體育
體育
材料/工具
減肥
方法
空中自行車：平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。
提膝法：坐在床上或是地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。雙腳離地，身體往后傾，收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。膝蓋要接觸到你的，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。
仰臥起坐：身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復做上幾次。
腹式呼吸減肚子：平躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
揉腹動作：原地站好，雙腿并攏，放松身體。伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
高抬腿：兩腿伸直站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
拍打腹部動作：原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。
