運(yùn)球重要性，很多人認(rèn)為籃球主要投籃準(zhǔn)不就可以了，其實(shí)投籃準(zhǔn)很重要，當(dāng)然學(xué)會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵，如果了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風(fēng)采之后，那么應(yīng)該知道怎么運(yùn)球的重要性了吧。 手指練習(xí)運(yùn)球，看到別人精彩的籃球運(yùn)球技術(shù)，一

現(xiàn)在很多人都很喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，那么籃球:每日基本功之運(yùn)球教學(xué)是怎么樣的呢？今天小編為大家講講具體的方法。希望對大家有所幫助。

材料/工具

籃球

方法

大力運(yùn)球：大力運(yùn)球是為了練習(xí)對球更好地掌控力，在平時(shí)普通運(yùn)球時(shí)，更加穩(wěn)定，而且對運(yùn)球速度也有提高。

籃球運(yùn)球基本功知識(shí)及訓(xùn)練 1. 要想運(yùn)球好先要有良好的手感。要想有良好的手感先要學(xué)會(huì)指尖運(yùn)球，要堅(jiān)持用指尖把籃球來回的撥,如果堅(jiān)持練你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不長球就會(huì)逐漸的彈起來.我練習(xí)指尖運(yùn)球大約一周的時(shí)間，就感覺手指力量明顯增強(qiáng)。溫馨提醒：

手指低運(yùn)球：依靠手指進(jìn)行快速低運(yùn)球，加強(qiáng)手指對籃球的控制力，也能聯(lián)系手指的力量，對投籃也有好處。

運(yùn)球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運(yùn)球練習(xí)和4種基本運(yùn)球練習(xí)可以得到很好的運(yùn)球手感，只是需要刻苦和耐心。 3種原地練習(xí)是指：1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運(yùn)

高大力運(yùn)球：高運(yùn)球的同時(shí)施加較大的力度，同樣是練習(xí)控球的穩(wěn)定。

運(yùn)球重要性，很多人認(rèn)為籃球主要投籃準(zhǔn)不就可以了，其實(shí)投籃準(zhǔn)很重要，當(dāng)然學(xué)會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵，如果你了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風(fēng)采之后，那么我想你應(yīng)該怎么運(yùn)球的重要性了吧。 手指練習(xí)運(yùn)球，看到別人精彩的籃球運(yùn)球技術(shù)

低運(yùn)球繞腿：單手低運(yùn)球繞腿，提高手的靈活度。

練習(xí)籃球的基本功： 1.控制性運(yùn)球 運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)

低運(yùn)球畫“8”字。：雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強(qiáng)化弱側(cè)手。慢慢抬高雙手，并且減少繞腿拍球的次數(shù)，最后每次換手只在胯下運(yùn)一次球。

運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員： 在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果

單手前后控球：在身體一側(cè)進(jìn)行前后變向控球，加深手對各個(gè)方向籃球的掌控度。

運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員： 在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果

背后運(yùn)球：熟練地背后運(yùn)球?qū)Ψ朗厝说拿曰笮愿蟆?/p>

1翻腕壓手 方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。 要求：五指張大分開，指根以上觸球。 2擠球(雙手?jǐn)D球) 方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。 要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。 3雙手頭上拋接球練習(xí)

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

籃球運(yùn)球的基本功該怎樣練習(xí)？

運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：

在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。

應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

控制性運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運(yùn)球

在你要帶球快速?zèng)_向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動(dòng)方向，眼睛觀察全場。

變速運(yùn)球

運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

謝謝，希望可以幫到你……

籃球基本功訓(xùn)練

要和別人多打多練 積累經(jīng)驗(yàn)

自己練 就練以下幾點(diǎn)就行

1、突破上籃

過人無外乎就是從防守者的兩個(gè)方向過去—左邊和右邊

平時(shí)打籃球有沒有發(fā)現(xiàn) 純用速度一般很難過去？

所以節(jié)奏很重要 掌握防守者的節(jié)奏 這個(gè)除了用一些必要的假動(dòng)作和變向運(yùn)球突破外打亂防守節(jié)奏 更重要的是經(jīng)驗(yàn) 打得多了 對防守者的防守動(dòng)作就了解了

還有一點(diǎn) 就是球感 多練練運(yùn)球和提高護(hù)球的水平 尤其是護(hù)球 保證在過人時(shí)不被對手?jǐn)嗟?用手臂和肩膀護(hù)住球 運(yùn)球時(shí)要保證球不要離身體過遠(yuǎn)

如果你的個(gè)子不高 突破上籃肯定會(huì)面對大個(gè)子 上籃時(shí)除了用后背靠住隔開對方和高拋外，還要看清封蓋動(dòng)作 掌握上籃時(shí)機(jī)和節(jié)奏，所以上籃的節(jié)奏也很重要

