您好。跑步中常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤：跑步機(jī)超時(shí)跑和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋壓力山大了。不多說，請(qǐng)參見前面的女高管例子。錯(cuò)跑姿勉強(qiáng)跑外八字、內(nèi)

現(xiàn)在很多人都很喜歡運(yùn)動(dòng)，其中跑步是大眾都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，跑步能夠是人體更加健康，但是如果不正確的跑步卻容易傷害膝蓋，那么該如何正確的跑步呢？今天小編為大家講講。

材料/工具

跑步

方法

首先在準(zhǔn)備跑步之前，一定要先做下熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)能夠有效地調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

體重過大者，相較于體重較輕的人在跑步過程中傷膝蓋的概率更高一些，但也不是完全不能跑。不論體重輕重，如果跑步姿勢(shì)不正確，都有可能損傷膝蓋。所以，要想不受傷，要做好以下措施。 1、帶好護(hù)膝 帶上護(hù)膝可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，提供一定的支撐。

然后不要在道路和山上跑步，因?yàn)轳R路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，會(huì)給膝蓋造成很大的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該盡量在比較平坦的、軟一點(diǎn)的地面跑步。

1，買個(gè)好鞋，跑步前做足熱身活動(dòng)。 2，買個(gè)跑步機(jī)，跑帶相對(duì)水泥路面對(duì)關(guān)節(jié)沖 擊力要小些。 3，其實(shí)游泳是對(duì)關(guān)節(jié)最好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)一些關(guān)節(jié)病比吃藥效果好的多。 個(gè)人體會(huì)希望對(duì)你有幫助。 我是2007年被車門撞了下，外表沒一點(diǎn)損傷就是痛，醫(yī)

接著在跑步的時(shí)候，如果覺得很疼的話，一定要停下來，然后用冰塊敷下膝蓋，可以緩解疼痛感。

春天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，既不太冷、也不太熱，不管到了哪里，都是百花盛開。此外，逐漸延長(zhǎng)的日照時(shí)間，可以調(diào)整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)。 而說到運(yùn)動(dòng)，沒有比跑步門檻更低的了?？赡苷且?yàn)殚T檻低、參與者多，

然后跑步動(dòng)作要規(guī)范，在跑步的時(shí)候不要說話，運(yùn)動(dòng)要配合呼吸，這樣跑步才不會(huì)覺得累。

對(duì)于減肥的人來說，跑步真的是消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)中，比較不挑場(chǎng)地不挑時(shí)間的運(yùn)動(dòng)了。 那么大基數(shù)跑步一般都很擔(dān)心膝蓋問題，其實(shí)跑步不是必然傷膝蓋的，反而可以幫助我們提高骨骼強(qiáng)健度。 但是錯(cuò)誤的跑步方法（不熱身）和不合適的跑步配備（穿

最后跑步要循序漸進(jìn)，剛開始的時(shí)候要慢慢跑，然后再逐日增加跑步的速度和距離，不可急于求成。

正確的跑步有益于膝關(guān)節(jié)的健康，不正確的跑步才會(huì)損傷膝蓋。不正確的跑步，超出了膝關(guān)節(jié)組織負(fù)荷，無論在路上跑，還是在跑步機(jī)上跑，都可能導(dǎo)致膝蓋損傷。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

強(qiáng)身健體，不傷關(guān)節(jié)不毀膝蓋，跑步要講究哪些學(xué)問？

? ? ?? 現(xiàn)在很多人都會(huì)去追求更加完美的身材，以及更好的體質(zhì)，而想要這樣的話，很多人的選擇是去做健身房健e79fa5e9819331333431373863身，又或者是在公園、操場(chǎng)等地方跑步，現(xiàn)在在操場(chǎng)上大多數(shù)是一些強(qiáng)身健體跑步的人。

? ? ? ? 但是我們都知道，我們的膝關(guān)節(jié)從小到大是一個(gè)不可再生，我們也應(yīng)當(dāng)盡量減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損，免得等老了以后膝關(guān)節(jié)出了毛病，而跑步便是對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害比較大的一種活動(dòng)。

? ? ? ?? 那么我們跑步的時(shí)候想要不傷害膝關(guān)節(jié)，就應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)。

? ? ?? 第一點(diǎn)，要做到正確的跑步姿勢(shì)，一些人的跑步姿勢(shì)是不正確的，而這樣子的話便很容易傷害我們的膝關(guān)節(jié)，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是膝蓋以上的身體要注意放輕松，跑起來的時(shí)候應(yīng)當(dāng)是有彈性的。

? ? ?? 第二點(diǎn)，要控制好跑步速度，一些人在一開始跑的時(shí)候還比較有精力，這時(shí)候便會(huì)急于求成，跑的熟讀十分的快，在速度快的同時(shí)也就造成了雙腿的頻率變快，而這樣子便會(huì)加大膝關(guān)節(jié)之間的摩擦，這便容易傷害我們的膝關(guān)節(jié)。

