任何人在蛙泳換氣之后身體都會下沉，運動員也不例外。現(xiàn)在游泳者面臨的問題是怎樣使身體盡量少下沉一些，或者像運動員那樣將身體下沉的勢頭轉(zhuǎn)變?yōu)榍皼_滑行。 首先，注意在水中要將氣吐干凈，出水面時就張嘴吸氣；吸氣的時候頭部不要抬得太高，只

現(xiàn)在很多人都喜歡健身，都希望保持健康，那么游泳換氣下沉該如何解決呢？今天小編以個人的經(jīng)歷為大家講述一下 游泳換氣時下沉的解決辦法，希望對大家有所幫助！

材料/工具

游泳

方法

首先蛙泳的換氣是最容易學(xué)習(xí)的，必須要掌握正確的節(jié)奏才能輕松換氣，基本的條件就是動作流程嫻熟，并且不緊張。

原因： 主要是手、腳和呼吸沒配合好，再加上身心緊張，就會顧此失彼，因此，只有把蛙泳的基本動作做到位（不手忙腳亂），還有動作與動作的節(jié)奏、連接點把握得當(dāng)，就不會再下沉了。你可看一下蛙泳的動作的技巧（下面為你附上），再加以相應(yīng)的練習(xí)

然后熟悉動作后，要在水中嘗試換氣，換氣的同時，雙手是向前劃動，并用力向內(nèi)抱水，頭部順勢往上浮出水面。

你的腰腿沒有保持滑行姿態(tài)，腿沉底了，身體像石頭一樣下沉。 這種情況，一是身體緊張，二是不熟悉漂浮才是游泳的核心，三是換氣時過于挺胸和仰起頭部，四是換氣太慢，肺部不能及時充氣托起身體重量。 你的解決辦法，先練習(xí)面部朝下的漂浮，保持

然后如果對換氣的節(jié)奏掌握不好，可以在池邊先雙手抓著泳池的池邊，用雙腿來配合你換氣。

初學(xué)游泳主要是緊張，然后就有點顧此失彼，當(dāng)然就會導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，尤其是蹬兩次腿再劃手，這樣對新手肯定來不及換氣，因此，只要換氣失敗，那么最先反應(yīng)出來的就是身體往下沉。要解決這個問題，你必須掌握兩個技巧，然后再放松身體在水里練習(xí)

接著如果沒有在雙腿和雙手用力向后下方發(fā)力的時候換氣，就會往下沉，必須通過練習(xí)照準(zhǔn)換氣的時間。

你的情況是出在姿勢和動作的協(xié)調(diào)及節(jié)奏上，要解決這個下沉問題，必須了解、熟悉蛙泳的一個連續(xù)動作和各部分動作的節(jié)奏及銜接，再從頭練起，同時，在實地練習(xí)時要先觀察別人是怎么游的，然后再去模仿練習(xí)，只要堅持一段時間，肯定會有改觀的。有

最后如果換氣時間掌握準(zhǔn)確，身體還是往下沉，就把動作幅度控制得小一些，有時是動作過大、身體僵硬導(dǎo)致的身體下沉。

這與自身游泳的節(jié)奏有關(guān)。蛙泳時，人的身體在水面上下起伏很大，當(dāng)人全身在水里時，水的浮力最大=人排開水的質(zhì)量大于人自身重量，這時，水會自然將身體托起來，根本不用費力氣抬頭換氣。當(dāng)人抬頭換氣時，排開水的質(zhì)量變小，水的浮力小魚人的重量

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

練習(xí)蛙泳時換氣后會往下沉是怎么回事？

練習(xí)蛙泳時換氣后會往下沉有以下原因：

1、抬頭過高

蛙泳時吸氣時抬頭過高，是蛙泳換氣時下沉的主要原因。這主要是練習(xí)者在蛙泳吸氣時害怕頭部在水下吸不到氣，或者將水吸入口中導(dǎo)致。?

錯誤動作一般是：過度抬頭，頭部和身體往后仰，上身甚至幾乎和水面垂直，此時腿部自然就會下沉，身體在這種姿態(tài)下，也會很容易沉下去。如此也會嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。

2、換氣時間控制不好

換氣時身體和水面的角度會明顯增大，而且換氣時是手腳是不做什么動作的。如果蛙泳是呼氣和吸氣的時間不會掌控，在出水之后才開始呼氣，或者慢慢吸氣，這樣導(dǎo)致呼吸水上換氣的時間過長，導(dǎo)致身體更加容易沉入水中。

3、手臂劃水幅度過大

在蛙泳劃臂時，肘部劃到身體的后方，超過了肩部，這樣的做法會將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會造成腰背部的后拉，從而使得重心下移到臀部。

造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，因此腿部就會下沉。如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

