最起碼得30分鐘，一般30到40分鐘才會(huì)開始消耗脂肪。不管是什么運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就好了，最起碼一個(gè)月才能看到效果。推薦推薦其實(shí)跳繩也很不錯(cuò)的，消耗卡路里比跑步多。最后就是運(yùn)動(dòng)完了要按摩一下小腿。 拓展資料 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好

現(xiàn)在很多人都很喜歡進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中跑步是大眾最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，那么跑步在什么時(shí)段進(jìn)行最好呢？今天小編為大家具體講講，希望對(duì)大家有所幫助。

材料/工具

跑步

方法

首先從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

跑步講究循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量 專家的意見每?jī)蓚€(gè)星期增加500米比較科學(xué)~~

然后從外部環(huán)境來說，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上環(huán)境好。

跑步的速度： 因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年齡）X 60%；還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環(huán)40分鐘左右。

最后晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。

首先你要慢跑，當(dāng)作是散步，把呼吸調(diào)整好，循序漸進(jìn)，等呼吸適應(yīng)了，再慢慢的增加時(shí)間和長(zhǎng)度。堅(jiān)持不住，就停下來休息。堅(jiān)持就是勝利！這是我訓(xùn)練得來的經(jīng)驗(yàn)，希望你采納，謝謝。

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為什么第一天跑步的時(shí)候很好 第二天第三天就感覺跑不動(dòng)了

能！堅(jiān)持就沒問題！你說的這種情況誰都存在，身體會(huì)百進(jìn)入一個(gè)疲勞期。只要咬牙堅(jiān)持就度會(huì)過去這段時(shí)間，這樣身體的體力也就上來了，1500米跑下版來也就不會(huì)太累了!你現(xiàn)在要每天跑2000米，堅(jiān)持一個(gè)星期，主要為了拉體力。一周后開始變速跑，直道快速跑，彎道慢速顛跑。權(quán)不低于6圈！追問我昨天開始肌肉有點(diǎn)酸痛 腳感覺抬不起 今天又去跑了 感覺跑時(shí)都往下跪啊 還要繼續(xù)跑嘛 如果不繼續(xù) 會(huì)影響追答繼續(xù)！跑速要減慢，正是跑前要有慢跑2-3圈來活動(dòng)肌肉！活動(dòng)開后在進(jìn)行全速跑2000米?。?p class="jjwyds">今年28歲第一天跑步，3、8公里，每天堅(jiān)持跑下去多久可以減20斤

健身減肥三個(gè)月就可以有很不錯(cuò)的效果的。不過飲食是zhidao第一位的，希望你好好關(guān)注自己的飲食，這個(gè)在這里不贅述。

第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是身體一直做一種運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)很快被適應(yīng)，從而達(dá)不到很好的減肥效果，所以你要經(jīng)常換換運(yùn)動(dòng)放式，可以去看看間歇性運(yùn)動(dòng)方式，那個(gè)比較好。

第三，有氧運(yùn)動(dòng)是從消耗碳水化合物開始的，慢慢的開始消耗糖原和脂肪，但是力量訓(xùn)練可以讓你在沒運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也消耗很多的能量和多余的卡路里。所版以你要在每次跑步前做力量訓(xùn)練，比如俯臥撐，20個(gè)一組做五組，也不算累，然后再去跑步，效果會(huì)很好。

最后多喝水，可以提高20%的新陳代謝。

第一個(gè)月以提高體能為主，不要太用力，；第二個(gè)月開始用力量訓(xùn)練做鋪墊，然后再去跑步，當(dāng)然你不過能去游泳登山什么的換一換效果將更好。第三個(gè)月，可以放肆些，跑步的時(shí)候經(jīng)常性的穿插快速跑，把心跳提高的180，然后又慢下來恢復(fù)到正常的速度，幾分鐘后又沖刺，經(jīng)常性反復(fù)，效果絕對(duì)ok

最后記住，飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)都是輔助！吃一定要去研究下！權(quán)?。?p class="jjwyds">第一天跑步腿有點(diǎn)酸可以繼續(xù)跑嗎

　　小腿酸痛是因?yàn)槟闩懿蕉?，小腿部肌肉供氧不足，進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸所導(dǎo)致的，乳酸對(duì)人體沒有任何壞處百，這時(shí)候你更應(yīng)該堅(jiān)持跑下去，可以增強(qiáng)你小腿的耐氧能力，同時(shí)也是考驗(yàn)?zāi)阋懔Φ臅r(shí)度候！加油。無論做什么想做的好，就一定要堅(jiān)持到底！

如果是經(jīng)常跑步的人，一般不會(huì)有腿酸現(xiàn)象，跑步會(huì)腿酸的情況對(duì)于偶爾跑跑步的人比較常見，這是因?yàn)榕芮皼]有熱身。跑前一定要熱身，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或繞膝運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止跑步時(shí)*疼和腿疼。另外，跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不會(huì)疼，但是一定要把腿抬高，用力拍版腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產(chǎn)生的乳酸聚積。

　　不管腿酸是怎么回事，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)這種權(quán)情況的朋友，最好是不要忽視不理，做一下詳細(xì)的身體檢查才是最正確的選擇。

第一天，跑步跑的好累??！能不能堅(jiān)持下去呢！為了減肥

跑步是很好的健身運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持住，根據(jù)體力適當(dāng)調(diào)整。不僅能減肥，更能促進(jìn)肢體柔韌，能有效調(diào)解心臟功能，肺功能。加油。

我瘦人一個(gè)。185身高體重114。體力非常好很有耐力。就是爆發(fā)力不行。我第一天開始跑步直接跑4公里

身高的人，腿長(zhǎng)步子大，跑4公里不足為奇，你如果要增加胃吸收，還不變瘦，以我體育生的經(jīng)驗(yàn)（現(xiàn)在不是啦）你抄必須將全身肌肉都練開，光跑步會(huì)變瘦！，剛開始腿承壓，變粗，但個(gè)人習(xí)慣后（長(zhǎng)時(shí)間跑），會(huì)變細(xì)（用更少的肌肉做一樣的功）必須把上半身練開，俯臥撐，仰臥起坐，以及深蹲，拉腿，。。。壓腿zhidao，訓(xùn)練爆發(fā)力，沖刺30米，八組，很累，個(gè)人要有信心，關(guān)于腸胃，其實(shí)跑步確實(shí)可以改善，jiayouba!