抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤

冬季抑郁癥是一種秋冬季節(jié)的常見情緒類疾病，也被稱作是季節(jié)性情緒失調(diào)，簡稱SAD，患者在一年當(dāng)中其他時(shí)間一切正常，包括自己的言行舉止，自己的情緒控制，自己的心態(tài)等等方面，都是非常正常的，只有在秋冬季節(jié)的時(shí)候，就是白天時(shí)間段，而夜晚時(shí)間長，且氣溫低、光線差的時(shí)候，才會出現(xiàn)情緒與心理的抑郁現(xiàn)象。雖然說這種情感障礙類疾病很有可能會不藥而愈，但如果任其發(fā)展下去，可能會直接導(dǎo)致真正意義上的抑郁癥出現(xiàn)，那么后果是非常可怕的。所以說，一定要在秋冬季節(jié)來臨的時(shí)候，學(xué)會預(yù)防并且積極治療冬季抑郁。那么到底該怎么做呢？一起隨著這篇指南深入了解一下吧。

首先要注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)，還有要明確你的價(jià)值和目標(biāo)，將歡樂帶入生活，遇到難解決的抑郁問題可以下載[癲狂人生APP]問里面負(fù)責(zé)任的醫(yī)生，他們會告訴你怎么解決這些難題。

緩解與治療方法：

抑郁癥治好后預(yù)防復(fù)發(fā)的方法： 1、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也

輕度患者每天感受陽光照射半小時(shí)

抗抑郁藥啊通：帕羅西廷氟西廷氟伏沙明、舍曲林、西酞普蘭、艾司西酞普、文拉辛、度洛西廷米氮平、曲唑酮、黛力新等傳統(tǒng)三環(huán)類藥物阿米替林、慮平等

如果只是輕微的患者，比如說并不會影響到自己的生活、工作以及個(gè)人行為，只是心理上一種抑郁感受的話，那么完全不用特殊的治療，只要每天接受陽光照射半小時(shí)就可以了。冬季抑郁癥在很多醫(yī)學(xué)專家看來，這個(gè)與溫度關(guān)系不大，而是和陽光關(guān)系非常大，這種問題也被戲稱為“曝光率不足”，指的就是每天接受陽光的時(shí)間忽然過短，導(dǎo)致人體光色素基因出現(xiàn)異常，那么這種異常就會影響到對光很敏感的人的情緒。所以說，不管多忙，每天接受半小時(shí)的陽光照射，自然能夠緩解冬季抑郁癥。

中風(fēng)后病情已趨于穩(wěn)定的患者中，約2/3繼發(fā)抑郁癥，且多在半年內(nèi)出現(xiàn)。主要表現(xiàn)為情緒低落，郁郁寡歡；少數(shù)嚴(yán)重者甚至對生活失去信心。 中風(fēng)后易患抑郁癥的原因，首先是發(fā)病后一段時(shí)間內(nèi)，肢體機(jī)能尚處在逐漸康復(fù)階段，日常生活處處都必須依靠他

尋求情感的依托

人群中抑郁癥的終身發(fā)病率高達(dá)5%以上，其中15%左右首次發(fā)病是在秋冬季節(jié)。又是秋風(fēng)蕭瑟的季節(jié)，專家提醒，高壓力人群更容易被抑郁襲擊，由於現(xiàn)代社會的壓力和生活方式改變，在20歲以上的中，抑郁癥的發(fā)病率正以每年11﹒3%的速度增長。 秋季

患有冬季抑郁癥的人群女性居多，且這些人群大多數(shù)都是有著敏感性格，對情感有著很高的需求，看待情感重過一切。這一類人群很容易患上冬季抑郁癥的，那么我們就找到了最佳的治療方法，那就是尋找情感的依托。可能你會說，我還是單身，去哪兒找情感依托？沒關(guān)系，情感包括很多類，愛情，親情，友情，對寵物的感情，甚至對花花草草、一本書、一首歌的感情，都屬于情感行列。所以說，你要學(xué)會從你感興趣的人、物、事等當(dāng)中，找到屬于你自己的情感依托，這樣一來，當(dāng)你感覺到情緒抑郁的時(shí)候，這些情感依托會帶給你很多的輕松和愉悅。

