自由泳打腿既省力又效果好：大腿帶動(dòng)、屈膝下壓、直膝上移、雙腳輪流、交錯(cuò)打水。 1、練習(xí)的時(shí)候盡量放平體位，勻速發(fā)力，均勻換氣。整體協(xié)調(diào)后的狀態(tài)即為最省力，最高效的狀態(tài)。 2、初期會(huì)出現(xiàn)氣不足的情況，產(chǎn)生一種很費(fèi)勁且不走水的趕腳?？?/p>

現(xiàn)在很多人都很喜歡游泳，游泳也是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，能夠保持人體的健康，那么怎樣掌握自由泳打腿技巧呢？今天小編為大家講講具體的方法。

材料/工具

游泳

方法

首先雙腳內(nèi)八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內(nèi)八字。扶池壁。開(kāi)始打腿，保持腳總有一只在水的表面，打出白色的水花，身體立刻感覺(jué)有浮起來(lái)的力，并且扶著池壁的雙臂感到有微微的向前的推動(dòng)力。

如果你是學(xué)會(huì)蛙泳后再學(xué)自由泳，那么打腿會(huì)是一道難關(guān)。但也是完全可以學(xué)會(huì)的。 單獨(dú)的打腿練習(xí)就顯得比較重要，你可以采用手扶池壁作打腿練習(xí)，或者扶板練習(xí)打腿。學(xué)習(xí)技能都不會(huì)是一蹴而就的，要有耐心和恒心，不斷地訓(xùn)練才能取得成功。 規(guī)范

然后大腿帶動(dòng)小腿的髖關(guān)節(jié)發(fā)力，所謂帶大腿帶動(dòng)小腿，一般人特別是初學(xué)者都很難在水中理解大腿是怎樣動(dòng)的?？梢栽诔剡呑谝粋€(gè)椅子上，保持小腿不動(dòng)，抬起大腿。這種動(dòng)作就是大腿帶動(dòng)小腿。在水中大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)是腰和髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大腿以后感覺(jué)腰和臀部酸就對(duì)了。

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，無(wú)序腿等多種打法。 二次腿比較輕松，且速度也不慢，常受到業(yè)余愛(ài)好者的青睞。 打二次腿技巧如下： 1、打腿：打腿的時(shí)候要注意腿，腳尖要一直指向后方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿從而

接著鞭狀打腿，所謂鞭狀打腿，就是大腿帶動(dòng)小腿用一種柔韌的程度進(jìn)行打腿。踝關(guān)節(jié)是放松的，發(fā)力點(diǎn)是在髖關(guān)節(jié)。帶動(dòng)大腿說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)非常難。要加強(qiáng)練習(xí)，才能體會(huì)到。

150秒50米，很快了，我練了3000米浮板埋頭打腿，50米還在200秒左右徘徊呢。好像進(jìn)展緩慢，也找不到提高的方法。

最后打腿幅度：打腿幅度一般是兩腳之間小于一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。練習(xí)方法可以在池邊讓同伴把手伸出來(lái)，控制一尺的距離，然后你在水面和同伴的手之間，進(jìn)行打腿練習(xí)，但不要碰到對(duì)方的手，形成記憶以后，入水中進(jìn)行練習(xí)

自由泳動(dòng)作要領(lǐng)： 自由泳時(shí)身體俯臥保持良好流線姿勢(shì)，當(dāng)速度快時(shí)肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動(dòng)，兩腿交替打水。 手臂動(dòng)作是爬泳主要?jiǎng)恿?lái)源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢(shì)在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出

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自由泳應(yīng)如何做到正確打腿？

"兩腳內(nèi)旋、兩腿并攏、鞭狀打腿"這是自由泳教科書(shū)式的標(biāo)準(zhǔn)打腿要求，但是很多人要做到這點(diǎn)是難度很大。我們經(jīng)常可以在游泳池里看到，自由泳自我感覺(jué)良好的人經(jīng)常是左擺右晃，特別是在沒(méi)有水線的泳池，比如一些五星酒店泳池，除了水面攪動(dòng)波浪太大以外，還會(huì)看到以下幾種情況：斜著游或出現(xiàn)單腿打水聲或小腿大量外露等等。

