健康
健康
操作方法
減肥平臺期一般持續(xù)多久?這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。由于個體差異性的存在，再加上每個人在面對平臺期時的應(yīng)對方法不同，最終都會影響平臺期持續(xù)的長短。有的人平臺期如果不及時做出改變，甚至?xí)掷m(xù)幾個月之長，而有的人只要積極應(yīng)對突破平臺期，相信會在幾周內(nèi)就能夠使體重持續(xù)下降。
那遇到減肥平臺期如何突破？減少食物分量這也就是為什么我們不建議大家從一開始就大幅度減少飲食攝入原因了。如果我們剛開始就攝入非常少的能量，遇到平臺期的時候，我們就無法通過這種方式來突破了。我們可以在剛開始減肥的時候，減少20%的攝入量，遇到平臺期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺期，還不會使我們產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感。
加大運(yùn)動強(qiáng)度之所以減肥會遇到平臺期，這是因為身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了這樣一種低攝入、高能耗的狀態(tài)，它會慢慢改變自己的基礎(chǔ)代謝率，因此想要改變這樣一種狀態(tài)，可以在身體可承受的范圍內(nèi)加大運(yùn)動強(qiáng)度，相信效果是非常不錯的。
堅持就是勝利很多時候雖然我們的體重表面上看并沒有下降，但是這不是意味著我們每天的運(yùn)動努力是在做無用功，因為只要你堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開始日漸緊實，精神狀態(tài)也開始變得更好，只要長期堅持下去，相信是可以減肥成功的。
減肥平臺期的特征：1、明明和減肥初期吃得一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了。2、一直定期定量地做運(yùn)動，每天都在消耗熱量，體重卻沒有太大的起伏。3、減肥已經(jīng)維持了一個月甚至更長時間，體重還是沒有明顯變化。減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個月。