你再練練中投

中投不用說 中投完全靠練

2、中投

彈跳靠天分，投籃靠練習(xí)

至于投籃的姿勢 聽誰說都白搭，自己的姿勢都不見得正確 還教別人

個(gè)人建議你上網(wǎng)看看雷阿倫或者阿蘭休斯頓（他倆的姿勢公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)）的視頻 仔細(xì)的揣摩并且模仿他們的投籃姿勢（如果手底下沒有球空手練就可以）

也可以看“張衛(wèi)平的初級e68a84e799bee5baa6e79fa5e9819331333239303937籃球教程” 土豆 酷6網(wǎng)上有視頻 講的也比較詳細(xì)

3、防守

防守憑的是精神和氣勢 有時(shí)氣勢比防守技術(shù)更重要 具體的防守技術(shù)你也可以看看“張衛(wèi)平的初級籃球教程”

4\力量與速度

力量無非就是多做做俯臥撐 蹲起 跳繩 提踵

速度 最好的辦法是練習(xí)變速跑

耐力就是跳繩或長跑

5、配合（你一對一，這個(gè)用不著）

雖然用不到 但是這一點(diǎn)在集體比賽中是最重要的 這不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)只有動(dòng)的配合才能使自己最強(qiáng) 至于傳球，有條件的話 找一面墻 在墻上畫個(gè)和球一般大的圈 站在離墻3-5米處 用各種傳球的姿勢把球傳到圈內(nèi).

尤其控衛(wèi)對配合、傳球這一點(diǎn)要求很高，如果想打控衛(wèi)還有一個(gè)忌諱，要冷靜 要做到接到球后 首先反映到腦子里的是傳球 絕對不能獨(dú) 不能輕易出手（這并不代表控衛(wèi)得分能力就不強(qiáng)），除非得分機(jī)會(huì)相當(dāng)好 或者全隊(duì)打不開場面需要你提高志氣的時(shí)候 你可以毫無忌憚的展示你的得分能力

在正規(guī)籃球比賽里有一句話“如果一場比賽對方的控衛(wèi)得分最多 那就不用怕 他們十有*會(huì)輸?shù)舯荣悺币驗(yàn)榭瘴坏幕韭氊?zé)不是得分，如果空位得分全隊(duì)最多，只說明一個(gè)問題，那就是這個(gè)隊(duì)的其他位置的球員都得不了分了，也就是沒有其他的得分點(diǎn)了本回答被提問者采納

籃球運(yùn)球基本功具體怎么訓(xùn)練法？

1翻腕壓手

方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2擠球(雙手?jǐn)D球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

3雙手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作.

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

4雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

5雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住

要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6雙手向上拋球后做俯臥撐

方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住

要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

7身前拋接球，身后擊掌

方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。要求：球不高于頭

8體前擊掌，背后接球

方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移動(dòng)。

9身前拋球身后接，身后拋球身前接

方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動(dòng)雙臂要快。

10自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?p>方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。

要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。

12單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)

方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。

13背后兩手近距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。

要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反

要求：抄好球，不落地。

15單手向上挑球

方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。

要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。

16雙手向上挑球

方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。

17在籃圈下投籃

方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

要求：不允許上體側(cè)屈。

18體前和頭上拋接球

方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)

要求：抖腕，單手接好抄好球。

19背后斜后方單手拋接球

方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做

要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。

20單手側(cè)對墻傳球

方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行

要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對。

21雙手身前身后接襠下反彈傳球

方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把反彈的球接??；再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住

22身后接襠下重?fù)羟?p>方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻兀┻^襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住

要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。

23前后手左右交替襠下接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行

要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24雙手襠前襠后接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。

要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

25.1原地胯下8字換手交接球

方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng)，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動(dòng)，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。

要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25.2原地胯下8字換手交接球(同251交接方向相反)

方法：身體姿勢相同于251，只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。

要求：同251。

26踢腿交接球

方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前

踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。

要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27兩手體前相互撥球

方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向

要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29行進(jìn)間胯下交接球

方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。

要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30單手體前向側(cè)揮擺球e799bee5baa631333337616532

方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。

31單手斜后上方揮擺球

方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左右手交替進(jìn)行

要求：球不脫手，手指控制住球。

32單手體側(cè)前后拉擺球

方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，練習(xí)時(shí)先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。

要求：擺幅逐漸加大，同時(shí)不失對球的控制。

33單手持球揮擺繞環(huán)

方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，練習(xí)時(shí)右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時(shí)有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。

要求：向下抄球時(shí)扣腕用力。

34單手托球經(jīng)腋下，頭上繞環(huán)

方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如圖2-24所示，繞環(huán)時(shí)肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球的前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)。

要求：(1)手指手腕，控制球。(2)開始慢做熟練后加快。

35原地兩手交換推滾球

方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習(xí)。

要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)平穩(wěn)。

36原地單手左右推滾球

方法：準(zhǔn)備姿勢同上。練習(xí)開始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動(dòng)作。數(shù)次后換左手)。