? ? ? ?? 第三點(diǎn)，注意控制好運(yùn)動(dòng)量，我們都知道不超過半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有什么太大效果的，但是運(yùn)動(dòng)量過大的話也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害十分的大，所以也啊喲注意適量的運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)。

哪些跑步姿勢(shì)會(huì)損傷膝蓋？

說到跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，小編我相信大家肯定是不會(huì)陌生的，并且我們很多人都是進(jìn)行過跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。

但是盡管如此，我們還是會(huì)遇到很多的關(guān)于跑步的問題，就比如這樣的一個(gè)問題，那就是跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？

對(duì)于這個(gè)問題，小編我想說的是，我們?cè)谂懿降倪^程中，自己的膝蓋是會(huì)在一定程度上受到磨損的，如果磨損過度的話，那么就很可能就會(huì)讓自己的膝蓋受到一定的損傷。

這也就是說，如果我們想要在跑步的時(shí)候，想要避免自己的膝蓋受到損傷的話，那么就需要在跑步的過程中，去盡可能的減少自己的膝蓋磨損。

那么接下來，小編我就給大家兩個(gè)較好的方法，希望能夠在一定程度上幫助大家，從而讓大家能夠在跑步的過程中避免損傷。

一.采取較好的跑步動(dòng)作

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，如果沒有采取較好的跑步動(dòng)作的話，那么很可能急劇增加自己膝蓋的磨損，從而大大增加自己的膝蓋損傷率。

就比如說，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，如果步幅過大的話，那么自己的腳在著地的話，就會(huì)受到很大的沖擊力，這個(gè)沖擊力會(huì)直接傳導(dǎo)到自己的膝蓋，從而讓自己的膝蓋受到較大的磨損。

再或者我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，直接用腳后跟著地的話，那么自己的膝蓋也會(huì)受到很大的沖擊力，從而讓自己的膝蓋損傷。

所以說，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，就最好采取小步幅，然后落地的時(shí)候，用自己的腳外側(cè)先著地，然后再過渡到自己的腳內(nèi)側(cè)，從而減少自己膝蓋所受e799bee5baa6e997aee7ad9431333431363632的損傷。

二.跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)

如果我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，想要減少自己的膝蓋所受的磨損的話，除了需要采取較好的跑步動(dòng)作以外，我們還需要做到的，那就是不要在一次的跑步過程中，跑步的時(shí)間過長(zhǎng)。

因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，不管我們用什么姿?shì)，用什么樣的動(dòng)作去進(jìn)行跑步，自己的膝蓋都是會(huì)在跑步的時(shí)候受到損傷，這個(gè)損傷可能比較大，也可能會(huì)比較小。

當(dāng)我們一次的跑步時(shí)間過長(zhǎng)了以后，自己的膝蓋的磨損就會(huì)慢慢的堆積，堆積到一定程度以后，自己的膝蓋就會(huì)受到損傷。

一般來說，如果我們沒有什么特別的目標(biāo)的話，那么我們一次的跑步時(shí)間最好不要超過90鐘，如果超過了90分鐘，時(shí)間一長(zhǎng)，那么自己的膝蓋就很可能會(huì)受到損傷。

最后，我們還得要知道的是，我們就算很喜歡跑步的話，那么也最好不要每天都跑步，一周起碼要休息一天。

如何正確使用跑步機(jī)不傷膝關(guān)節(jié)

1、跑步姿勢(shì)的正確性。

有些人可能會(huì)直抄接把整個(gè)腳掌都蹬到機(jī)子上面去，發(fā)出“蹦蹦蹦”的聲音，這種跑姿是非常錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的判別跑姿的方法就是前腳掌著地，跑起步來很百輕盈，沒有聲音，這樣基本上就是正確的跑姿。

2、合理的休養(yǎng)。

合理的休養(yǎng)也能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)的作度用。

3、使用適當(dāng)?shù)淖o(hù)膝裝備。

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)比較脆弱，它對(duì)肌肉的保護(hù)程度非常小，有的只是保護(hù)韌帶，適當(dāng)用護(hù)膝的話對(duì)膝關(guān)節(jié)可以起到一個(gè)支知撐和保暖的作用。

4、速度的控制。

從慢走開始，然后到小跑，最后再慢慢加速，慢慢熱開膝關(guān)節(jié)就不會(huì)那么容易受傷。

5、加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。

可以通過深蹲或道站樁的方式來鍛煉大腿肌肉群，當(dāng)大腿肌肉群有力量時(shí)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)可以起到輔助性的保護(hù)。