一、冷靜處事，宜心平氣和 在安靜的休息狀態(tài)下，人的神經(jīng)緊張得到放松，呼吸、心率、血壓、體溫相應(yīng)降低。這種累積效應(yīng)可以自然地消除工作場所抑郁癥的癥狀。定期的瑜伽冥想，或者只是花點(diǎn)時(shí)間閉上眼睛，可以放松你的大腦，緩解抑郁和焦慮的癥狀

改善居住環(huán)境多些色彩刺激

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤

大多數(shù)人會有這樣一種體驗(yàn)，如果到了一個(gè)比較陌生的場所，比如面試場所，一進(jìn)門，里面的顏色是那種非常暗沉的顏色，深灰色、黑灰色之類，你個(gè)人心里就會有一種一下子掉進(jìn)黑屋子的感覺，特別的壓抑沉悶，如果一推開門，屋子里是淡雅或者歡快的顏色，還有一盆綠植，或者是一瓶鮮花，這個(gè)時(shí)候的你總覺得內(nèi)心滿滿的都是希望。而冬季抑郁癥患者需要的恰恰就是這種歡快的顏色刺激，達(dá)到驅(qū)趕情志抑郁的目的。所以說，在自己的居住環(huán)境里加一些明亮的顏色，比如換一下窗簾與床單的顏色，在屋子里擺上綠植或者是幾盆花，幾個(gè)玩偶等等，在室內(nèi)加上幾個(gè)小巧的燈具，這樣就算外邊的世界一直陰沉不見陽光，你的環(huán)境里一直都是歡快溫暖的。

中午小伙伴聊到自己室友最近在醫(yī)院查出重度抑郁和中度焦慮，我很擔(dān)心，首先想到她是否有自殺想法、是否會尋求社會支持。小伙伴們沒意識到抑郁癥有多可怕，不知道它的危險(xiǎn)性有多高，我只想說抑郁癥患者的心理世界，旁人很難體會到，更不用說她所

嚴(yán)重者接受正規(guī)醫(yī)學(xué)治療

抑郁癥是一種患病率高的精神疾玻抑郁癥就像“感冒”一樣，在疾病發(fā)病期有非常痛苦的體驗(yàn)，經(jīng)過治療能得到緩解，恢復(fù)原有的社會功能。然而，抑郁癥是一種易復(fù)發(fā)的疾病，且每次復(fù)發(fā)癥狀可能越發(fā)嚴(yán)重，治療難度加大，需要的維持治療的時(shí)間更長。因此

如果冬季抑郁癥的癥狀非常明顯，患者甚至?xí)霈F(xiàn)一些身體反應(yīng)，比如長期失眠，每天精神狀態(tài)都非常差，沒有任何的工作效率，甚至還有患者會出現(xiàn)悲觀厭世與自殺的想法，那么這一類患者就需要正規(guī)的醫(yī)學(xué)治療與干預(yù)，因?yàn)樵卺t(yī)學(xué)研究上表明，患有這種抑郁癥的人群還有個(gè)原因，那便是患者的大腦神經(jīng)元受損導(dǎo)致，這一點(diǎn)只能通過醫(yī)學(xué)正規(guī)治療才可以恢復(fù)的，一旦延誤病情，后果真的是難以預(yù)料的。

情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數(shù)人來說，這兩方面都有一些促進(jìn)的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個(gè)因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會將駱駝脊背壓斷的

預(yù)防冬日抑郁癥的方法：

不要過于擔(dān)心，如果藥物控制效果良好的話，說明你的神經(jīng)遞質(zhì)代謝水平可能不足，藥物可以起到較為顯著的治療作用。只要注意，完全可能徹底戰(zhàn)勝疾病 1、放寬對自己的要求。很多事情不是一個(gè)人能夠完全決定的。只要自己努力過，沒有遺憾，就很不錯(cuò)

每天進(jìn)行戶外活動(dòng)

老年抑郁癥，是常見老年人心理疾病，老年人抑郁的后果是極其嚴(yán)重的，甚至有可能危及生命。因此，我們廣大老年朋友應(yīng)該做好抑郁癥的預(yù)防工作，一旦發(fā)現(xiàn)患上抑郁癥，要及時(shí)接受治療。 （1）培養(yǎng)廣泛興趣 我們老年人要多動(dòng)腦、多學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)可延緩心

