提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾玻 提肛運(yùn)動(dòng)坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行。

現(xiàn)在很多人都喜歡健身，都希望保持身體健康，那么如何正確進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)呢？今天小編以個(gè)人的經(jīng)歷為大家講述一下提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法，希望對(duì)大家有所幫助！

材料/工具

提肛運(yùn)動(dòng)

方法

首先最簡(jiǎn)單的方法是站著完成，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，重復(fù)15次為一組，一天三組就可以。

提肛動(dòng)作是由肛提饑?yán)s饑盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識(shí)進(jìn)行收縮和舒張。這樣可提高括約肌的彈性，加強(qiáng)的約束力。此外，通過提肛運(yùn)動(dòng)，可以改善及周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張

然后仰臥時(shí)也可訓(xùn)練，雙腿交叉后大腿臀部都用力夾緊，慢慢上提，持續(xù)五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以。

運(yùn)動(dòng)包括會(huì)活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下： 1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮

然后坐下時(shí)就用括約肌收縮法：有節(jié)奏的收縮尿道、、直腸括約肌，然后放松，重復(fù)動(dòng)作數(shù)十次，一天兩三組就行了。

具體的提肛方法是： 全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次。 方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，用力內(nèi)吸上提，緊縮，呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，貼床，抬高臀部)做提

然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹下沉，反復(fù)20次左右，一天兩到三組。

提肛運(yùn)動(dòng)不會(huì)害人。 提肛運(yùn)動(dòng)，即收縮，是一項(xiàng)適用于所有人群，包括青少年的運(yùn)動(dòng)，常做提肛運(yùn)動(dòng)有助于局部血液循環(huán)，可通便、防治痔瘡等。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。對(duì)于西醫(yī)肛腸科、婦產(chǎn)

最后躺下來的時(shí)候抬高臀部，以頭和腳尖為支點(diǎn)，同時(shí)收縮會(huì)肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)肌肉，如此反復(fù)20次左右為一組，一天兩組。

提肛運(yùn)動(dòng)是可以站著、坐著、躺著都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，下面介紹提肛運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的正確做法，具體如下： 1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。 2、吸氣的同時(shí)，用意念提起以及會(huì)

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提肛運(yùn)動(dòng)正確的方法以及著重注意的地方

提肛的方法

提肛時(shí)什么姿勢(shì)可以，全身放松，舌抵上腭，注意力集中在*處，收縮腹部、臀部肌肉，吸氣時(shí)*收縮，呼氣時(shí)放松?？梢栽缤砀髯?0次。

注意事項(xiàng)

提肛不可過度頻繁鍛煉，以防出現(xiàn)無(wú)法排尿。

如何做好提肛運(yùn)動(dòng)？

提肛運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像忍大便的動(dòng)作一樣，需要將*向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

如何做好提肛運(yùn)動(dòng)？

1、括約肌收縮法:采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、*、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)*，中止排尿，然后放松會(huì)*肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法:仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)*肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)*肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)*括約肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛:仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，*逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮*，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)*收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)*上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，一天多少個(gè)

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、*、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)*，中止排尿，然后放松會(huì)*肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)*肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)*肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，*逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3 遍。

擴(kuò)展資料

提肛運(yùn)動(dòng)的好處：提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來說，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)*的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。

另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性*松弛也有很好的效果，通過這項(xiàng)鍛煉，可以使*收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防療*疾病，以及促進(jìn)*手術(shù)后患者傷口和*功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解*括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。

患肛裂的病人主要由于*括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果*括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。

*疾病術(shù)后的人，因*括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的*功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)*直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少*疾病的復(fù)發(fā)。

參考資料來源：人民網(wǎng)-提肛運(yùn)動(dòng)有助防痔瘡 提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？

參考資料來源：百度百科-提肛運(yùn)動(dòng)

如何做好提肛運(yùn)動(dòng)？

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將*向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、*及*(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止*失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。