瘦身的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達(dá)到最大心率的65%-75%才可以瘦。

許多的小仙女都希望自己瘦瘦的，想減掉自己身上的肥肉肉，今天小編就給小仙女們8種有效的兼職運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用。

方法

首先是游泳，游泳是一種既減肥有有趣的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要做好防曬，自由泳12分鐘可以消耗大量熱量，

5種高效的運(yùn)動(dòng)減肥方法讓你俊俏又美麗： 一、游泳減肥 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。 游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所

然后是快跑，每天30分鐘，也可以消耗你的大量的能量，

減脂最有效的是有氧類型的競(jìng)技比賽，比如馬拉松。但是并不是所有人都能堅(jiān)持長(zhǎng)跑，變啦app上就有一些關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減脂更有效的方法以及怎樣減脂才算科學(xué)健康的方法，可以去了解一下。

再然后是跳繩，跳繩1小時(shí)可燃燒1300卡的熱量，相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)，

有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。 想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就

然后是跳舞，如果會(huì)跳舞，每天1小時(shí)，舞動(dòng)你的手和腳，對(duì)減脂也非常有用

1、堅(jiān)持執(zhí)行減脂計(jì)劃 要想有效地減肥，必須要有這兩點(diǎn)，一是制定科學(xué)合理的減脂計(jì)劃，二是持續(xù)堅(jiān)持執(zhí)行該計(jì)劃?？茖W(xué)合理的減脂計(jì)劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。 2、制定漸進(jìn)性的原則 以上兩點(diǎn)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)遇到很大的困

再然后是行走，每日30分鐘或每日1萬(wàn)步，這是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，而且不僅能幫助你打造漂亮的腿，還能改善消化系統(tǒng)，

減脂其實(shí)最好是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合最好！有氧是一般的跑步、跳繩、游泳之類的。特點(diǎn)是減脂快，缺點(diǎn)是減完容易反彈，而且身體沒(méi)有曲線。有氧是一些器械運(yùn)動(dòng)，有利于保持肌肉，增加每天的消耗指數(shù)，吃同樣多的食物而不會(huì)反彈，并且保持身體肌肉

然后是20分鐘的半身浴，如果不太想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可以在家里泡一泡，當(dāng)然也不可能只靠泡澡減脂，

減肥是現(xiàn)在很多人都在孜孜以求的事業(yè)，說(shuō)起減肥無(wú)外乎是管住嘴，邁開(kāi)腿，也就是說(shuō)要控制飲食，多多運(yùn)動(dòng)。所以我們先做的頭等大事就是如何讓吃進(jìn)去的美食中的糖、油不會(huì)堆積成脂肪，如何將熱量徹底阻斷。當(dāng)今科技，這已經(jīng)不再是難事。熱量阻斷劑

再然后是做拉伸運(yùn)動(dòng)，一次最好7秒，并且要一直堅(jiān)持下去，不然會(huì)適得其反，

減肥，增肌肉 一周去健身房 2-3次，有規(guī)律就可以。 3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 不一定去健身房。主要是3個(gè)方針就可以。（循序漸進(jìn)） 01.有氧運(yùn)動(dòng)，增加血液身體循環(huán)。鞏固健身效果，減去身體脂肪。 02.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體

最后是吃飯時(shí)多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪。

游泳 健身（專業(yè)指導(dǎo)，例如超級(jí)減肥王里面的指導(dǎo)，每一步做什么。。就是制定科學(xué)的計(jì)劃，否則事倍功半） 跑步 馬拉松 爬山

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

最有效的全身減脂運(yùn)動(dòng) 全身減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

清淡的飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，跑步跳繩等等 覺(jué)得單一的話可以下載運(yùn)動(dòng)軟件 結(jié)合運(yùn)動(dòng)

最有效的簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

減肥是現(xiàn)在很多人都在孜孜以求的事業(yè)，說(shuō)起減肥無(wú)外乎是管住嘴，邁開(kāi)腿，也就是說(shuō)要控制飲食，多多運(yùn)動(dòng)。所以我們先做的頭等大事就是如何讓吃進(jìn)去的美食中的糖、油不會(huì)堆積成脂肪，如何將熱量徹底阻斷。當(dāng)今科技，這已經(jīng)不再是難事。熱量阻斷劑【糖盾】、【油盾】、【脂盾】對(duì)面試中的糖分淀粉和油脂進(jìn)行針對(duì)性，阻斷吸收。這樣葷素搭配的飲食，既可以滿足美食的需求，又不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉。