在患有冬季抑郁癥的人群中，大多數(shù)人的性格屬于喜歡宅起來的性格，她們真正的性格并不是真的宅或者是內(nèi)向、孤僻之類，她們只是性格敏感，對外界的一切都特別的在意與敏感，這就造成了他們寧可在屋子里想想外邊的陽光，也不會走出去。這樣一來，就很容易患上冬季抑郁癥，所以說想要預(yù)防冬季抑郁癥的出現(xiàn)，每天必須保證自己有走出去散心的時(shí)間，比如早晚各一次，每次半小時(shí)，讓自己少些悶在不見陽光屋子里的機(jī)會，自然也就能夠很好預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生了。

1、多戶外運(yùn)動(dòng)。每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘；在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的工作狀態(tài)； 2、減少獨(dú)處時(shí)間，多和人溝通交往。這一點(diǎn)對于性格內(nèi)向的朋友比較困難，可以選擇加強(qiáng)和家人、摯友的深度

享受有氧運(yùn)動(dòng)

遇事不要鉆牛角尖，保持積極樂觀的心態(tài)和情緒，要有幾個(gè)知心朋友可以交心，碰到不開心的事要把不良情緒發(fā)泄出來，多參加活動(dòng)（與人交往），參加戶外活動(dòng)，平時(shí)注意補(bǔ)充維生素。

這也是預(yù)防冬季抑郁癥的一個(gè)主要方法，每天給自己一個(gè)時(shí)間用來做有氧運(yùn)動(dòng)，在內(nèi)心當(dāng)中，不要把這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)做是一件需要堅(jiān)持的事情，而是當(dāng)做一種心靈和身體的享受，況且這些有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整我們的植物神經(jīng)功能，還能提高大腦中內(nèi)啡肽的濃度，這樣能夠幫助減緩焦慮、緊張、抑郁等等這些壞情緒的出現(xiàn)。

遇事不要鉆牛角尖，保持積極樂觀的心態(tài)和情緒，要有幾個(gè)知心朋友可以交心，碰到不開心的事要把不良情緒發(fā)泄出來，多參加活動(dòng)（與人交往），參加戶外活動(dòng)，平時(shí)注意補(bǔ)充維生素。

學(xué)會飲茶保證作息好習(xí)慣

建議如下： （1）必須遵守生活秩序。 與人約會要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班，以此從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。 （2）留意自己的外觀。 身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。 （3）即使在抑郁狀態(tài)下，

作者自己對于寒冷、光線以及外界的事物就少許敏感一些，每次到了深秋然后到冬季，特別是下雪以及陰沉天的時(shí)候，我就會覺得心理壓抑的難受，每當(dāng)這時(shí)候，我會一個(gè)人給自己泡一杯喜歡的淡茶，淡綠茶，玫瑰花茶，亦或是洛神花茶，紅茶等等，只要自己喜歡，便泡來喝一杯。你能在泡茶、喝茶的過程中，讓自己的壞情緒得到一個(gè)舒緩的時(shí)間段，也就是給你自己心底的那些抑郁、痛苦、煎熬，一個(gè)安安靜靜流淌的時(shí)間。而茶又能養(yǎng)人靜心安神，會讓你快速走出抑郁的。

老年人由于性格和心理因素可以導(dǎo)致老年抑郁癥的產(chǎn)生。而容易患有老年抑郁癥的病人通常情況下是由于性格因素和環(huán)境因素以及心理因素等多方面的影響，他們大多性格倔強(qiáng)，做事認(rèn)真，責(zé)任心也十分的強(qiáng)，但有的時(shí)候有一些老年抑郁癥病人是由于依賴性

加強(qiáng)各類營養(yǎng)的攝取

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤

那些沒有患上冬季抑郁癥的人特別不理解，不就是過個(gè)冬嘛，怎么還到了患抑郁癥的程度了？對于那些對光、寒冷過度敏感的人來說，缺少花紅柳綠以及陽光、溫暖的冬季，會讓他們的思想產(chǎn)生混沌感，精神狀態(tài)以及心情都會非常的失落，也會引發(fā)一系列的身體反應(yīng)，比如胃腸系列的問題，一旦飲食不規(guī)律那么會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身體各種問題出現(xiàn)，精神狀態(tài)就會更差。所以說易患冬季抑郁癥的人一定要保證自己的營養(yǎng)攝取，牛羊雞肉類多吃一些，可以做成美味又有營養(yǎng)的湯，這樣既能夠享受美食讓心情很好，還可以保證其體內(nèi)的營養(yǎng)需求，那么就會在很大程度上避免冬季抑郁癥的出現(xiàn)。

