任何人在蛙泳換氣之后身體都會(huì)下沉，運(yùn)動(dòng)員也不例外?，F(xiàn)在游泳者面臨的問(wèn)題是怎樣使身體盡量少下沉一些，或者像運(yùn)動(dòng)員那樣將身體下沉的勢(shì)頭轉(zhuǎn)變?yōu)榍皼_滑行。 首先，注意在水中要將氣吐干凈，出水面時(shí)就張嘴吸氣；吸氣的時(shí)候頭部不要抬得太高，只

現(xiàn)在很多人都喜歡健身，都希望保持健康，那么游泳換氣下沉該如何解決呢？今天小編以個(gè)人的經(jīng)歷為大家講述一下 游泳換氣時(shí)下沉的解決辦法，希望對(duì)大家有所幫助！

材料/工具

游泳

方法

首先蛙泳的換氣是最容易學(xué)習(xí)的，必須要掌握正確的節(jié)奏才能輕松換氣，基本的條件就是動(dòng)作流程嫻熟，并且不緊張。

原因： 主要是手、腳和呼吸沒(méi)配合好，再加上身心緊張，就會(huì)顧此失彼，因此，只有把蛙泳的基本動(dòng)作做到位（不手忙腳亂），還有動(dòng)作與動(dòng)作的節(jié)奏、連接點(diǎn)把握得當(dāng)，就不會(huì)再下沉了。你可看一下蛙泳的動(dòng)作的技巧（下面為你附上），再加以相應(yīng)的練習(xí)

然后熟悉動(dòng)作后，要在水中嘗試換氣，換氣的同時(shí)，雙手是向前劃動(dòng)，并用力向內(nèi)抱水，頭部順勢(shì)往上浮出水面。

你的腰腿沒(méi)有保持滑行姿態(tài)，腿沉底了，身體像石頭一樣下沉。 這種情況，一是身體緊張，二是不熟悉漂浮才是游泳的核心，三是換氣時(shí)過(guò)于挺胸和仰起頭部，四是換氣太慢，肺部不能及時(shí)充氣托起身體重量。 你的解決辦法，先練習(xí)面部朝下的漂浮，保持

然后如果對(duì)換氣的節(jié)奏掌握不好，可以在池邊先雙手抓著泳池的池邊，用雙腿來(lái)配合你換氣。

初學(xué)游泳主要是緊張，然后就有點(diǎn)顧此失彼，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，尤其是蹬兩次腿再劃手，這樣對(duì)新手肯定來(lái)不及換氣，因此，只要換氣失敗，那么最先反應(yīng)出來(lái)的就是身體往下沉。要解決這個(gè)問(wèn)題，你必須掌握兩個(gè)技巧，然后再放松身體在水里練習(xí)

接著如果沒(méi)有在雙腿和雙手用力向后下方發(fā)力的時(shí)候換氣，就會(huì)往下沉，必須通過(guò)練習(xí)照準(zhǔn)換氣的時(shí)間。

你的情況是出在姿勢(shì)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)及節(jié)奏上，要解決這個(gè)下沉問(wèn)題，必須了解、熟悉蛙泳的一個(gè)連續(xù)動(dòng)作和各部分動(dòng)作的節(jié)奏及銜接，再?gòu)念^練起，同時(shí)，在實(shí)地練習(xí)時(shí)要先觀察別人是怎么游的，然后再去模仿練習(xí)，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定會(huì)有改觀的。有

最后如果換氣時(shí)間掌握準(zhǔn)確，身體還是往下沉，就把動(dòng)作幅度控制得小一些，有時(shí)是動(dòng)作過(guò)大、身體僵硬導(dǎo)致的身體下沉。

這與自身游泳的節(jié)奏有關(guān)。蛙泳時(shí)，人的身體在水面上下起伏很大，當(dāng)人全身在水里時(shí)，水的浮力最大=人排開(kāi)水的質(zhì)量大于人自身重量，這時(shí)，水會(huì)自然將身體托起來(lái)，根本不用費(fèi)力氣抬頭換氣。當(dāng)人抬頭換氣時(shí)，排開(kāi)水的質(zhì)量變小，水的浮力小魚(yú)人的重量

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

練習(xí)蛙泳時(shí)換氣后會(huì)往下沉是怎么回事？

練習(xí)蛙泳時(shí)換氣后會(huì)往下沉有以下原因：

1、抬頭過(guò)高

蛙泳時(shí)吸氣時(shí)抬頭過(guò)高，是蛙泳換氣時(shí)下沉的主要原因。這主要是練習(xí)者在蛙泳吸氣時(shí)害怕頭部在水下吸不到氣，或者將水吸入口中導(dǎo)致。?

