在實際上的生活中，有部分的男性朋友會因為的問題而感到煩惱，今天就給德威男性朋友們?nèi)鳇c小福利，教大家怎么鍛煉。

熟讀七法之鍛煉三法

沐浴助勃法找個小板凳，坐在浴室里面，然后用淋浴來刺激位于頭頂?shù)陌贂ǎ讶矶寂菰?8度左右的溫水里大概10分鐘，這樣可以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。也有利于促使交感神經(jīng)和非交感神經(jīng)切替更加順暢，這種方法不僅能強化神經(jīng)系統(tǒng)效能，而且能夠增加勃起力、膨脹力甚至，所以被稱為“腹式呼吸法”。

腹式呼吸法以跪的姿勢坐好，調(diào)整呼吸節(jié)奏；利用腹部的力量緩慢吸氣。與此同時，也慢慢用力收緊，有一種好像要從吸入空氣的感覺。

用腹部吸滿空氣，再壓縮腹部，把空氣擠到背后去。然后鼓張腹部，把空氣由背后擠到頭上。在吐氣時，感覺要把空氣擠向心口和下顎一樣的慢慢呼出來，慢慢放松。吐完氣之后，當(dāng)腹部壓縮時，會收縮得更緊，這樣反覆做大概十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

開合鍛練法屈膝仰臥在地，雙腿抬高，呈蜷縮姿勢，雙手?jǐn)堊‰p小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。每做五次是一回合，一天做個2回即可，要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整鍛煉強度，不要太用力，這樣可能會造成肌肉疲勞，效果反而不好。

熟讀七法之按摩三法

擠奶法輕輕按摩，使血液保持在主體內(nèi)。用拇指和食指做一個OK的手勢，抓住軸的(底部)，把緊緊抓住并夾在里面。用拇指和食指在周圍一直擠壓，并向前緩慢滑動，來促進(jìn)血液向前流動。每次向前擠奶時，里面的血液空間就會變得更大，當(dāng)一只手向前往方向做擠奶時，另一只手抓住做根部。循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。

拉伸法在擠奶法做完后，一只手扣住根部，一只手輕握，對逐步拉伸。

張腿伸手法 兩腿張開坐在床上，兩手向前伸展，把身子向前彎曲，用額頭碰到床面，每次做三～五次個，一天做個二～三回即可，剛開始時可能會有些難度，但是慢慢的堅持1個月左右，就能輕松做到了，每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。時建議使用坐姿張腿勢，“座位”可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負(fù)荷，不怎么消耗體力，而且手部自由度更高，更有利于撫的動作。而且還能夠輕松變換姿勢，刺激女性的興奮點，達(dá)到，成功掌握“座位”的使用技巧和時機，有利于兩性關(guān)系的進(jìn)行，但是在這個過程中，保持自己不要太早，這樣會功虧一簣，因此要學(xué)習(xí)控制的方法。

熟讀七法之養(yǎng)生一法

戒煙戒酒除了鍛煉，還需要保持良好的生活習(xí)慣，戒掉抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等，因為攝取過量，會對精力產(chǎn)生不良的影響。很多男性為了保持身體的身體的良好狀況，酒和咖啡絕對不沾，煙稍微抽一點，飲食以魚類為中心。肉類盡量少吃，大量攝取富含構(gòu)成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝、維他命等食物。建議多做做有氧運動。

特別提示

還要主要保證睡眠充足，飲食合理，節(jié)制，注意衛(wèi)生。