增大肌肉塊-14大金律 1. 大重量、低次數(shù)：通常用RM的概念表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最多次數(shù)。 研究表明：6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM

一分鐘跳繩已經(jīng)變成各學(xué)校比賽的重要項(xiàng)目，在這之中沒(méi)有什么可以學(xué)習(xí)的技巧呢？

方法

用繩的長(zhǎng)短：繩子的長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)身高確定，一般來(lái)說(shuō)繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)2~3厘米為宜

看圖寫(xiě)話技巧篇一一、怎樣觀察:時(shí)間/地點(diǎn)+人/物+做什么。物/景+怎么樣(外形、給人的感覺(jué))二、看圖說(shuō)話寫(xiě)話的方法:“看仔細(xì),想明白,說(shuō)清楚,寫(xiě)完整

用繩的長(zhǎng)短：繩子的長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)身高確定，一般來(lái)說(shuō)繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)2~3厘米為宜

看圖寫(xiě)話技巧篇一一、怎樣觀察:時(shí)間/地點(diǎn)+人/物+做什么。物/景+怎么樣(外形、給人的感覺(jué))二、看圖說(shuō)話寫(xiě)話的方法:“看仔細(xì),想明白,說(shuō)清楚,寫(xiě)完整

腿部力量鍛煉：平時(shí)多進(jìn)行原地跳高，收腹跳，高抬腿等訓(xùn)練

1、健步走 健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,每天最好持續(xù)走30分鐘。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人,最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。 2

賽前飲食：保持7分飽，賽前避免喝液體。保證腹部舒適，輕巧。

初中自我介紹300字:大家好,我叫XX,原是XX小學(xué)的一名同學(xué),很高興來(lái)到這個(gè)班級(jí),從小學(xué)到初中,我結(jié)識(shí)了很多朋友,現(xiàn)在進(jìn)入了一個(gè)新班級(jí),這無(wú)疑又給我提供

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何提高人的記憶力？

一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)*、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。

二、背誦經(jīng)典提高記憶

我們知道，人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

三、身心運(yùn)用記憶效率高

科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。

因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。

四、奇思怪想強(qiáng)記憶

我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。

你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。

如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糖就是例證。

六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。

專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)

人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)。

科學(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。

擴(kuò)展資料：

提高記憶力的方法：

1、曬太陽(yáng)

多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

2、健走

有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可。研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3、冥想

減少焦慮，改善腦部血流量。

冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

4、挑戰(zhàn)自己

人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!

具體方法：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

5、主動(dòng)和別人打招呼

主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

參考資料來(lái)源：百度百科-記憶力

如何擁有一條大長(zhǎng)腿？

女性如果擁有纖細(xì)的雙腿穿起衣服也顯得更漂亮，對(duì)于腿粗的女性朋友來(lái)說(shuō)，能夠找到有效的瘦腿方法是她們最期望的事情，下邊幾招可以學(xué)起來(lái)。

助力弓箭步下蹲

兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

快蹲

雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且 要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸，兩眼直視 前方。

練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

如何能做到減脂肪，而不減肌肉？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn)，沒(méi)有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說(shuō)把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說(shuō)的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過(guò)往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。

小學(xué)一年級(jí)數(shù)學(xué)日記怎么寫(xiě)

最低0.27元/天開(kāi)通百度文庫(kù)會(huì)員，可在文庫(kù)查看完整內(nèi)容>

原發(fā)布者:wfldyx

一年級(jí)數(shù)學(xué)日記（一）我家門前有一棵小桃樹(shù)，春天桃樹(shù)開(kāi)花了。媽媽告訴我：這棵桃樹(shù)是我出生時(shí)種的，今年也8歲了。可是小樹(shù)比我高多了，我想知道小樹(shù)究竟比我高多少？于是，我拿來(lái)米尺，量得小樹(shù)高150厘米，我高127厘米。小樹(shù)比我高23厘米，我比小樹(shù)矮23厘米。我和小樹(shù)一起茁壯成長(zhǎng)?。ǘ┙裉焓切菹⑷?，我和奶奶來(lái)到河邊的小花園玩?；▓@里開(kāi)滿了桃花，真是漂亮！我數(shù)了數(shù)，一排桃樹(shù)是8棵，一共有4排，總共是32棵。桃花是好看，但是我沒(méi)有去摘，爸爸說(shuō)過(guò)，要愛(ài)護(hù)花草樹(shù)木！我列的算式是：8+8+8+8=32（棵）。（三）今天，媽媽洗衣服的時(shí)候，我數(shù)了數(shù)：深色的有2件；淺色的有2件；棕色的4件；藍(lán)色的2件，我用2+2+4+2=10，一共有10件衣服。媽媽真辛苦?。。ㄋ模┪蚁矚g上數(shù)學(xué)課，喜歡思考數(shù)學(xué)問(wèn)題，習(xí)慣去思考那些連爸爸媽媽往往被難道的數(shù)學(xué)問(wèn)題。我報(bào)了數(shù)學(xué)興趣小組，這門課真有趣。上第一節(jié)課興趣小組的老師教我們認(rèn)識(shí)圖形，老師問(wèn)什么叫點(diǎn)？什么叫線段？什么叫射線？什么叫直線？我回答，點(diǎn)在紙上占一個(gè)位置叫點(diǎn)，有兩個(gè)端點(diǎn)相連就是線段，射線有一個(gè)端點(diǎn)，另一邊延伸得很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)，沒(méi)有盡頭。直線沒(méi)有端點(diǎn)，可以向兩邊無(wú)限延伸。老師還教了我們很多有趣的知識(shí)。我學(xué)習(xí)很用心，每次老師都夸我學(xué)得快學(xué)得好。這樣一來(lái)我更加喜歡學(xué)數(shù)學(xué)了。（五）早晨，媽媽買了2斤皮皮蝦，我仔細(xì)觀察了皮皮蝦。它的頭上長(zhǎng)著1對(duì)可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)的眼睛、2根細(xì)長(zhǎng)的蝦須和2把用來(lái)