那么什么是正確的自由泳打腿呢

正確的自由泳打腿動(dòng)作能讓你獲得最佳推進(jìn)力與平衡力，檢驗(yàn)?zāi)愕淖杂捎敬蛲仁欠裾_分兩個(gè)方面，一個(gè)是靠自我檢驗(yàn)，一個(gè)靠教練來(lái)看。教練看自由泳是否正確就比較簡(jiǎn)單了，一般教練看完后還是得靠自己糾正，所以最后都得靠自我感覺(jué)。因此，這里談幾點(diǎn)正確的自由泳打腿的自我感受，以供參考及自我糾正。

一、正確的自由泳打腿大腿要夾緊,如果7a686964616fe4b893e5b19e31333365653835你能游成一條線了,就證明你大腿是夾緊了，但這種緊其實(shí)是一種放松的緊，即不要習(xí)慣性張開(kāi)大腿打自由泳腿,否則你髖部以下是一撇一捺的,那是因?yàn)槟闵眢w其它部位配合不當(dāng)引起你必須張開(kāi)腿。

二、正確的自由泳打腿基本上水聲音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿時(shí)聽(tīng)到很明顯的咚咚聲，這種聲音是很集中的像丟石頭入水的聲音，說(shuō)明你的是小腿打腿，這是錯(cuò)的，好的打腿是在水面下，因?yàn)檫@樣才能把力全部用來(lái)做功。

三、正確的自由泳打腿其實(shí)是打大腿，或著更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f(shuō)是髖部發(fā)力，這種發(fā)力是協(xié)調(diào)全身發(fā)力的，你會(huì)明顯感覺(jué)到你的膝蓋以下的部分有一種對(duì)水的水阻力，這才能形成有效推進(jìn)力。

四、正確的自由泳打腿應(yīng)該是能夠獲得軀干平衡，這種平衡力在速游與長(zhǎng)游中的表現(xiàn)還不一樣，在長(zhǎng)游中，主要通過(guò)小幅打腿來(lái)維持手推進(jìn)時(shí)的軀干平衡，在速游中，高頻打腿的推進(jìn)力大于平衡力而產(chǎn)生平衡力。

五、正確的自由泳打腿是有水花的，這種水花不是像初學(xué)時(shí)教練說(shuō)的那種水花，而應(yīng)該是在水面上形成像煮開(kāi)的水一樣翻滾的水花，如果是四處飛濺水花就說(shuō)明打得還不到位。

六、正確的自由泳打腿是鞭狀打腿，與其說(shuō)是鞭狀打腿還不如說(shuō)是甩腿更有畫(huà)面感，這種感覺(jué)跟潛水是一樣的，假如你能輕松僅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潛泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是沒(méi)問(wèn)題的。

正確的自由泳打腿是自由泳的基礎(chǔ)，很多自由泳愛(ài)好者對(duì)自由泳打腿都有特殊的偏好，沒(méi)有正確的自由泳打腿不能說(shuō)明你會(huì)自由泳，另外，正確的自由泳打腿也是輕松學(xué)習(xí)仰泳的有效保證。

自由泳打腿終篇：6次打腿，準(zhǔn)備好超越旁人了嗎

多數(shù)人覺(jué)得自己的自由泳打腿是6次腿，實(shí)際上很有可能是10次或者是8次或者是無(wú)序，正確的6次腿對(duì)整體的配合有嚴(yán)格的要求，總結(jié)之前的2次腿和4次腿，球球今天來(lái)教你最常用的打腿動(dòng)作“6次打腿”，如果你掌握了4次打腿，你就明白，6次打腿只是補(bǔ)齊了4次打腿中不對(duì)稱(chēng)那一側(cè)少打的兩次。

6次打腿

將左腿比作“一”，將右腿比作“二”，六次打腿的口訣就是“一二一，二一二”；一次劃臂過(guò)程中，伴隨著3次打腿，兩次劃臂為一個(gè)周期，一e799bee5baa6e997aee7ad9431333366303236個(gè)周期為6次打腿。

1個(gè)周期打腿

6次打腿并不是連續(xù)打6次，會(huì)有一個(gè)規(guī)律的節(jié)奏存在，“一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）...”以此節(jié)奏重復(fù)下去的。

6次打腿

結(jié)合到手臂的配合就是側(cè)身滑行的時(shí)候，也就是劃臂的末期，左側(cè)手臂前伸，，第一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始“一二一”，左側(cè)腿開(kāi)始打腿，此時(shí)對(duì)側(cè)右手在空中是移臂動(dòng)作，在這個(gè)“一二一”里，對(duì)側(cè)手臂在“一二”時(shí)是在空中，最后一個(gè)“一”伴隨入水前伸，此時(shí)正好左腿下打壓對(duì)角線。