錯(cuò)誤動(dòng)作一般是：過(guò)度抬頭，頭部和身體往后仰，上身甚至幾乎和水面垂直，此時(shí)腿部自然就會(huì)下沉，身體在這種姿態(tài)下，也會(huì)很容易沉下去。如此也會(huì)嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。

2、換氣時(shí)間控制不好

換氣時(shí)身體和水面的角度會(huì)明顯增大，而且換氣時(shí)是手腳是不做什么動(dòng)作的。如果蛙泳是呼氣和吸氣的時(shí)間不會(huì)掌控，在出水之后才開(kāi)始呼氣，或者慢慢吸氣，這樣導(dǎo)致呼吸水上換氣的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致身體更加容易沉入水中。

3、手臂劃水幅度過(guò)大

在蛙泳劃臂時(shí)，肘部劃到身體的后方，超過(guò)了肩部，這樣的做法會(huì)將自己胸廓打開(kāi)，打開(kāi)胸廓，肚子容易向前突出，也會(huì)造成腰背部的后拉，從而使得重心下移到臀部。

造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，因此腿部就會(huì)下沉。如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

4、腿部動(dòng)作不規(guī)范

沒(méi)有掌握好蹬腿夾水要領(lǐng)，在蛙泳時(shí)只蹬腿不夾水，或者夾水過(guò)慢，從而導(dǎo)致蛙泳失去前進(jìn)動(dòng)力，那么此時(shí)身體也更容易沉下去。

擴(kuò)展資料：

蛙泳具有用途廣、游進(jìn)聲音較小等特點(diǎn)，是其他游泳技術(shù)的 基礎(chǔ)。

(一)鍛煉價(jià)值大

蛙泳要求上下肢協(xié)調(diào)配合用力，是游泳中鍛煉價(jià)值最大、實(shí) 用性最強(qiáng)的泳式。

(二)游進(jìn)時(shí)聲音較小

由于蛙泳要求臂和腿的動(dòng)作都在水下進(jìn)行，所以游進(jìn)時(shí)聲音 較小。蛙泳還適合慢游、原地游和做踩水動(dòng)作。這使蛙泳便于水 上隠蔽、偵察和游動(dòng)，在科研和軍事上可以發(fā)揮特殊作用。

(三)其他游泳姿勢(shì)的基礎(chǔ)

絕大多數(shù)游泳姿勢(shì)都與蛙泳有著不同程度的聯(lián)系，所以學(xué)會(huì) 蛙泳能為學(xué)習(xí)其他各種游泳姿勢(shì)打下良好的基礎(chǔ)。

參考資料來(lái)源：百度百科-蛙泳

蛙泳一換氣身體就下沉

蛙泳換氣身體下沉，還是姿勢(shì)不規(guī)范、動(dòng)作間的“節(jié)點(diǎn)”把握不到位引起的，這個(gè)還是要加強(qiáng)手、腳的動(dòng)作與換氣的協(xié)調(diào)、配合，動(dòng)作間相連的“節(jié)點(diǎn)”不能“重疊”、提前和滯后，否則，原本是向上的動(dòng)作（劃行、吸氣）變成了向下的動(dòng)作（原本是伸手蹬腿吸氣，卻變成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不動(dòng)、或腿動(dòng)的節(jié)奏與手的動(dòng)作錯(cuò)位了，這些都是引起下沉的原因），結(jié)果把吸氣（原本呼氣結(jié)束就應(yīng)吸氣了）變成了繼續(xù)呼氣的節(jié)奏，這時(shí)身體自然會(huì)產(chǎn)生“慌亂”感，所以，身體會(huì)下沉了。因此，還是要了解、學(xué)習(xí)、掌握蛙泳的換氣（憋氣）技巧和蛙泳的連貫動(dòng)作（技巧）。你可參考下面的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，這些是我自學(xué)游泳的經(jīng)驗(yàn)和方法，同時(shí)也幫助和教會(huì)了很多人。

