覺地晃腦袋，脖子使勁兒。對(duì)于不能很好地去控制自己的脖子和腦袋的人不妨試試這個(gè)辦法哦。

正確的技術(shù)動(dòng)作： 1.身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。 2.低頭、含胸坐起，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時(shí)臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面，

墊枕頭

因?yàn)榕耘笥训难拷M織結(jié)構(gòu)與男性不一樣。不然女性怎么會(huì)有讓男人垂涎地翹臀呢？所以，女性朋友不妨試試在做仰臥起坐的時(shí)候在腰下面墊個(gè)枕頭動(dòng)起來吧！

腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥

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仰臥起坐的正確做法視頻

你好，下面是文字介紹，我建議你可以下載一個(gè)叫做腹肌撕裂者的視頻練習(xí)，我目前正在練習(xí)

1.

直腿知平躺，腳跟著地，對(duì)面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺得直腿效果更好。非也，直腿的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)的筋會(huì)繃直，從而阻礙上身抬起，給人更費(fèi)力的錯(cuò)覺。從

而人會(huì)甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強(qiáng)起，造成頸部勞損。正確的仰臥起坐，是不需要人在對(duì)面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或

雙手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的會(huì)選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會(huì)給頸椎力，同樣的會(huì)造成頸椎勞損。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對(duì)于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時(shí)道候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就布好玩了。

4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會(huì)選擇起到最高點(diǎn)，覺得這樣才是一個(gè)周期，其實(shí)不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會(huì)驟減，更多的是轉(zhuǎn)動(dòng)里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。

器械仰臥起坐的正確做法

器械仰臥起坐的正確做法：

　1、首先要放好腳。腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往后百躺。頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接在仰臥板上躺著，這樣做是錯(cuò)誤的。進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。緩緩起來。腹部肌肉要收緊并稍微停頓，是要卷腹，接著緩度緩將身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板的時(shí)候，就能開始下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，在進(jìn)行仰臥起坐問的時(shí)候是將腹部卷起來。而并非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯(cuò)誤的，首先那種做法并非是鍛煉腹肌，而是骼腰肌。

　　2、將上半身往上卷起，形成一個(gè)弧形。做不來的時(shí)候不妨將手放到腹部慢慢起答來。有個(gè)借力的話在進(jìn)行時(shí)會(huì)相對(duì)輕松些，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候務(wù)必要放松。不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。記住在坐時(shí)跨部一定不可以動(dòng)?？璨縿?wù)必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。

　　3、仰臥起坐版能做到力竭，可以做多少就做多少。您別一次做太多仰臥起坐，不妨分成幾組來進(jìn)行，如2到3組，一組進(jìn)行10到20個(gè)，做完一組后，整個(gè)人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之后再起來進(jìn)行仰臥起坐。以此類推。一直權(quán)到您將這幾組做完。

做仰臥起坐的正確方法

我腰傷雖然不是做仰臥起坐做的，但是我經(jīng)過腰肌鍛煉現(xiàn)在可以做100個(gè)仰臥起坐。腰反而好了，身材也出來了。我很感謝我在健身房的教練們。

因?yàn)檠鼈昧艘院?，一個(gè)都做不起來，一做會(huì)痛，所以好長時(shí)間都沒有做。后來因?yàn)橐荚嚲椭缓萌フ医叹毢呛恰＝叹毥涛伊艘粋€(gè)練習(xí)腰背肌的方法：雙手正反手（一定要正反手）握杠鈴（我想兩個(gè)相同的重物應(yīng)該也行），兩腿分開兩個(gè)拳頭大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，開始：雙手像下沉感覺到拉背，然后起身，就像大猩猩的姿勢一樣，起身后的姿勢是挺胸。要記住腰背一直都要直挺挺。我就天天練習(xí)20組，一個(gè)星期后，就可以坐起來至少10個(gè)仰臥起坐了。現(xiàn)在3個(gè)月了，不僅腰肌恢復(fù)了，比以前還好。

仰臥起坐方法的確很重要，e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333238656633正確的方法：

不要抱脖子，用雙手握兩耳胳膊成展開狀，這樣就不會(huì)用到脖子上的力，不會(huì)傷到頸椎。雙腿曲膝比不曲膝難度要大些，你一開始不會(huì)的話可以不用曲膝。這都是準(zhǔn)備動(dòng)作。

做仰臥起坐的時(shí)候，如果是平時(shí)鍛煉，你起身后不要躺下，而是上身和地面保持一定距離，是多少距離呢，就是你慢慢向下到快堅(jiān)持不住的感覺然后再起身，這樣循環(huán)，是練習(xí)腰肌的，如果按考試那樣躺下再起，練習(xí)的大部分是腹肌，這樣對(duì)腰的練習(xí)效果不好了。腰很重要，所以要好好練習(xí)。

腰不可以受涼哦！要經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。腰好了可是一生的財(cái)富哦！我腰傷的時(shí)候，混身都使不上勁，什么都做不了。我的教訓(xùn)希望可以給大家以警示！

另外，你是實(shí)在不會(huì)我說的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿個(gè)月，普拉提也給我不少幫助。他和瑜伽的區(qū)別大概就，他以增強(qiáng)肌肉耐力為主，因?yàn)樗婚_始就是用來康復(fù)治療后來發(fā)揚(yáng)光大的。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

仰臥起坐的正確做法 女生應(yīng)該怎么做才好

1、身體7a686964616fe59b9ee7ad9431333363396366仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

4、可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉。

5、進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣。

6、在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

7、初學(xué)者、老年練習(xí)者要控制住節(jié)奏，不要隨便就開始做仰臥起坐，要根據(jù)自身情況來定哦，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

8、30歲以下的女性可以多做仰臥起坐，能夠起到防治婦科病的目的，效果非常好，很多專家都這樣推薦，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么？

仰臥起坐的正確做法如下：

腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時(shí)，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。

根據(jù)腹肌的力量而決定雙手?jǐn)[放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側(cè)，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側(cè)。

做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動(dòng)作般；不宜動(dòng)作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當(dāng)身體向上坐起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可運(yùn)動(dòng)到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應(yīng)稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復(fù)原位。 當(dāng)背部著地時(shí)，便可以開始下一個(gè)仰臥起坐，如此循環(huán)動(dòng)作。

初學(xué)者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進(jìn)展至可以做達(dá)3組。

注意事項(xiàng)：不須勉e69da5e6ba907a6431333363376463強(qiáng)手肘去碰觸膝蓋，以免對(duì)頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫；不宜強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)屜卤骋驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而受傷。

同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。