餐盾：抑制人體對(duì)淀粉類、甜食和油脂類食物的依賴和*，大胃王抑制劑。

油盾：控制食物中植物油和動(dòng)物油進(jìn)入消化道的吸收。

糖盾：阻斷人體對(duì)食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點(diǎn)、水果、碳水化物熱量的吸收。

脂盾：溶解消化系統(tǒng)油脂，控制熱量源進(jìn)入身體后，合成脂肪。

其次就是如何邁開(kāi)腿，搭配一些低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目的有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走，跳繩，游泳等。有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。

健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。 普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

跳繩是一種非常好的減肥的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩半個(gè)小時(shí)等于慢跑一個(gè)小時(shí)所消耗掉的熱量，跳繩可以使得身體的很多部位都獲得很好的鍛煉，所以不要小看跳繩這種運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這是小孩子才玩的游戲，經(jīng)常的跳繩可以讓你很快的甩掉身上的贅肉，所以選擇合適的時(shí)機(jī)多多的進(jìn)行跳繩吧。

游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以提高心肺活動(dòng)量，而且可以使得全身的肌肉獲得伸展，同時(shí)游泳的時(shí)候能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，不僅僅有利于健康，還有利于美麗。

以上這些事都做到了，相信減掉身上多余的肉肉就不是什么難事了，夏天已經(jīng)到了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

健身房一周去幾次可以達(dá)到最好的減肥效果？

減肥，增肌肉

一周去健身房 2-3次，有規(guī)律就可以。

3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

不一定去健身房。主要是3個(gè)方針就可以。（循序漸進(jìn)）

01.有氧運(yùn)動(dòng)，增加血液身體循環(huán)。鞏固健身效果，減去身體脂肪。

02.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運(yùn)動(dòng)的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會(huì)自然消耗自己的能量，脂肪。防止反彈）

03.合理飲食，增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各15-30分鐘.

-跑步，注意腳踝保護(hù)。每次15-30分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各10-30分鐘.

-快步走，起單車，注意腳踝保護(hù)。每次15-30分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各10-30分鐘.

02.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開(kāi)始。慢慢來(lái)。（當(dāng)然有條件可以請(qǐng)教練 通常150-200元/課，20節(jié)可以差不多，不用每天讓教練帶練習(xí)。每周2-3次差不多）

03.飲食

增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）

多吃粗糧，蔬菜

減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00后不要進(jìn)食，實(shí)在餓，用水，和無(wú)熱量水果代替）

希望對(duì)你有幫助，望采納，謝謝~~

什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂最有效

游泳

健身（專業(yè)指導(dǎo)，例如超級(jí)減肥王里面的指導(dǎo)，每一步做什么。。就是制定科學(xué)的計(jì)劃，否則事倍功半）

跑步

馬拉松

爬山

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

減肥瘦身要從多方面入手，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身，這是比較安全可靠的減肥方法，平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)脂肪的消耗，可以擁有苗條*的腰身，也可通過(guò)HICIBI體重管理法，在不影響我們?cè)猩钜?guī)則和習(xí)慣的情況下，?真正做到了易于操作, 易于堅(jiān)持, 科學(xué)且有效達(dá)到理想的體重, 同時(shí)防止了反彈。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

HICIBI體重管理法公式:

1、不鍛煉 + 不控制飲食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人)

2、鍛煉 + 不控制飲食 = 50% 脂肪 (熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的, 肥人占一半)

3、不鍛煉 + 控制飲食 = 100% 可以瘦 (我們已經(jīng)看到了的瘦子, 不鍛煉占絕大多數(shù))

4、?鍛煉 + 控制飲食 = 100%有?型 (你已經(jīng)看到了身體的超級(jí)熱魔女, *的肌肉男神都是訓(xùn)練出來(lái)的)

