1、平躺在地上，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿百重復(fù)做5次。效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。2、飯后緊貼墻壁站立半小時(shí)。度做到兩肩，臀部，腳后跟緊貼墻壁。3、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到內(nèi)最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。拓展資料：可以從兩個(gè)方面進(jìn)行瘦腿和瘦肚容子。1、參加體育練習(xí)，多做高抬腿動(dòng)作。條件允許的情況下建議每個(gè)周末去爬山。如果不能爬山的話，建議每天還是在公園或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的話，建議每天競(jìng)走（快速走）每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。瘦肚子要做仰臥起坐，在早晨或者晚上。堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果。2、瘦小腿可以打瘦腿針，瘦肚子可以抽脂肪。本回答被網(wǎng)友采納，1、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。2、飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包zd。4、平衡膳食，每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，專(zhuān)吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。擴(kuò)展資料：運(yùn)用人為手段降低體重，特別降低體內(nèi)脂肪，使體型越來(lái)越苗條健康。整形專(zhuān)家說(shuō)，很多人都有這樣的體會(huì)，腰部很容易肥胖，如果腰變細(xì)了，一定是人整個(gè)都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動(dòng)作效果并不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、瑜伽等。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個(gè)很重 要的概念，例如減去小肚腩、瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等屬。瘦身運(yùn)動(dòng)，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長(zhǎng)，顯得修長(zhǎng)削瘦，對(duì)于雕塑身體曲線幫助很大。百度百科--減肥瘦身本回答被網(wǎng)友采納www.51dongshi.com防采集。

冬天不減肥，夏天徒傷悲。夏天到了，大家都輕裝上陣，沒(méi)有女孩子不想穿上美美的短裙和熱辣的短褲把！很多小姐姐是不是看看自己的大象腿，只能默默放下小短裙。但是現(xiàn)在還來(lái)得及！趕快在運(yùn)動(dòng)起來(lái)，把身上囤積起來(lái)的肉肉和大象腿快速的減掉抓住夏天的尾巴！

步驟/方法 動(dòng)作1：重塑小腿線條　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 　　2).

操作方法

彈跳運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

怎么減小腿肚小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效

每晚晚飯過(guò)后，用上半小時(shí)的時(shí)間，彈跳半個(gè)小時(shí)，同時(shí)也可以下蹲，讓腿部開(kāi)始瘦身。注意是下蹲的時(shí)候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，直到有了酸疼感，這樣才能感覺(jué)大腿下蹲的方法是有效的，只要出現(xiàn)了汗水就證明了，脂肪已經(jīng)燃燒了起來(lái)，那么大腿速成修長(zhǎng)也將不遠(yuǎn)了。

1.多喝水促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,減少浮腫.2.在泡澡或泡腳時(shí)按摩小腿,從腿踝按壓到膝蓋,再按回

腿部按摩

在泡澡的時(shí)候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鐘，再拿些浴鹽敷在腿上攤開(kāi)，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開(kāi)在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發(fā)熱為止。怎么可以瘦腿?浴鹽泡澡按摩不失為一個(gè)好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪并防止再囤積。按摩揉捏結(jié)束后，擦干身體，涂抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對(duì)瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤(rùn)的效果，讓腿部變得更光滑細(xì)嫩。

步驟/方法 動(dòng)作1：重塑小腿線條　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 　　2).

上樓梯

其實(shí)上樓梯是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持爬三次六到七樓的高度就可以讓自己的腿盡快的瘦下來(lái)，而且不會(huì)影響工作的時(shí)間，大部分女性上班的地點(diǎn)都是電梯樓，這樣會(huì)讓女性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間非常少，這種情況可以每次上班都爬樓梯到六樓或者七樓，然后在轉(zhuǎn)坐電梯，這樣既不會(huì)耽誤上班的時(shí)間，也不會(huì)使自己太累而影響工作。

減小腿肚的方法1每天3分鐘半蹲練習(xí)Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開(kāi)比肩略

飲食搭配

運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，飲食上的搭配也不容忽視。諸如蘋(píng)果、木瓜、獼猴桃等富含維生素和果膠的水果一定要多吃，每天至少里兩個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)獼猴桃，另外，新鮮的蔬菜也要吃夠，以減少主食的攝入量。怎么可以瘦腿?果蔬類(lèi)必不可少，一天三餐多吃點(diǎn)蔬菜少吃點(diǎn)米飯，才能實(shí)現(xiàn)更快更有效果的瘦腿。

踢腿可以，還可以經(jīng)常按摩、拍打小腿肚。我小腿也很粗，是那種水腫型的，后來(lái)做了一個(gè)漢方中醫(yī)瘦小腿，效果

敲擊腳底

要想快速擁有纖纖的，敲擊腳底也是一種簡(jiǎn)單可行的方法。因?yàn)榍脫裟_底，可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣可以幫助燃燒脂肪，每天晚上睡覺(jué)之前，用手握成空拳然后敲擊腳底心，這樣可以在一周到兩周之間看到瘦腿的明顯效果。

涂抹瘦腿霜+保鮮膜

這個(gè)方法其實(shí)是非常有效的，只是有些人不懂得怎么使用，瘦腿霜并不是涂抹上然后包上就好，還要配合有氧運(yùn)動(dòng)!包上后原地高抬腿100下，腿部都會(huì)出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會(huì)有燃燒的感覺(jué)。

自行車(chē)姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

90度倒立腿部

倒立腿部也是一種效果不錯(cuò)的減肥瘦腿方法，這對(duì)于工作或是學(xué)習(xí)了一天的朋友們緩解腳部的壓力是有很好的幫助的。加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