什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋？

對(duì)膝蓋傷害大的運(yùn)動(dòng)有跑步、爬山和踢球。

1、跑步

如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：“跑步百利，唯有傷膝”。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師李太良在接受《羊城晚報(bào)》采訪時(shí)表示，人們?cè)谂懿降臅r(shí)候，如果不注意跑步方法，很可能會(huì)使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進(jìn)而導(dǎo)致“跑步膝”。

“跑步膝”的醫(yī)學(xué)名稱是“髂脛束綜合征”，主要癥狀是膝的腫脹和疼痛。

2、爬山

不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關(guān)節(jié)，特別是在下山的時(shí)候。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊渝平在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)提醒大家，上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重大約等于人e79fa5e98193e58685e5aeb931333366303736的體重，但在下山的時(shí)候，除自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)“下沖”產(chǎn)生的力，這樣就很容易受傷。

3、踢球

很多人都是“足球迷”，據(jù)《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道，踢足球不僅能強(qiáng)健體魄，還可以鍛煉人的思維，但在踢足球的時(shí)候應(yīng)該小心保護(hù)自己，以免膝關(guān)節(jié)受傷。

上海上體傷骨科醫(yī)院康復(fù)科主任王雪強(qiáng)在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，人們?cè)谔咦闱虻臅r(shí)候跑動(dòng)較多，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。

同時(shí)，人們?cè)诜朗貢r(shí)經(jīng)常采用半蹲的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的壓力，進(jìn)而對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

擴(kuò)展資料

跑步時(shí)保護(hù)膝蓋的措施：

1、跑步之前要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等。

2、跑步的時(shí)候應(yīng)該遵循“先走后跑，先快后慢”的原則：先快走，然后再慢跑，接著才可以快跑。

3、停下來的時(shí)候要先把跑步速度調(diào)慢，然后由慢跑轉(zhuǎn)成快走，最后再停下。

參考資料：人民網(wǎng)--做這3種運(yùn)動(dòng)傷害膝蓋

跑步到底傷不傷膝蓋？

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經(jīng)常跑步是否容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，也一直有爭(zhēng)議。

不過，國(guó)際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在剛出爐的2017年6月這一期上，給這個(gè)爭(zhēng)議的話題畫上了一個(gè)句號(hào)。

《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指e68a84e8a2ade799bee5baa631333363373731出，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對(duì)于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》得出的這個(gè)結(jié)論，來自這一期的一篇薈萃研究——《系統(tǒng)性回顧與薈萃分析：健身跑步、競(jìng)技跑步與髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎之間的聯(lián)系》。

薈萃分析是指科學(xué)家們系統(tǒng)、科學(xué)、全面地評(píng)估許多針對(duì)同一問題的研究論文，把那些質(zhì)量不高或者不符合條件的研究去除掉，再將那些高質(zhì)量的研究借助一定的統(tǒng)計(jì)學(xué)方法進(jìn)行整合評(píng)估，最終得出科學(xué)的結(jié)論建議。

這篇研究由一個(gè)美國(guó)、加拿大、西班牙和瑞士研究人員組成的研究團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)，從25項(xiàng)總計(jì)12.581萬人的研究中，選取了17項(xiàng)總計(jì)11.4829萬人的研究進(jìn)行了薈萃分析。

研究發(fā)現(xiàn)，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關(guān)節(jié)炎，不論男女都是這個(gè)數(shù)據(jù)。那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關(guān)節(jié)炎。那些參加競(jìng)技跑步的人（包括經(jīng)常參加競(jìng)技比賽和專業(yè)水平的運(yùn)動(dòng)員），膝蓋或者髖部關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率稍稍比普通人高一點(diǎn)，但也不算特別高，為13.3%。

研究人員指出，長(zhǎng)年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項(xiàng)健康鍛煉，對(duì)膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。而過量和高強(qiáng)度的跑步可能也會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，建議每周跑量的上限為92公里?！?/p>

大多數(shù)關(guān)節(jié)炎與運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)，不運(yùn)動(dòng)的人更易受傷

浙醫(yī)二院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)損傷科主任戴雪松說，他看過了《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的這項(xiàng)最新研究，對(duì)結(jié)論很認(rèn)同。

戴雪松主任解釋，很多人認(rèn)為，跑步健身或多或少對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，索性不運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，以為這樣就能保護(hù)關(guān)節(jié)。實(shí)際上，這是個(gè)誤區(qū)。

“打個(gè)比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對(duì)車子的愛護(hù)。而是要經(jīng)常去使用它，如果長(zhǎng)久不用，車子反而容易壞。”

戴雪松說，人體的關(guān)節(jié)也是一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動(dòng)，起不了潤(rùn)滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。

浙江省人民醫(yī)院骨科主任、浙江省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任畢擎也認(rèn)同這個(gè)研究結(jié)論。