1、憋氣、換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

[ 如果不會(huì)憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛*分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時(shí)再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過(guò)程中，同時(shí)還可做假吞動(dòng)作，把涌上來(lái)的氣再壓下去一部分，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時(shí)間延長(zhǎng)。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對(duì)自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對(duì)潛水和潛泳非常有利。]

[在游泳池練習(xí)憋氣、換氣時(shí)，要深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺(jué)下沉，但瞬間會(huì)慢慢從水下向上浮起來(lái)，面部在水里千萬(wàn)別吸氣，否則會(huì)嗆水，要控制好氣息，按憋氣時(shí)的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點(diǎn)點(diǎn)氣幫助你浮上水面換氣）時(shí)就抬頭出水面換氣。]

2、蛙泳的一個(gè)連貫動(dòng)作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會(huì)兒。

[ 動(dòng)作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動(dòng)力，即：手劃腿（夾緊平直）不動(dòng)，蹬腿夾水手（向前平直）不動(dòng)；“身體平直漂一會(huì)兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時(shí)可作短暫休息為下一個(gè)連貫動(dòng)作蓄力。這幾個(gè)動(dòng)作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會(huì)抵銷(xiāo)一部分，從而影響劃行速度。“抬頭吸氣”時(shí)身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動(dòng)小腿，蹬腿前的動(dòng)作——收腿準(zhǔn)備蹬腳時(shí)由直腳變勾腳向兩側(cè)用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。這個(gè)“準(zhǔn)備蹬腿勾腳”的動(dòng)作也可以在家里的沙發(fā)或床上練習(xí)，即：雙膝跪式腳向兩側(cè)成勾狀坐下（可用看電視來(lái)分散注意力）。如果是成年人，剛開(kāi)始可能坐不下去或坐的時(shí)間短，這個(gè)沒(méi)關(guān)系，可以單腿交換練習(xí)，主要是找那個(gè)勾腳的感覺(jué)就行了，避免學(xué)蛙泳時(shí)不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]

3、平衡問(wèn)題：人在陸地上是直立姿勢(shì)，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺(jué)一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識(shí)地向下壓上半身來(lái)抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

在練習(xí)蛙泳時(shí)，一定要先觀摩蛙泳游得好的人的姿勢(shì)（尤其是你的心、身要隨其節(jié)奏而動(dòng)），再結(jié)合以上方法和技巧進(jìn)行模仿練習(xí)，邊練邊看邊體會(huì)，要把手、腳、換氣配合起來(lái)練習(xí)，游的時(shí)候要把握好節(jié)奏、協(xié)調(diào)好手、腳和換氣，姿勢(shì)要盡量規(guī)范，如果姿勢(shì)不規(guī)范游起來(lái)既費(fèi)力，還影響換氣。盡量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會(huì)使手腳發(fā)出的力量相互抵銷(xiāo)或抵銷(xiāo)一部分，這樣就會(huì)在原地不動(dòng)或前行距離不多，就是常說(shuō)的速度慢。

蛙泳要換氣的時(shí)候人經(jīng)常沉下去，這個(gè)問(wèn)題怎么解決？

這與自身游泳的節(jié)奏有關(guān)：蛙泳時(shí)，人的身體在水面上下起伏很大，當(dāng)人全身在水里時(shí)，水的浮力最大=人排開(kāi)水的質(zhì)量大于人自身重量，這時(shí)，水會(huì)自然將身體托起來(lái)，根本不用費(fèi)力氣抬頭換氣。當(dāng)人抬頭換氣時(shí)，排開(kāi)水的質(zhì)量變小，水的浮力小魚(yú)人的重量，人就自然沉入水底。所以，游泳一定要順勢(shì)而為，把握節(jié)奏。

在游泳的時(shí)候，千萬(wàn)別著急換氣，也別等到?jīng)]氣了再換。在水中體驗(yàn)一下水的浮力，以及自身身體的上下起伏節(jié)奏，在上浮的時(shí)候，抬頭順勢(shì)換氣，之后一定會(huì)下