貼墻站

每天晚上飯后讓自己的后背整體立于墻面，從后腦到腳后跟身體只要能貼在墻面的都貼上，這樣就可以達(dá)到有效瘦腿的效果，而且這樣做還能讓身材變的更好。

怎么減小腿肚小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對(duì)小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時(shí)重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長(zhǎng)，如此便可讓肌肉型小腿從視覺(jué)上變細(xì)很多！一、拍打放松肌肉法肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。二、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。三、拉筋法腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。四、長(zhǎng)跑法堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。STEP2：雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸e5a48de588b67a6431333433626433前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法1、短時(shí)間快速跑——改成長(zhǎng)距離慢跑法2、高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過(guò)多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)（晚飯后效果最好。）4、蛙式泳姿——改成自由泳，對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好，小腿肚子粗怎么減？想知道怎樣減小腿肚，下面的幾個(gè)方法，一定是你不錯(cuò)的選擇。1.坐姿踮腳瘦腿法　怎樣減小腿肚？坐在一張椅子上，抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然后兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來(lái)，再慢慢地放下來(lái)，這樣重復(fù)多做十幾次，堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會(huì)減少哦!坐姿踮腳瘦腿法是一種簡(jiǎn)單又有效的瘦小腿肚方法。2.上下樓梯瘦腿法　　每天忙著上班下班，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉。因此在每天的日常生活中如何瘦腿成為很多美眉關(guān)心的話題，上下樓梯瘦腿法適合用在上下班的時(shí)候，是節(jié)省時(shí)間的一個(gè)做法。用腳尖或者是腳跟來(lái)著地，借助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯，重心要落在腳掌上，以免跌倒。此時(shí)，要注意，要伸直腰部，千萬(wàn)不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。這種瘦腿方法一定可以解決您怎樣減小腿肚的難題。3.每日一顆塑纖果 每日一顆塑纖果也是瘦腿道路上的小幫手，它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333337376262夠快速燃燒機(jī)體特別是腿部的脂肪，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦腿后無(wú)反彈的后顧之憂。每日嚼上一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時(shí)呢。所以要問(wèn)我有什么方法可以瘦小腿肚，我的回答當(dāng)然是塑纖果了。。4.刮痧瘦腿法　　這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油，起到潤(rùn)滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重復(fù)這樣的動(dòng)作100下即可。刮完后建議喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。這是時(shí)下非常流行的一種非常有效的瘦小腿肚方法。上面的幾個(gè)瘦小腿肚的方法是不是很適合你呢，希望你能牢牢把握，早日減掉惱人的小腿本回答被網(wǎng)友采納，下班回家以后坐在床上，先用溫毛巾敷一會(huì)兒，用精油涂抹，慢慢按摩，輕錘幾下，要堅(jiān)持，每天都按摩，要讓你的小腿肉放松，慢慢就會(huì)瘦下來(lái)的，你要很快的那種，說(shuō)實(shí)話，不可能的，因?yàn)槟阒皇切⊥却?，每天晚上躺床上騎自行車(chē)，其實(shí)，人的皮下脂肪組織可以分為兩層，即暈層（又百稱網(wǎng)上層）和板層（又稱板狀層）。暈層的脂肪容易產(chǎn)生，也容易代謝，平時(shí)人們減肥所涉及的脂肪就在暈層中。而位于板層的脂肪是最難對(duì)付的，板層脂肪具度有抗分解的能力，人在饑餓狀態(tài)下，暈層的脂肪知分解了，但板層的脂肪可能絲毫不減。因此一般非手術(shù)減肥法想要減去板層脂肪十分困難。微創(chuàng)瘦小腿術(shù)是先進(jìn)的微創(chuàng)神經(jīng)阻道斷術(shù)。手術(shù)效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創(chuàng)傷小、恢復(fù)快，不影響日專(zhuān)常的生活。通過(guò)阻斷小腿上幾個(gè)不重要的肌肉神經(jīng)，讓肌肉變得柔軟，達(dá)到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問(wèn)世以來(lái)，深受許多屬模特與演藝界明星的追捧。是一種微創(chuàng)、安全、效果良好的術(shù)式。詳情點(diǎn)擊，1.多喝水促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,減少浮腫.2.在泡澡或泡腳時(shí)按百摩小腿度,從腿踝按壓到膝蓋,再按回來(lái),每組6次,然后換一條腿,交叉按摩.可用自制的生姜水涂抹在問(wèn)小腿上加強(qiáng)按摩效果.3.多運(yùn)動(dòng).騎車(chē)答和跑步都是比較好的方式,不過(guò)每次在半個(gè)小時(shí)以上較好.樓梯也是不錯(cuò)的輔專(zhuān)助工具,在樓梯上蛙跳可以加快脂肪燃燒.4.上班時(shí)在座屬位上記得常常把腿向前抬,繃直堅(jiān)持20秒以上，可以試試每次洗完澡的時(shí)候，zhidao在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大內(nèi)，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。有一句話是這么說(shuō)的，“想瘦哪里就要讓那個(gè)部位的血液循環(huán)起來(lái)”我經(jīng)常坐在辦公室不動(dòng)，小腿會(huì)胖，很正常，我也在用這個(gè)方法減，你可以試容試，每天躲在床上把腿豎起來(lái)30分鐘,在這個(gè)時(shí)間里可以玩手機(jī)打發(fā)時(shí)間,堅(jiān)持有效果的，你這個(gè)是局部減肥，可以試試瘦腿霜，如果你不敢用的話，還是多運(yùn)動(dòng)吧本回答被網(wǎng)友采納，親，我可以教你如何快速健康減肥哦！內(nèi)容來(lái)自www.51dongshi.com請(qǐng)勿采集。