“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙兜囊馑际菤鉁乇劝茁稌r(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。寒露時(shí)節(jié)，南嶺及以北的地區(qū)均已進(jìn)入秋季，有些地方進(jìn)入了深秋。這時(shí)需要調(diào)整養(yǎng)生方法，以下6點(diǎn)對(duì)寒露養(yǎng)生非常重要。

1.注意保暖

寒露過后，氣溫降低，這時(shí)不要露出皮膚，避免寒氣侵襲。所以要注意防寒保暖，適當(dāng)添加衣服。雖然有“春捂秋凍”的說法，但對(duì)老年人和一些慢性病患者，這一規(guī)則并不適合，容易“凍”出病來。尤其是足部，更應(yīng)該注重保暖。腳被稱為人體的第二心臟，離心臟遠(yuǎn)，血液循環(huán)不好，保溫做得不好會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抵抗力下降。所以，換掉涼鞋，穿上有保暖作用的鞋也非常重要。

2.早睡早起

寒露過后，白天變短，黑夜變長，自然界的陽氣收斂、沉降，這時(shí)適合養(yǎng)陽氣，需要調(diào)整作息時(shí)間，開始早睡早起。早睡是在順應(yīng)陽氣收斂，早起能夠舒展肺氣，陽氣不外泄，陰氣得到調(diào)養(yǎng)。秋季早睡早起也能避免血栓的形成，讓血管得到調(diào)養(yǎng)。增加夜間睡眠，可以補(bǔ)償夏天缺失的睡眠，讓身體機(jī)能變得更好。

3.養(yǎng)陰潤燥

寒露之后，降水變少，空氣變得干燥。這時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)嗓子干、皮膚干燥等問題，需要用一些方法潤肺、防燥。此時(shí)可以在飲食上做些安排，例如少吃辛辣、干燥食物，多吃滋陰潤燥、養(yǎng)胃生津的食物，比如多吃百合、沙參、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、芝麻等，也可以吃香蕉、荸薺、梨、提子等水果，蔬菜可選擇冬瓜、蘿卜、蓮藕、山藥等，也可多吃些豆類食品。

4.暖胃養(yǎng)胃

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，腸胃容易受到刺激，如果不能適當(dāng)養(yǎng)胃，就會(huì)出現(xiàn)胃腸道疾病，或者使胃病加重。寒露后要注重養(yǎng)胃。要注意保暖，增加衣服，睡眠時(shí)要蓋好被子。吃些暖胃的食物，芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓等可適當(dāng)食用。另外，秋季人容易有悲傷的情緒，也要適當(dāng)調(diào)節(jié)，對(duì)養(yǎng)胃有利。

5.不要憋尿

寒露時(shí)節(jié)，人們?yōu)榱朔涝飼?huì)大量飲水，尤其睡前的飲水量也會(huì)增加。天氣轉(zhuǎn)冷后，出汗量也變少了，白天排尿次數(shù)和夜尿次數(shù)都會(huì)增多。此時(shí)不能憋尿，不然會(huì)引起很大的健康問題。尿液中有毒素和細(xì)菌，不及時(shí)排出體外會(huì)引發(fā)膀胱炎。高血壓患者更不能憋尿，因?yàn)楸锬驇淼纳窠?jīng)興奮會(huì)使心跳加快、血壓升高，有引發(fā)腦出血和心肌梗死的危險(xiǎn)。

6.趕走抑郁

秋天日照減少、天氣變冷、樹葉飄零，容易讓人產(chǎn)生傷感的情緒，從而精神抑郁。所以寒露時(shí)節(jié)，精神調(diào)養(yǎng)也是非常重要的，要盡量讓自己心情愉快，遠(yuǎn)離抑郁?？梢悦咳瞻磿r(shí)起居，工作間隙適當(dāng)休息，看看窗外，平?？陕犚恍g快的樂曲，可散步、爬山，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做讀書、畫畫等一些自己感興趣的事情。秋天保持良好的精神狀態(tài)對(duì)身體健康是非常重要的。