4、腿部動作不規(guī)范

沒有掌握好蹬腿夾水要領(lǐng)，在蛙泳時只蹬腿不夾水，或者夾水過慢，從而導(dǎo)致蛙泳失去前進(jìn)動力，那么此時身體也更容易沉下去。

擴(kuò)展資料：

蛙泳具有用途廣、游進(jìn)聲音較小等特點，是其他游泳技術(shù)的 基礎(chǔ)。

(一)鍛煉價值大

蛙泳要求上下肢協(xié)調(diào)配合用力，是游泳中鍛煉價值最大、實 用性最強(qiáng)的泳式。

(二)游進(jìn)時聲音較小

由于蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進(jìn)行，所以游進(jìn)時聲音 較小。蛙泳還適合慢游、原地游和做踩水動作。這使蛙泳便于水 上隠蔽、偵察和游動，在科研和軍事上可以發(fā)揮特殊作用。

(三)其他游泳姿勢的基礎(chǔ)

絕大多數(shù)游泳姿勢都與蛙泳有著不同程度的聯(lián)系，所以學(xué)會 蛙泳能為學(xué)習(xí)其他各種游泳姿勢打下良好的基礎(chǔ)。

參考資料來源：百度百科-蛙泳

蛙泳一換氣身體就下沉

蛙泳換氣身體下沉，還是姿勢不規(guī)范、動作間的“節(jié)點”把握不到位引起的，這個還是要加強(qiáng)手、腳的動作與換氣的協(xié)調(diào)、配合，動作間相連的“節(jié)點”不能“重疊”、提前和滯后，否則，原本是向上的動作（劃行、吸氣）變成了向下的動作（原本是伸手蹬腿吸氣，卻變成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不動、或腿動的節(jié)奏與手的動作錯位了，這些都是引起下沉的原因），結(jié)果把吸氣（原本呼氣結(jié)束就應(yīng)吸氣了）變成了繼續(xù)呼氣的節(jié)奏，這時身體自然會產(chǎn)生“慌亂”感，所以，身體會下沉了。因此，還是要了解、學(xué)習(xí)、掌握蛙泳的換氣（憋氣）技巧和蛙泳的連貫動作（技巧）。你可參考下面的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，這些是我自學(xué)游泳的經(jīng)驗和方法，同時也幫助和教會了很多人。

1、憋氣、換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

[ 如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛*分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。]

[在游泳池練習(xí)憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。]

2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

[ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響劃行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿準(zhǔn)備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側(cè)用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。這個“準(zhǔn)備蹬腿勾腳”的動作也可以在家里的沙發(fā)或床上練習(xí)，即：雙膝跪式腳向兩側(cè)成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關(guān)系，可以單腿交換練習(xí)，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學(xué)蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]

3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

在練習(xí)蛙泳時，一定要先觀摩蛙泳游得好的人的姿勢（尤其是你的心、身要隨其節(jié)奏而動），再結(jié)合以上方法和技巧進(jìn)行模仿練習(xí)，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習(xí)，游的時候要把握好節(jié)奏、協(xié)調(diào)好手、腳和換氣，姿勢要盡量規(guī)范，如果姿勢不規(guī)范游起來既費力，還影響換氣。盡量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發(fā)出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。

蛙泳要換氣的時候人經(jīng)常沉下去，這個問題怎么解決？

這與自身游泳的節(jié)奏有關(guān)：蛙泳時，人的身體在水面上下起伏很大，當(dāng)人全身在水里時，水的浮力最大=人排開水的質(zhì)量大于人自身重量，這時，水會自然將身體托起來，根本不用費力氣抬頭換氣。當(dāng)人抬頭換氣時，排開水的質(zhì)量變小，水的浮力小魚人的重量，人就自然沉入水底。所以，游泳一定要順勢而為，把握節(jié)奏。

在游泳的時候，千萬別著急換氣，也別等到?jīng)]氣了再換。在水中體驗一下水的浮力，以及自身身體的上下起伏節(jié)奏，在上浮的時候，抬頭順勢換氣，之后一定會下

沉，而且下沉很多，這時別著急抬頭換氣，因為身體的趨勢是向下運動。等兩秒鐘，身體會自然而然的開始上升趨勢，這時配合蛙泳動作，稍一抬頭即可換氣。

蛙泳換氣不下沉的技巧

容易下沉原因及技巧：

1、抬頭過猛或者過高

吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習(xí)中也是經(jīng)常發(fā)生的，這是因為初學(xué)蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。

錯誤的動作：抬頭過高，頭部和身體往后仰，腰背部特別用力往后抬，這時上身呈垂直狀態(tài)，這時腿部就會呈下沉的狀態(tài)，就像蹺蹺板一樣，重心移動到臀部的位置。一頭起來，另一頭就會下去；這樣的阻力就會加大，嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。

技巧：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進(jìn)行陸上模仿練習(xí)熟練后再到水中進(jìn)行整體配合練習(xí)。

2、劃臂距離超過肩部

我們在劃臂時，肘部劃到身體的后方，超過了肩部，這樣的做法就是會將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會造成剛才說的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就會造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，腿部就會下沉，如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

技巧：手臂不要劃過身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習(xí)的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部了。