沉，而且下沉很多，這時(shí)別著急抬頭換氣，因?yàn)樯眢w的趨勢(shì)是向下運(yùn)動(dòng)。等兩秒鐘，身體會(huì)自然而然的開(kāi)始上升趨勢(shì)，這時(shí)配合蛙泳動(dòng)作，稍一抬頭即可換氣。

蛙泳換氣不下沉的技巧

容易下沉原因及技巧：

1、抬頭過(guò)猛或者過(guò)高

吸氣時(shí)抬頭過(guò)高或者過(guò)猛在蛙泳練習(xí)中也是經(jīng)常發(fā)生的，這是因?yàn)槌鯇W(xué)蛙泳的朋友們?cè)谖鼩鈺r(shí)害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。

錯(cuò)誤的動(dòng)作：抬頭過(guò)高，頭部和身體往后仰，腰背部特別用力往后抬，這時(shí)上身呈垂直狀態(tài)，這時(shí)腿部就會(huì)呈下沉的狀態(tài)，就像蹺蹺板一樣，重心移動(dòng)到臀部的位置。一頭起來(lái)，另一頭就會(huì)下去；這樣的阻力就會(huì)加大，嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。

技巧：保持腰背部和水面的角度不要過(guò)大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時(shí)與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時(shí)露出肩膀也是可以的。先進(jìn)行陸上模仿練習(xí)熟練后再到水中進(jìn)行整體配合練習(xí)。

2、劃臂距離超過(guò)肩部

我們?cè)趧澅蹠r(shí)，肘部劃到身體的后方，超過(guò)了肩部，這樣的做法就是會(huì)將自己胸廓打開(kāi)，打開(kāi)胸廓，肚子容易向前突出，也會(huì)造成剛才說(shuō)的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就會(huì)造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，腿部就會(huì)下沉，如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

技巧：手臂不要?jiǎng)澾^(guò)身體后方，不要超過(guò)身體，尤其是肘部不要超過(guò)肩部，練習(xí)的時(shí)候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會(huì)打開(kāi)，重心也就不會(huì)下移到臀部了。

通過(guò)陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)肘部與肩部的位置，熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，重點(diǎn)依然是體會(huì)收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。

3、換氣時(shí)間太長(zhǎng)：

換氣時(shí)間太久，主要是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)蛙泳的時(shí)候，對(duì)換氣練習(xí)概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時(shí)間嗎，抬頭吸氣的時(shí)間本來(lái)就很短，耽誤了時(shí)間身體肯定就會(huì)增加下沉的概率。

技巧：換氣的時(shí)候，請(qǐng)注意水下的時(shí)候，盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來(lái)嘴巴離開(kāi)水面只做吸氣動(dòng)作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習(xí)換氣動(dòng)作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進(jìn)行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)，熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)換氣的明確分工。

4、只蹬腿不夾水或者夾水過(guò)慢

蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進(jìn)主要?jiǎng)恿?lái)源，只蹬腿不夾水或者夾水過(guò)慢會(huì)造成失去了前進(jìn)的推進(jìn)力，如果您的骨質(zhì)比較重的話，沒(méi)有了推進(jìn)力那么意味著您將要馬上下沉；所以?shī)A水動(dòng)作要領(lǐng)才是最關(guān)鍵的部分。

技巧：在練習(xí)蛙泳蹬夾腿的時(shí)候，重點(diǎn)體會(huì)蹬夾的動(dòng)作要領(lǐng)；蹬夾是一體的，千萬(wàn)不能分開(kāi)做或者夾水的時(shí)候過(guò)慢，這是重點(diǎn)。通過(guò)陸上模仿練習(xí)改進(jìn)這一錯(cuò)誤動(dòng)作問(wèn)題，熟練后再進(jìn)行水中扶板蹬夾腿動(dòng)作練習(xí)；再熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)。

5、手部、腿部和腳同步進(jìn)行

初學(xué)蛙泳的朋友在配合上是最頭疼的，手腿總是出現(xiàn)配合不好，手腿的先后順序總是弄亂，主要的原因還是動(dòng)作的先后順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒(méi)有伸直就急于蹬腿；動(dòng)作不連貫還會(huì)有停頓造成的。這些原因就失去動(dòng)力，失去動(dòng)力下沉也就快了。

