所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度,是跳遠(yuǎn)技術(shù)要解決的重要 練跳,跳遠(yuǎn)是基礎(chǔ),多練習(xí)跨步跳,不要向高跳重心要平向前走,注意三跳距離平均,跳的

跳又稱為跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個(gè)項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子跳遠(yuǎn)于1896年被列為首屆奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，女子跳遠(yuǎn)于20世紀(jì)80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目 。

訓(xùn)練技巧

第一，"積極起跳式"，這一技術(shù)風(fēng)格的特點(diǎn)，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運(yùn)動(dòng)員在騰空階段就開始準(zhǔn)備起跳--空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長(zhǎng)。其突出特點(diǎn)是第一跳距離較遠(yuǎn)，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高("高擺腿")。然后由上向下，"沖擊式"落腿著地，保障與支撐動(dòng)作的積極協(xié)同。這種方式可以進(jìn)一步延長(zhǎng)第二跳的距離，但同時(shí)又會(huì)造成第三跳對(duì)總成績(jī)的"貢獻(xiàn)"有所下降。

其實(shí)跳一定要掌握技巧,手?jǐn)[的幅度,腳力度的掌握都很重要,而且一定要每天堅(jiān)持跳,如果不堅(jiān)持的話會(huì)退步噢。 我建議你找一下跳的好的,跟他們學(xué)習(xí)一下技巧,多多練習(xí),會(huì)

第二，"垂直式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)在于沒有大腿"高擺"動(dòng)作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員，速度素質(zhì)和速度力量素質(zhì)比較突出。

其主要練習(xí)有:1、一般跳躍練習(xí):單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習(xí):跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí),效果非常顯著,簡(jiǎn)單易行)、摸高練習(xí)等。 3、腰

第三，"劃水式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，在于在大腿"高擺"之后，直腿以"劃水"動(dòng)作積極著地。對(duì)于采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員來說，起主要作用的素質(zhì)是力量素質(zhì)和速度力量素質(zhì)。

你今年是高二吧?下年四月就要考試了。鉛球這個(gè)要注重力量訓(xùn)練,很重要,你可以每天做俯臥撐,堅(jiān)持做三個(gè)月就有效果,鉛球也比較注重動(dòng)作和爆發(fā)力,但是都是在有力量的前提下

第四，"跑步式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，是在跳遠(yuǎn)的行進(jìn)過程中，快速向前推進(jìn)。起跳腿以跑步動(dòng)作進(jìn)入起跳，上體保持跑步前傾姿勢(shì)。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員的首要任務(wù)，是保持進(jìn)入第三跳的速度。對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)員來說，起主要作用的素質(zhì)是速度素質(zhì)。

三跳由一個(gè)單腳跳,一個(gè)跨步跳和一個(gè)跳躍跳組成,常規(guī)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員第一跳和第三跳遠(yuǎn)度要大于地二跳得遠(yuǎn)度,三個(gè)跳躍你可以先分解練習(xí),然后再做組合訓(xùn)練,這里我可以給

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

男子*跳訓(xùn)練方法

1： *跳遠(yuǎn)是在助跑以后沿直線連續(xù)進(jìn)行三次跳躍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它要求運(yùn)動(dòng)員有快的助跑速度和良好的彈跳力，以及強(qiáng)有力的腿部力量。*跳遠(yuǎn)的成績(jī)?nèi)Q于助跑獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。由于助跑中獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是*跳遠(yuǎn)技術(shù)要解決的重要問題。 *跳遠(yuǎn)技術(shù)： 一、助跑：助跑步數(shù)一般是18—20步，距離長(zhǎng)達(dá)38—40米。與跳遠(yuǎn)助跑不同之處有：最后幾步助跑步長(zhǎng)更加均勻；身體的前傾度比跳遠(yuǎn)較大些；起跳腳踏板的瞬間落地點(diǎn)較靠近身體重心投影點(diǎn)。助跑的速度、方法以及使用的助跑標(biāo)志等與跳遠(yuǎn)助跑基本相同。 二、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上減少跑速的損耗。 三、第二跳的空中動(dòng)作要求在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持跨步姿勢(shì)。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時(shí)，還要盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間，以便及時(shí)開始第三跳。 四、第三跳，經(jīng)過前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個(gè)較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢(shì)。這一跳的空中動(dòng)作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。 2： 練*跳，跳遠(yuǎn)是基礎(chǔ)，多練習(xí)跨步跳，不要向高跳重心要平向前走，注意三跳距離平均，跳的過程中重心不要起伏過大，最后一跳落地前盡量收腹側(cè)倒。 希望能幫到你。 預(yù)祝你早日實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)

立定*跳怎么練

　　立定*跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項(xiàng)彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項(xiàng)彈跳力的發(fā)展。具體手段如下。

　　1，雙腿跳欄架

　　在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長(zhǎng)欄間的跳高。

　　2，雙腳跳皮筋

　　在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

　　3，屈膝跳

　　連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近*

　　4，單足跳

　　雙腳起動(dòng)30米記時(shí)記步單足跳練習(xí)。左右腿交替進(jìn)行，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力。

　　5，跳深練習(xí)

　　立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

　　6，負(fù)荷練習(xí)

　　可采用肩負(fù)中等負(fù)荷的快速深蹲，輕負(fù)荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

　　7，十級(jí)跨步跳

　　雙腳起跳記距練習(xí)。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過此練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。

男子*跳怎么練，要速成的

這個(gè)我以前也訓(xùn)練過哦，其實(shí)*跳一定要掌握技巧，手?jǐn)[的幅度，腳力度的掌握都很重要，而且一定要每天堅(jiān)持跳，如果不堅(jiān)持的話會(huì)退步噢。我建議你找一下跳的好的，跟他們學(xué)習(xí)一下技巧，多多練習(xí)，會(huì)越來越好的。

怎樣才能練好高考體育四項(xiàng)(鉛球，*跳，100米，800米)

你今年是高二吧?下年四月就要考試了。鉛球這個(gè)要注重力量訓(xùn)練，很重要，你可以每天做俯臥撐，堅(jiān)持做三個(gè)月就有效果，鉛球也比較注重動(dòng)作和爆發(fā)力，但是都是在有力量的前提下的。800米是一個(gè)大部分人的弱項(xiàng)。這個(gè)需要多練，多跑耐力拉練。跑的時(shí)候要堅(jiān)持住，速度要控制好，不能忽快忽慢。毅力和精神是很重要的。如果毅力和精神堅(jiān)持不住，根本堅(jiān)持不下來。祝你好運(yùn)。學(xué)弟。