要求：手不離球，控制滾動(dòng)。

37原地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球

方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如圖2-27，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針方向畫圓。

要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。

38原地繞體推滾球

方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。

要求：球不離手。

39原地繞腿8字推滾球

方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾動(dòng)再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成8字形。

要求：球不離手。

40對墻點(diǎn)撥球

方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對墻點(diǎn)撥傳球，背對墻點(diǎn)撥傳球。

要求：單手對墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對墻傳球。

41對兩墻兩手點(diǎn)撥球

方法：每人用兩個(gè)球，面對墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中，練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對墻點(diǎn)撥球。

要求：開始時(shí)輕點(diǎn)，熟練后再重快點(diǎn)撥。

42兩手點(diǎn)兩球

方法：每人用兩球，在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對墻點(diǎn)撥傳球。

43單手抓球彈起

方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。

要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

44球滾手臂

方法：單手托球，使球由手中經(jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。

要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

45、手指頂球旋轉(zhuǎn)

方法：單手托球，用力轉(zhuǎn)動(dòng)向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。

要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。

46單手拾地上的球

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手

要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。

47體前8字翻腕繞環(huán)

方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時(shí)前外旋，將球抄回。接著換手按同樣方法進(jìn)行

要求：開始慢，熟練后加快。

48行進(jìn)間跨步急停拋接球

方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè)，此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時(shí)利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。

要求：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)

49雙手向前上方拋球接跳步急停接球

方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習(xí)開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。

要求：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。

50對墻傳球，轉(zhuǎn)身接球

方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360接球。

要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

如何練好運(yùn)球基本功？

請問各位老鐵，小編以前介紹的基本功系列大伙有沒有練起來呢？這次小編又找了一個(gè)運(yùn)球基本功的訓(xùn)練方法，而且還是一個(gè)妹紙做的示范哦。

基本功的重要性小編就不過多的重復(fù)了，大家來看看這個(gè)妹紙?jiān)趺淳毜幕竟Π桑刹灰斀o妹子咯！

1.蹲式左右運(yùn)球：

平常咱們都是站著左右運(yùn)球的，下面妹紙給咱們展示的就是蹲式的左右運(yùn)球了，和站式左右運(yùn)球一樣。

2.坐式左右手運(yùn)球：

這招我都讓我的學(xué)生做過，他們都還覺得好玩呢。

3.躺式運(yùn)球：

當(dāng)坐式對你來說都不成問題的時(shí)候，下面就可以選擇躺式運(yùn)球了，把球依舊的牢牢控制住。

4.坐式三點(diǎn)運(yùn)球：

還是坐著，這時(shí)e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333365636132候是三點(diǎn)式運(yùn)球，先是右邊，然后在中間，最后是左邊，然后以此類推。

5.坐式“打鼓”：

將球放置于兩腿中間的位置，然后拿兩個(gè)手指像打鼓一樣的撥動(dòng)球。

6.運(yùn)兩次球后胯下：

如題，就是在一邊運(yùn)兩次球后進(jìn)行胯下的動(dòng)作。

7.運(yùn)一次球后胯下：

和6差不多，這次只是運(yùn)一次球后就進(jìn)行胯下動(dòng)作。

8.連續(xù)胯下：

這次就沒有旁邊運(yùn)球的動(dòng)作了，直接進(jìn)行胯下運(yùn)球。

9.運(yùn)兩次球后反胯下：

和6的動(dòng)作基本一致，只不過由從前面的胯下變成了從后面的胯下了。

妹紙教的招式你都記得了么？這個(gè)在你的樓層不高的情況下，在家也可以練哦！

（作者：體院地板流）

（看完本文，歡迎留下你的精彩評論。最精品NBA選秀及籃球教學(xué)內(nèi)容都在這里@亞軍籃界喜歡請關(guān)注我們~）

籃球初學(xué)者需要練的基本功有哪些

1、籃球首先練習(xí)運(yùn)球，運(yùn)球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再壓腕的，多加練習(xí)吧，所有的技術(shù)動(dòng)作在不違例的前提下都是靈活的，控運(yùn)水平的高低可以體現(xiàn)一個(gè)人對籃球的感覺。

2、保636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333365643661持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。出手時(shí)手臂自然前推，注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺。標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢一開始會(huì)十分不習(xí)慣，還是重在保持，一個(gè)好的投籃姿勢對后期的移動(dòng)投籃，后仰跳投訓(xùn)練會(huì)有極大的幫助。

3、練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

4、實(shí)戰(zhàn)演練，說得再多，練的再多，最終檢驗(yàn)收獲的地方還是在實(shí)戰(zhàn)上，調(diào)整好心態(tài)，自信敢打，進(jìn)步那是必然的事情。