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤

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怎樣預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？

最低0.27元/天開通百度文庫會員，可在文庫查看完整內(nèi)容>抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤其是在新聞當(dāng)中時(shí)常會看到有關(guān)抑郁癥患者自殺的新聞。在抑郁癥如此高發(fā)的今天，人們在日常生活當(dāng)中又該如何防治呢？

抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多，生物學(xué)方面主要是遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學(xué)方面主要涉及到每個(gè)人的成長環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征。例如，在成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會壓力，別人對其的評論，以及社交情況，都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因。

雖然目前在全世界范圍內(nèi)有諸多關(guān)于抑郁癥的治療方法，但抑郁癥一旦發(fā)生，會給身心帶來巨大的傷害，因此預(yù)防是避免抑郁癥給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。

1.保證睡眠時(shí)間，并且要想法設(shè)法地保證睡眠質(zhì)量。只有保證睡眠充足，才能夠保證白天精神充足;同時(shí)，睡眠充足也是身體健康的基礎(chǔ)。身體健康與否會直接影響情緒的穩(wěn)定性，健康的身體對積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用，消極情緒也e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333431376563會很快得到緩解。

2.多交朋友。俗話說多個(gè)朋

怎樣防治抑郁癥,怎樣預(yù)防抑郁癥

　　【什么是抑郁癥】

　　抑郁癥（depression）是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙（mood disorders）或情感性障礙（affective disorders），是一e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333236373932組以抑郁心境自我體驗(yàn)為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。

　　分點(diǎn)概述：

　　一．抑郁癥是每個(gè)人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質(zhì)低劣或意志薄弱?？傊?，抑郁癥與感冒沒有任何區(qū)別，它只是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認(rèn)識基本上還停留在生理健康的層次，這種狀況應(yīng)該被逐漸打破。所以，如果你或你的親人得了抑郁癥，千萬不要感到見不得人或低人一等，仿佛做了什么虧心事一般。其實(shí)，我們已經(jīng)說過，神經(jīng)衰弱基本上就是抑郁癥，既然我們能勇敢的說自己得了神經(jīng)衰弱，為什么就不能告訴別人，自己得了抑郁癥呢？這純粹是一個(gè)觀念問題。從某種意義上說，得抑郁癥可能說明你是優(yōu)秀的。天才總是要抑郁的。

　　二．抑郁癥是可以治好的。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橐钟舭Y患者由于帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖自殺。其實(shí)，這是不理性狀態(tài)下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你抑郁了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現(xiàn)在正在發(fā)燒，還會打噴嚏，現(xiàn)在很痛苦，但只要吃點(diǎn)藥就會好的。

　　三．抑郁癥與精神*是兩碼事。抑郁癥是可以治好的，而精神*基本上很難治愈，且會復(fù)發(fā)。抑郁癥也不會發(fā)展為精神*，你抑郁了，說明不是精神*的素質(zhì)，這其實(shí)是一個(gè)好的信號，這輩子你想精神*都*不了。

　　四．抑郁癥對你的發(fā)展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內(nèi)省，治愈后你可能會達(dá)到比以前更高的層次。所以，如果你抑郁了，不要認(rèn)為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。

　　【CCMD-3對抑郁的定義】

　　以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。某些病例的焦慮與運(yùn)動(dòng)性激越很顯著。

　　【抑郁癥的種類】

　　一、內(nèi)源性抑郁癥 即有懶、呆、變、憂、慮“五征”（大腦生物胺引對或絕對不足）。

　　二、反應(yīng)性抑郁癥 即由各種精神刺激，挫折打擊所導(dǎo)致的抑郁癥。在生活中，突遇天災(zāi)人禍、失戀婚變、重病、事業(yè)挫折等，心理承受力差的人，容易患反應(yīng)性抑郁癥。