他說，關(guān)節(jié)炎由多種因素引起，排除免疫系統(tǒng)和其它不明原因引起的關(guān)節(jié)炎（例如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎關(guān)節(jié)炎、絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎關(guān)節(jié)炎等），大多數(shù)是與運(yùn)動(dòng)有密切相關(guān)。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然活動(dòng)（你偶爾跑一下，搬個(gè)東西什么的總需要吧），骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性可能不足，往往容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)常跑步鍛煉的人，只要不過度，對(duì)關(guān)節(jié)的血運(yùn)、軟骨、韌帶和肌腱的營(yíng)養(yǎng)都有幫助，相比較而已，關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率可能會(huì)低一點(diǎn)。

跑完步膝蓋疼，這和關(guān)節(jié)炎有沒有關(guān)系？

畢擎說，很多人跑步后膝蓋疼痛，其實(shí)是平時(shí)鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關(guān)節(jié)水腫。如果不注意休息、保養(yǎng)，會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。

浙醫(yī)二院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)損傷科副主任醫(yī)師吳浩波說，導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

“每個(gè)人膝關(guān)節(jié)的骨骼強(qiáng)度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的耐受能力也不一樣。如果一個(gè)人膝關(guān)節(jié)只能耐受20公里持續(xù)奔跑的運(yùn)動(dòng)量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷?！?/p>

吳浩波說，當(dāng)然，人體有一定的自我修復(fù)能力。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)，自身會(huì)修復(fù)。不過，如果長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)，日積月累就會(huì)積勞成疾，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復(fù)，就會(huì)引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

他說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)得到鍛煉，關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力都能得到提升。

作為關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)損傷科的醫(yī)生，吳浩波說對(duì)病人說得最多的一句話就是：關(guān)節(jié)一定是在運(yùn)動(dòng)中康復(fù)的。

“我們建議關(guān)節(jié)損傷的患者出院后，一定要遵循醫(yī)生的計(jì)劃，按時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能，而不是單純地躺在床上靜養(yǎng)。如果回去后還是處于靜止不動(dòng)的狀態(tài)，反而不利于恢復(fù)。”

要減肥的女孩，也最容易傷膝蓋

戴雪松說，他在門診中，接診到因?yàn)榕懿藉憻掃^度而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷的病人，每個(gè)月都有10多例。而且有兩個(gè)時(shí)間段這類病人比較集中。

一個(gè)是在每年的春夏交替的時(shí)候，主要是一些想要減肥的女性。

“每年到了這個(gè)時(shí)候，因?yàn)樘鞖怦R上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會(huì)去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。”戴雪松說，有些女性在跑步機(jī)上跑得時(shí)間很長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，結(jié)果傷了膝關(guān)節(jié)。

另一個(gè)時(shí)間段是每年長(zhǎng)跑賽事的前后，來就診的主要是一些參賽者，以男性居多。這些患者往往是為了比賽做準(zhǔn)備，鍛煉過度，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

“其實(shí)對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的普通人而言，并不適合那種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大的跑步運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人如果平時(shí)如果沒有跑步運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一下子劇烈運(yùn)動(dòng)，身體是難以負(fù)荷的，往往容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷?！贝餮┧烧f。

健身跑步雖好，也要注意跑前熱身和循序漸進(jìn)

浙江省立同德醫(yī)院麻醉科醫(yī)生薛迪富是圈子里出名的長(zhǎng)跑達(dá)人，是“杭馬永久號(hào)”最年輕的跑者。

他說，自己跑步已經(jīng)有10多年，跑過40場(chǎng)以上全馬?！捌綍r(shí)一周跑3-4天，膝蓋不太有感覺。跑山或者跑完馬拉松的時(shí)候，膝蓋會(huì)有點(diǎn)酸、有點(diǎn)疼。我有時(shí)候還是比較追求成績(jī)的。不過，我身邊那些普通跑步鍛煉的人都沒事?！毖Φ细徽f，跑前加強(qiáng)肌肉鍛煉，跑后注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

公司職員張?jiān)?0歲，是二胎奶爸，隔一天跑一次步，每次跑1小時(shí)，10公里左右。一直都是這樣，很有規(guī)律，堅(jiān)持了五六年。

他說，自己跑步純粹是為了身體健康，很少參加比賽，所以速度也不快。“跑步習(xí)慣了。膝蓋、關(guān)節(jié)什么的，都不疼的。那些膝蓋疼的人，可能是剛開始跑的，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)的，體重過大的，或者運(yùn)動(dòng)過量大的。”

戴雪松提醒大家，對(duì)于普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個(gè)原則：1、鍛煉前，一定要先進(jìn)行熱身；2、鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，尤其是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過高的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃；3、無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負(fù)荷鍛煉。