運(yùn)動(dòng)的好處導(dǎo)語：要說運(yùn)動(dòng)的好處真的是很多了，大家應(yīng)該都知道平時(shí)多運(yùn)動(dòng)對我們的身體會(huì)很好，但是現(xiàn)在生活中有多少人能夠經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)呢，不運(yùn)動(dòng)的人身體都會(huì)要說運(yùn)動(dòng)的好處真的是很多了，大家應(yīng)該都知道平時(shí)多運(yùn)動(dòng)對我們的身體會(huì)很好，但是現(xiàn)在

現(xiàn)在很多人都很喜歡進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)為人們帶來了健康，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？今天小編為大家推薦幾種有氧運(yùn)動(dòng)，希望對大家有所幫助。

材料/工具

有氧運(yùn)動(dòng)

方法

游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持鍛煉，對我們身體的幫助是非常大的，不僅能夠有效的讓我們的身體素質(zhì)變好，同時(shí)身材也能夠變得更加完美，當(dāng)然健康方面也是有很大幫助的。有氧運(yùn)動(dòng)是很健康的一種運(yùn)動(dòng)方式，那每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果怎么樣？ 每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果如何 每

慢跑：慢跑能提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高?！巴L(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

在健身的時(shí)候，先做一下有氧性的小運(yùn)動(dòng)，從而提高自己的心肺這類的功能，有助在健身時(shí)候更好地會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為燃料。 對于減

網(wǎng)球：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。

自行車：經(jīng)常騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

一、提高運(yùn)動(dòng)精神和團(tuán)隊(duì)精神 在運(yùn)動(dòng)場上，孩子們能學(xué)會(huì)如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r(shí)候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學(xué)會(huì)傳球，不把所有的榮耀都?xì)w給自己。 如今，學(xué)校會(huì)教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學(xué)會(huì)團(tuán)

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有氧運(yùn)動(dòng)對身體有什么好處？

有氧運(yùn)動(dòng)，在不傷害身體的情況下達(dá)到鍛煉的目的。所以對身體是有好處的。

有氧運(yùn)動(dòng)對身體好處大嗎？

時(shí)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，你有想不到的收獲，下面說說我堅(jiān)持一年的有氧運(yùn)動(dòng)對身體和身心有什么幫助吧！

一：增強(qiáng)心肺耐力

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

二：緩解壓力

不要以工作忙為理由覺得自己沒有時(shí)間跑步，其實(shí)堅(jiān)持跑步可以提升你的工作效率，同時(shí)還可以緩解你的工作壓力，釋放工作中帶給你的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。

三：起到減肥效果

當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度時(shí)，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲瑘?jiān)持做到飯吃八成飽，日行萬步路，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。

四：培養(yǎng)意志力

有氧運(yùn)動(dòng)除了會(huì)對看得見摸得著的身體帶來質(zhì)的變化，同時(shí)也能夠?qū)ξ覀兊囊庵玖τ幸粋€(gè)更好的磨煉。有氧運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)是時(shí)間較長，間歇時(shí)間很短甚至是沒有，如果能夠長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，那你一定擁有更加強(qiáng)大的意志力

以上就是堅(jiān)持一年以上有氧運(yùn)動(dòng)后有這么多的好處，其實(shí)好處有很多沒有一一說明，把主要的給大家e5a48de588b67a686964616f31333431373232說出來，如果你一直在堅(jiān)持跑步，希望你一直堅(jiān)持下來，因?yàn)榕懿胶笳娴臅?huì)你感覺到身心健康，整個(gè)人都是有一種放松狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？各有什么好處？

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別：

1、有氧運(yùn)動(dòng)：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中能夠順暢地完成呼吸過程。

無氧運(yùn)動(dòng)：可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

1、降壓

2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距zd離的，也會(huì)見效。

3、預(yù)防糖尿病

無氧運(yùn)動(dòng)的好處：

1、可以達(dá)到塑性的效果。

2、可以減肥。

3、可以增強(qiáng)身體抵抗力。

每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對鍛煉有什么好處？

堅(jiān)持鍛煉，對我們身體的幫助是非常大的，不僅能夠有效的讓我們的身體素質(zhì)變好，同時(shí)身材也能夠變得更加完e79fa5e98193e78988e69d8331333431373232美，當(dāng)然健康方面也是有很大幫助的。有氧運(yùn)動(dòng)是很健康的一種運(yùn)動(dòng)方式，那每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果怎么樣？

每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果如何

每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的讓我們身體達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，同樣對于我們增加肌肉也是很有幫助的。不同的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉效果不同，一般我們?nèi)砑∪舛伎梢酝ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。另外，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)身體的柔韌性、耐力以及平衡感。尤其對于我們呼吸方式的改善有很大幫助，一般有氧運(yùn)動(dòng)更多會(huì)選擇腹式呼吸法，這樣能夠讓我們身體攝入氧氣更多，同時(shí)也能夠讓身體放松。

如果每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，我們也能夠感覺自己最近的狀態(tài)變好了很多，30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效燃脂，排掉體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)也能夠讓身體體質(zhì)變強(qiáng)，感覺最近的精神狀態(tài)也變好了，對于身體的健康狀態(tài)也有所幫助。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

我們生活中比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、有氧舞蹈等，這些對于我們身體肌肉的鍛煉效果很好，同時(shí)能夠降低體內(nèi)的脂肪含量。慢跑一般選擇8km/小時(shí)的速度進(jìn)行，不要跑太快，但是每次至少需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。游泳是消耗體能比較大的有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持半小時(shí)就夠了。有氧舞蹈我們一般會(huì)選擇鍛煉時(shí)間長一些，會(huì)選擇一個(gè)小時(shí)左右。

上面的這些有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作對于鍛煉全身肌肉都是很有幫助的。也說到了有氧運(yùn)動(dòng)的好處，這樣一來我們每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，對身體的幫助是非常多的。

在健身的時(shí)候，先做有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

在健身的時(shí)候，先做一下有氧性的小運(yùn)動(dòng)，從而提高自己的心肺這類的功能，有助在健身時(shí)候更好地會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為燃料。

對于減肥的人而言，減肥會(huì)有個(gè)平臺期，那么健身中力量訓(xùn)練也會(huì)有平臺期就是當(dāng)你進(jìn)入了健身平臺期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉力量提不上去，而且組數(shù)的容量也提不上去，最主要的就是連健身期間休息的時(shí)間都持平了，不僅不能縮短休息時(shí)間，有時(shí)可能會(huì)延長。所以在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)前做有氧運(yùn)動(dòng)，提高自己的心肺功能，能夠有助你快速度過健身的平臺期。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，可以讓身體的營養(yǎng)636f7079e79fa5e9819331333431363632水平以及代謝的能力提高，而且也可以促進(jìn)血液循環(huán)，是你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)?？梢蕴岣哐艿捻g性，對于包含血管來說有一定的好處。

很多人沒有注意到熱身的重要性，就隨便敷衍熱身，但是對于身體很多基礎(chǔ)技能都還沒開啟，心率也沒有被調(diào)動(dòng)起來，熱身不充分可能會(huì)使你在健身的過程中出現(xiàn)各種各樣的問題。所以，健身前先做有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分開啟你的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，以及促使你快速進(jìn)入到健身的狀態(tài)，使你訓(xùn)練的效果更加的好。