　　三、隱匿性抑郁癥 情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。

　　四、以學(xué)習(xí)困難為特征的抑郁癥 這類抑郁癥，可導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難，注意力渙散，記憶力下降，成績?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆担瑓拰W(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)或拒學(xué)。

　　五、藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥 如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁、消沉。

　　六、軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥 如心臟病、肺部疾病、內(nèi)分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發(fā)這類抑郁癥。

　　七、產(chǎn)后抑郁癥 其特別是對自己的嬰兒產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚、自卑（尤其是農(nóng)村婦女生女嬰后，受到婆母或丈夫的歧視時(shí)）、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理?？奁⑹?、吃不下東西，憂郁，是這類抑郁癥患者的常見癥狀。

　　【I 抑郁癥的三大主要癥狀】

　　很多人對抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

　　情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望?！都t樓夢》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

　　思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

　　運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

　　【II 抑郁癥的其他癥狀】

　　具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價(jià)過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來。這里向大家介紹一個(gè)簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

　　【III 抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀】

　　抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只不過沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的。所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。

　　很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦。患者經(jīng)常為了結(jié)束痛苦，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。

　　【IV 抑郁癥的軀體癥狀】

　　抑郁癥主要以抑郁心境、思維遲緩和意志活動(dòng)減退為主，多數(shù)病例還存在各種軀體癥狀。

　　(1)抑郁心境：基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。

　　(2)思維遲緩：思維聯(lián)想過程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價(jià)低，自卑，有無用感和無價(jià)值感，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。

　　(3)意志活動(dòng)減退：主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少，生活被動(dòng)，不愿參加外界和平素感興趣的活動(dòng)，常獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展為不語不動(dòng)，可達(dá)木僵程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。

　　(4)軀體癥狀：大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

　　(5)其他：抑郁發(fā)作時(shí)也能出現(xiàn)幻覺，人格解體，現(xiàn)實(shí)解體，強(qiáng)迫和恐怖癥狀。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認(rèn)知功能，出現(xiàn)抑郁性假性老年癡呆癥。

　　輕性抑郁常有頭暈、頭痛、無力和失眠等主訴，易誤診為神經(jīng)衰弱，后者起病前有一定的心理社會因素，如長期緊張、用腦過度等，情感以焦慮、脆弱為主，主要臨床相是與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞、心情緊張、煩惱和易激惹等情緒癥狀，及肌肉緊張性痛和睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。自知力良好，癥狀被動(dòng)性大，求治心切。而抑郁障礙以情緒低落為主，伴思維遲緩，自卑、自罪、想死，及生物學(xué)癥狀(如情緒晝夜輕重，食欲、*下降等)，自知力常喪失，不主動(dòng)求治，可資鑒別。

　　隱匿性抑郁癥是一種不典型的抑郁癥，主要表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)各種軀體不適和植物神經(jīng)癥狀，如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和惡心、嘔吐等癥狀，抑郁情緒往往被軀體癥狀所掩蓋，故又稱為抑郁等位癥。病人多不找精神科醫(yī)生，而去其他科就診。軀體檢查及輔助檢查往往無陽性表現(xiàn)，易誤診為神經(jīng)癥或其他軀體疾病。對癥治療一般無效，抗抑郁治療效果顯著。

　　【V 抑郁癥早期癥狀】

　　1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

　　2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。

　　3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

　　4.自我評價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

　　5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

　　6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

　　7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。

生活中如何預(yù)防抑郁癥？

中午小伙伴聊到自己室友最近在醫(yī)院查出重度抑郁和中度焦慮，我很擔(dān)心，首先想到她是否有自殺想法、是否會尋求社會支持。小伙伴們沒意識到抑郁癥有多可怕，不知道它的危險(xiǎn)性有多高，我只想說抑郁癥患者的心理世界，旁人很難體會到，更不用說她所承受的痛苦。一般來說，重度抑郁癥患者首先要確認(rèn)是否有自殺觀念，是否有過自殺行為或計(jì)劃，如果有，要了解她具體怎么實(shí)施的，以此來評估她的自殺危險(xiǎn)程度，緊接著再評估是否進(jìn)行危機(jī)干預(yù)。只有排除自殺外，再結(jié)合藥物治療和心理治療，患者才能漸漸走出抑郁的境況。