上面的公式告訴你, 要減肥, 需要絕對(duì)的飲食控制, 要有一個(gè)好身材, 三分飲食, 七分的運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

HICIBI體重管理法操作前說(shuō)明:

1、減重目標(biāo)為20-30 斤, 減脂過(guò)程45天, 大于減重目標(biāo)60斤的, 此方法需在醫(yī)生指導(dǎo)下, 此方法不適用于所有肥胖的朋友。

2、飲食不需要人為控制, 保持原有飲食節(jié)奏和飲食習(xí)慣, 保持原有飲食嗜好。

3、鍛煉有益于健康, 支持運(yùn)動(dòng)但不強(qiáng)迫, 不依靠這種方式減重, 可以保持原來(lái)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏, 也可以根據(jù)的個(gè)人喜好調(diào)整。(特別注意, 增加有氧運(yùn)動(dòng), 負(fù)重鍛煉可以減少脂肪松弛后部位, 起到收緊塑形作用, 可推減脂肪速度 30%)。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

HICIBI體重管理法的原理：

法國(guó)對(duì)體重的控制理念一直處于世界前列, HICIBI作為法國(guó)的一線品牌, 注重對(duì)體重管理的研究科學(xué)，它擺脫傳統(tǒng)的替食, 抑制食物, 消除了減肥誤區(qū)。體重管理法分三步: 1、阻斷人體對(duì)食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過(guò)度的擴(kuò)張胃腸組織，通過(guò)三合一產(chǎn)品結(jié)構(gòu), 將這三步驟同時(shí)進(jìn)行, 這樣可以一舉多得。

由于脂肪堆積是由多種原因構(gòu)成的, 所以首先還是要找出個(gè)人肥胖的原因, 還是需要冷靜針對(duì)不同的人,針對(duì)于自己身體狀況，擬定一個(gè)成功的減肥計(jì)劃，而且是, 必須要有一個(gè)可持續(xù)的, 能夠堅(jiān)持下去的, 有科學(xué)依據(jù)的方案。HICIBI?體重管理法是全面減脂戰(zhàn)略, 經(jīng)過(guò)數(shù)以萬(wàn)計(jì)的臨床驗(yàn)證, 涵蓋了100多項(xiàng)國(guó)家技術(shù)專利, 在不影響我們?cè)械纳钜?guī)律和習(xí)慣的情況下, 能成功達(dá)到理想的重量, 同時(shí)是防止反彈的解決方案。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

下面我們大家具體的來(lái)了解一下，瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些?

第一、慢跑是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑有利于人體內(nèi)脂肪和垃圾的排出，可以起到減肥減脂的功效，人體內(nèi)脂肪過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)降低人體的免疫功能，會(huì)增加患有心腦血管和高血脂疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以平時(shí)應(yīng)該要注重減肥瘦身，控制人體內(nèi)脂肪的含量。

第二、跳繩是比較健康的減肥運(yùn)動(dòng)，有利于人體內(nèi)脂肪的消耗，可以讓女性擁有苗條*的腰身，減肥瘦身最好從多方面入手，配合相應(yīng)的減肥運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥瘦身的效果，平時(shí)也需要注意控制熱量的攝入量，尤其是動(dòng)物脂肪類的食物，應(yīng)該要少，吃動(dòng)物脂肪類的食物會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)度肥胖。

第三、高抬腿的運(yùn)動(dòng)也是比較不錯(cuò)的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，這是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持有氧鍛煉，不僅可以達(dá)到減脂的作用，還可以提高自身的免疫功能，擁有健康的體魄，脂肪過(guò)多多是由于不健康的飲食習(xí)慣引起的，經(jīng)常吃高脂肪類的食物容易導(dǎo)致身體過(guò)度肥胖。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分是什么？

瘦身最好的運(yùn)動(dòng)，需要從多方面入手，堅(jiān)持有氧鍛煉有利于身體內(nèi)脂肪和油脂的排出，可以擁有苗條*的身材，多做有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥瘦身，而且可以幫助提高自身免疫功能，擁有強(qiáng)健的體魄，降低患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減肥瘦身需要注意控制熱量和油脂的攝入量。其實(shí)，我們對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的判定，跟我們?nèi)梭w能量消耗的順序有關(guān)的。HICIBI在不影響我們?cè)猩钜?guī)則和習(xí)慣的情況下，?真正做到了易于操作, 易于堅(jiān)持, 科學(xué)且有效達(dá)到理想的體重, 同時(shí)防止了反彈。

