健康
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其實練一字馬很簡單，但需要刻苦的努力，你幼兒園能下一字馬，因為那時你小，骨頭軟，但現(xiàn)在，你必須刻苦的練。下叉你懂嗎??要在一個比較高的地方，另一只腳在地上，把腳放在上面，頭要碰到膝蓋，手要抱住腳，站在下面的腿不能彎。每天堅持練，你就會練成一字馬。
操作方法
1、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。
多角度壓不僅要正面壓腿，還需要進行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。
抬高高度如果覺得在正常高度下沒有難度了，可以適當選擇高一點的高度，再進行繼續(xù)壓腿。循序漸進為宜，不可冒險，腿疼不說，傷害了腿部韌帶就不好恢復(fù)了。
拉紳腿部現(xiàn)在可以嘗試一字馬，看看能否接近地面，如果高一點的欄桿也不適合你練習(xí)的時候，可以嘗試做一下一字馬動作繼續(xù)拉紳腿部
踢腿每天要堅持重復(fù)練習(xí)腿部拉紳動作，然后配合踢腿，邊走邊踢腿，雙腿交替，盡量向高處踢腿，越高越好，這樣能夠更好拉紳腿部。
再做完以上動作，我們可以選擇以下三個姿勢：騎馬式、半神猴式、睡天鵝式來加強鞏固，使我們的韌帶更加有韌性。
練一字馬最重要的還是堅持，拉筋的過程是很痛苦的，所以千萬不能半途而廢；另外，當我們練成了一字馬也不要忘記繼續(xù)練習(xí)，如果后期不注重練習(xí)的話，韌帶是會反彈的，我們可以在自己空閑的時間里繼續(xù)練習(xí)更高難度的挑戰(zhàn)，比如說橫一字馬或后下腰。