技巧：我們一定要搞清手腿的先后順序，手部動(dòng)作永遠(yuǎn)要領(lǐng)先于腿部動(dòng)作。通過(guò)陸上的模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)手腿的先后順序，一定要練習(xí)的非常熟練。

熟練之后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，可以先進(jìn)行劃臂動(dòng)作，然后再做腿部動(dòng)作；重點(diǎn)主要體會(huì)手腿的先后順序。最后進(jìn)入整體配合正常的配合練習(xí)直到熟練為止。

多年來(lái)，蛙泳技術(shù)經(jīng)歷了不少變化。50年代初，盛行潛水蛙泳，它對(duì)臂力較強(qiáng)、腿力較弱的運(yùn)動(dòng)員有利。后來(lái)改為水面蛙泳，這時(shí)很重視腿的作用，許多運(yùn)動(dòng)員，特別是女子，主要靠腿的推進(jìn)動(dòng)力。

1957年5月1日，中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員戚烈云，利用他腿部的優(yōu)越條件，用高航式蛙泳（蹬腿時(shí)上身抬起較高）以1′11″6的成績(jī)創(chuàng)造了100米蛙泳世界紀(jì)錄。

1958～1960年，中國(guó)的穆祥雄、莫國(guó)雄相繼采用半高航式和平航式又先后4次打破這個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。

但是，1961年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員C.賈斯特雷姆斯基，以他強(qiáng)有力的兩臂加快動(dòng)作頻率，創(chuàng)造了100米和200米的蛙泳世界紀(jì)錄。他以2′29″6的成績(jī)創(chuàng)造200米世界紀(jì)錄時(shí)，用了153個(gè)劃臂動(dòng)作。這種新技術(shù)，對(duì)以后蛙泳技術(shù)的改進(jìn)，起了推動(dòng)作用。

由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，手與腿的作用也在不斷變化。對(duì)這方面的理論探討，至今還在繼續(xù)。但是，從技術(shù)發(fā)展看，臂的作用正在加強(qiáng)，腿的動(dòng)作幅度縮小了。這種技術(shù)變化，可以減少阻力，有利于提高動(dòng)作頻率。

高肘劃水，是提高臂部劃水效果的新技術(shù)。這種技術(shù)，是在兩臂向后劃水時(shí)肘關(guān)節(jié)保持較高的位置，使小臂與大臂之間構(gòu)成理想角度，形成小臂對(duì)水的截面，從而獲得更好的劃水效果。目 前世界上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員已廣泛采用這種技術(shù)。

腿部動(dòng)作，在50年代主要是通過(guò)加大大腿的工作距離來(lái)獲得前進(jìn)動(dòng)力。現(xiàn)代蛙泳的腿部動(dòng)作是少收大腿，充分發(fā)揮小腿的作用，在收腿結(jié)束時(shí)，腳后跟盡量靠近臀部。

參考資料來(lái)源：百度百科-蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)

蛙泳怎么才會(huì)換氣不會(huì)沉下去？

1、學(xué)蛙泳時(shí)，換氣關(guān)沒(méi)真正過(guò)，就談不上熟練，也沒(méi)有領(lǐng)悟到換氣的技巧。

游泳在水里的換氣（憋氣）技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

2、蛙泳的動(dòng)作（手、腳、換氣）不規(guī)范、協(xié)調(diào)，游的時(shí)候沒(méi)有把握節(jié)奏感（有點(diǎn)手忙腳亂），再加上身體和心理都緊張（怕嗆水），越是這樣就越感覺(jué)要下沉。

蛙泳的一個(gè)連貫動(dòng)作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會(huì)兒。

3、沒(méi)有注意到人在水里的平衡問(wèn)題，人在陸地上的重心在臍下，而在水里游泳時(shí)，要有意識(shí)地通過(guò)手腳的配合把重心移到臍上，這樣就不會(huì)有下沉的感覺(jué)，而且游起來(lái)也輕松。

平衡問(wèn)題：人在陸地上是直立姿勢(shì)，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺(jué)一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識(shí)地向下壓上半身來(lái)抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

只要解決了以上幾個(gè)問(wèn)題，換氣就不會(huì)再往水下沉了。