通過陸上模仿練習(xí)重點體會肘部與肩部的位置，熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，重點依然是體會收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。

3、換氣時間太長：

換氣時間太久，主要是剛開始學(xué)習(xí)蛙泳的時候，對換氣練習(xí)概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎，抬頭吸氣的時間本來就很短，耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的概率。

技巧：換氣的時候，請注意水下的時候，盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習(xí)換氣動作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進(jìn)行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)，熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)，重點體會換氣的明確分工。

4、只蹬腿不夾水或者夾水過慢

蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進(jìn)主要動力來源，只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進(jìn)的推進(jìn)力，如果您的骨質(zhì)比較重的話，沒有了推進(jìn)力那么意味著您將要馬上下沉；所以夾水動作要領(lǐng)才是最關(guān)鍵的部分。

技巧：在練習(xí)蛙泳蹬夾腿的時候，重點體會蹬夾的動作要領(lǐng)；蹬夾是一體的，千萬不能分開做或者夾水的時候過慢，這是重點。通過陸上模仿練習(xí)改進(jìn)這一錯誤動作問題，熟練后再進(jìn)行水中扶板蹬夾腿動作練習(xí)；再熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)。

5、手部、腿部和腳同步進(jìn)行

初學(xué)蛙泳的朋友在配合上是最頭疼的，手腿總是出現(xiàn)配合不好，手腿的先后順序總是弄亂，主要的原因還是動作的先后順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒有伸直就急于蹬腿；動作不連貫還會有停頓造成的。這些原因就失去動力，失去動力下沉也就快了。

技巧：我們一定要搞清手腿的先后順序，手部動作永遠(yuǎn)要領(lǐng)先于腿部動作。通過陸上的模仿練習(xí)重點體會手腿的先后順序，一定要練習(xí)的非常熟練。

熟練之后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，可以先進(jìn)行劃臂動作，然后再做腿部動作；重點主要體會手腿的先后順序。最后進(jìn)入整體配合正常的配合練習(xí)直到熟練為止。

多年來，蛙泳技術(shù)經(jīng)歷了不少變化。50年代初，盛行潛水蛙泳，它對臂力較強(qiáng)、腿力較弱的運動員有利。后來改為水面蛙泳，這時很重視腿的作用，許多運動員，特別是女子，主要靠腿的推進(jìn)動力。

1957年5月1日，中國優(yōu)秀運動員戚烈云，利用他腿部的優(yōu)越條件，用高航式蛙泳（蹬腿時上身抬起較高）以1′11″6的成績創(chuàng)造了100米蛙泳世界紀(jì)錄。

1958～1960年，中國的穆祥雄、莫國雄相繼采用半高航式和平航式又先后4次打破這個項目的世界紀(jì)錄。

但是，1961年美國運動員C.賈斯特雷姆斯基，以他強(qiáng)有力的兩臂加快動作頻率，創(chuàng)造了100米和200米的蛙泳世界紀(jì)錄。他以2′29″6的成績創(chuàng)造200米世界紀(jì)錄時，用了153個劃臂動作。這種新技術(shù)，對以后蛙泳技術(shù)的改進(jìn)，起了推動作用。

由于運動技術(shù)的發(fā)展，手與腿的作用也在不斷變化。對這方面的理論探討，至今還在繼續(xù)。但是，從技術(shù)發(fā)展看，臂的作用正在加強(qiáng)，腿的動作幅度縮小了。這種技術(shù)變化，可以減少阻力，有利于提高動作頻率。

高肘劃水，是提高臂部劃水效果的新技術(shù)。這種技術(shù)，是在兩臂向后劃水時肘關(guān)節(jié)保持較高的位置，使小臂與大臂之間構(gòu)成理想角度，形成小臂對水的截面，從而獲得更好的劃水效果。目 前世界上優(yōu)秀運動員已廣泛采用這種技術(shù)。

腿部動作，在50年代主要是通過加大大腿的工作距離來獲得前進(jìn)動力?，F(xiàn)代蛙泳的腿部動作是少收大腿，充分發(fā)揮小腿的作用，在收腿結(jié)束時，腳后跟盡量靠近臀部。

參考資料來源：百度百科-蛙泳動作要領(lǐng)

蛙泳怎么才會換氣不會沉下去？

1、學(xué)蛙泳時，換氣關(guān)沒真正過，就談不上熟練，也沒有領(lǐng)悟到換氣的技巧。

游泳在水里的換氣（憋氣）技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

2、蛙泳的動作（手、腳、換氣）不規(guī)范、協(xié)調(diào)，游的時候沒有把握節(jié)奏感（有點手忙腳亂），再加上身體和心理都緊張（怕嗆水），越是這樣就越感覺要下沉。

蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

3、沒有注意到人在水里的平衡問題，人在陸地上的重心在臍下，而在水里游泳時，要有意識地通過手腳的配合把重心移到臍上，這樣就不會有下沉的感覺，而且游起來也輕松。

平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

只要解決了以上幾個問題，換氣就不會再往水下沉了。