6次打腿

第一次打腿發(fā)生在手臂入水后前伸時(shí)，第二次打腿發(fā)生在高肘劃臂，第三次發(fā)生在回臂，在腿做完這三次打腿后，右腿也完成三次，剛好6次，一個(gè)手臂周期的完成，也是另一個(gè)手臂周期的開(kāi)始。

孫楊6次打腿

其實(shí)6次打腿，是最本能的打腿節(jié)奏，如果你已經(jīng)掌握了之前的2次打腿和4次打腿，那么6次打腿你會(huì)很快上手，6次打腿也是目前專(zhuān)業(yè)選手從50米到1500米比賽中應(yīng)用最廣泛的打腿節(jié)奏。練習(xí)中的口號(hào)可以根據(jù)自己理解的來(lái)做，球球的練習(xí)方式是【左，二，三，右，二，三，左，二，三...】找到自己最適合的口令，對(duì)于練習(xí)6次打腿有很大的好處。

自由泳二次打腿要怎么打？

自由泳有二次腿，copy四次腿，六次腿，無(wú)序腿等多種打法。

二次腿比較輕松，且速度也不慢，常受百到業(yè)余愛(ài)好者的青睞。

那怎么打二次腿呢，技巧如下：

1、打腿：打腿的時(shí)候要注意腿，腳尖要一直指向后方，度整條腿要蹦直，大腿要有力，

胯部發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿從而帶動(dòng)腳掌有力的抽打下壓。問(wèn)

2、配合：打左側(cè)腿時(shí)，配合左手的劃水，帶動(dòng)身體左答轉(zhuǎn)，右手的前插；同理打右側(cè)腿時(shí)，配合右手的劃水，帶動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，左手的前插。

請(qǐng)問(wèn)下自由泳打腿打到什么程度才算及格？

自由泳的打腿 ：

1）在打腿的某個(gè)階段將兩個(gè)踝關(guān)節(jié)交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個(gè)動(dòng)作能夠防止髖關(guān)節(jié)在移臂時(shí)搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面內(nèi)。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候根本不打腿，只輕輕拖動(dòng)，這樣可以節(jié)省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

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2） 優(yōu)秀的長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認(rèn)為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強(qiáng)度進(jìn)行，都能有助于分解乳酸。

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3）輕松而高效打腿的關(guān)鍵是使踝關(guān)節(jié)放松柔。如果能感覺(jué)到水流過(guò)雙腳的腳趾，就說(shuō)明踝關(guān)節(jié)是放松的，記住這句話：“眼睛看得見(jiàn)的用力是徒勞的用力，這種用力是用來(lái)跟自己作對(duì)的”。 雙腳柔軟地交替打水。在速度快時(shí)，這個(gè)運(yùn)作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內(nèi)快速抽打。

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3）只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇?，F(xiàn)代的優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不再像過(guò)去那么單一，而呈現(xiàn)出各有千秋的特點(diǎn)。

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4）另外，請(qǐng)盡快脫離浮板！阻力和浮力都好大，打腿就更加不易朝前了，人在水里容易翻過(guò)來(lái)：拿了東西有依靠反而學(xué)不好1 啥都不要，人到水里不要怕，使勁撲騰吧，根據(jù)你的情況，蛙泳是各種泳姿技術(shù)含量最高的！是四種泳姿中的基礎(chǔ)！你能游2000M，我想很快就會(huì)學(xué)7a686964616fe78988e69d8331333332626162會(huì)自由泳打腿的 。祝你成功！

自由泳打腿怎么提高效率

用自由泳呼吸管 配合練習(xí)打腿，1首先原地不動(dòng)不是壞事，一開(kāi)始要退繃直。大腳來(lái)趾接觸。 2呼吸管要適應(yīng)2-3天不能一嗆誰(shuí)就丟掉。 好處呼吸管練習(xí)的埋頭打水是自由泳水中的動(dòng)作。最主要的好處就是比扶源板抬頭省力許多，而且能增加游泳樂(lè)趣zd比較適合*練習(xí)。 訓(xùn)練安排 呼吸管 練習(xí) 扶板練習(xí) 帶腳蹼練習(xí) 交替安排在訓(xùn)練增加訓(xùn)練樂(lè)趣 不要著急打腿是自由泳的重點(diǎn) 一定要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)