1.?有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谘鯕獬浞止?yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

2.?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解，只能通過(guò)無(wú)氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)原理：

1.?我們都知道人體的能量供給有三種方式，最直接的是肌肉中的肌糖原，然后是血液中的血糖和肝糖原，再然后就是脂肪。HICIBI 餐盾切斷了食品的熱供應(yīng)環(huán)節(jié), 阻斷了人體對(duì)熱吸收, 溶解消化系統(tǒng)油脂, 控制熱源進(jìn)入體內(nèi)合成脂肪，讓體內(nèi)的糖, 脂肪參與三羧酸循環(huán), 調(diào)動(dòng), 消耗人體脂肪積累, 達(dá)到健康的減肥效果。

而有氧運(yùn)動(dòng)，說(shuō)白了就是指在氧氣的參與下消耗能量的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)肌糖原和血糖被消耗完畢后，此時(shí)身體就要靠燃燒脂肪來(lái)供能啦，而脂肪的供能是必須靠氧氣參與才能實(shí)現(xiàn)。所以有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)。比如我們做瑜伽運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、登山、逛街、廣場(chǎng)舞、羽毛球、乒乓球這些長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)。

身體就要燃燒脂肪來(lái)供能，這些運(yùn)動(dòng)我們就稱之為有氧運(yùn)動(dòng)！而脂肪是要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后40分鐘才開(kāi)始大量燃燒，所以要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要持續(xù)40分鐘以上才行的。

2.但一般而言，一旦你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉中的糖原最先被消耗，肌糖原的消耗是不需要氧氣的參與就能直接供能的。比如我們要進(jìn)行百米短跑、跳遠(yuǎn)、跳高、俯臥撐、深蹲這些在短時(shí)間內(nèi)需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)時(shí)。提供能量的就是肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原，因?yàn)椴恍枰鯕鈪⑴c，所以我們把這些短時(shí)間內(nèi)需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

重點(diǎn)是力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。即提倡大家多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，旨在通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)或拉伸運(yùn)動(dòng)，可以刺激肌肉的增長(zhǎng)和身體柔韌性來(lái)加快血液循環(huán)。而肌肉的增長(zhǎng)能加快人體基礎(chǔ)代謝的消耗。

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效率很低，大家平時(shí)可以僅做運(yùn)動(dòng)調(diào)劑進(jìn)行。長(zhǎng)時(shí)間跑步不但浪費(fèi)時(shí)間，而且還會(huì)消耗肌肉，尤其胖人，對(duì)關(guān)節(jié)的傷害更大。所以我是不提倡大家進(jìn)行頻繁的有氧運(yùn)動(dòng)哈！

重點(diǎn)提醒——盡管咱們一直強(qiáng)調(diào)飲食和運(yùn)動(dòng)的比例是7：3。但實(shí)際情況是，在減脂瘦身中運(yùn)動(dòng)占到的比重根本不足三成，可能也就1-2成左右。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

幾種有效瘦身運(yùn)動(dòng)：?

1.?跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。??

2.?戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

3.游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。?

4.跑步

快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

5.打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

6.有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

7.踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完*型。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身最有效？運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

如果你是那些管不住嘴的人, 那你就要鍛煉了, 我們都知道減肥需要三點(diǎn)鍛煉, 七點(diǎn)飲食, 如果控制不了飲食，?又要瘦身，那么你必須選擇一個(gè)規(guī)律的頻率和強(qiáng)度的有氧和負(fù)重運(yùn)動(dòng), 在鍛煉過(guò)程中, 機(jī)體的新陳代謝加速, 加速新陳代謝需要消耗更多的能量, 從而提高你的減肥速度和減重效果。而HICIBI在不影響我們?cè)猩钜?guī)則和習(xí)慣的情況下，?真正做到了易于操作, 易于堅(jiān)持, 才是科學(xué)且有效達(dá)到理想的體重, 同時(shí)防止了反彈。