我接觸過很多抑郁癥患者，她們的痛苦我能感同身受，雖然她能和你正常交流，但是7a64e78988e69d8331333361326263她可能感受不到你的理解，在她的眼中世界時(shí)灰色的，未來對她沒有召喚力，生活是無力的，而自己的抑郁癥就想一條黑狗，永遠(yuǎn)伴隨它，擺脫不了。如果想減輕心靈的痛苦，只能學(xué)會接受這條黑狗的存在，帶著它上路，與它和平相處的同時(shí)漸漸調(diào)整自己對生活的認(rèn)知，樹立對生活的信念和希望。

9月16日，演員、歌手喬任梁在上海意外死亡，年僅28歲，經(jīng)法醫(yī)初步鑒定，已排除他殺可能，網(wǎng)上鋪天蓋地的新聞皆是喬任梁死于抑郁癥。這個(gè)新聞的爆炸性就在于它來的太突然，就連他身邊的好友（陳喬恩）都不知道他患有嚴(yán)重的抑郁癥，這就讓人很痛心。一個(gè)在陽光下生活的人，沒辦法理解抑郁癥的世界有多黑暗。我想一個(gè)抑郁癥患者病情由輕發(fā)展到重，是一個(gè)艱難求助又無果的過程，他們嘗試讓自己擺脫抑郁癥的束縛，他們向人求助，向世界發(fā)出信號，可是生活沒幫的了他們。曾離你那么近的我，多么需要你的愛和幫助，可是你卻不知道，我離死亡也那么近。

如何預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)

抑郁癥是一種患病率高的精神疾病。抑郁癥就像“感冒”一樣，在疾病發(fā)病期有非常痛苦的體驗(yàn)，經(jīng)過治療能得到緩解，恢復(fù)原有的社會功能。然而，抑郁癥是一種易復(fù)發(fā)的疾病，且每次復(fù)發(fā)癥狀可能越發(fā)嚴(yán)重，治療難度加大，需要的維持治療的時(shí)間更長。因此，如何預(yù)防復(fù)發(fā)，是很多患者非常關(guān)注的問題。首先，堅(jiān)持鞏固治療和維持治療。在每次的抑郁發(fā)作期內(nèi)一定要堅(jiān)持足夠時(shí)間的鞏固治療和維持治療。一般說來，首次發(fā)作的維持治療應(yīng)6-8個(gè)月，而復(fù)發(fā)的尤其是2年內(nèi)復(fù)發(fā)的病人，應(yīng)維持服藥在2年以上，多次復(fù)發(fā)者甚至要終身服藥。其次，定期復(fù)診。維持治療期的患者仍需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。其次，以樂觀積極的心態(tài)面對生活；第三，保持良好的生活作息規(guī)律和飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；第四，早期識別復(fù)發(fā)的征兆。每一個(gè)人都有喜怒哀樂，很多患者在首次發(fā)作后，特別擔(dān)心自己再次復(fù)發(fā)，總會有患者和家屬問醫(yī)生抑郁癥復(fù)發(fā)有什么征兆，或是有些患者和家屬總是“一朝被蛇咬，十年怕草繩”，生活中稍有風(fēng)吹草動(dòng)就以為是復(fù)發(fā)了。以下列舉的抑郁癥復(fù)發(fā)可能的征象，僅供大家參考。如果出現(xiàn)如下類似的情況，切勿過分緊張，建議留心觀察一下，必要時(shí)可就診請醫(yī)生協(xié)助判斷。1.生活喪失愉快感：遇到喜事反而高興不起來，常常為了一些小事而無精打采，苦悶，愁眉不展；2.對以往的愛好事情樂趣，整日昏昏沉沉的；3.生活懶散，對所有事情都漫不經(jīng)心，不思進(jìn)?。?.失眠，難以入睡，早醒，癥狀持續(xù)了很長時(shí)間；5.思維和動(dòng)作開始遲鈍和緩慢；6.自卑感、自罪感、自責(zé)感嚴(yán)重；7.多愁善感，總覺得自己有病，盡管不斷的進(jìn)行檢查，但仍然沒有查出異常結(jié)果；8.記憶力不如從前，常丟三落四；9.脾氣開始變得暴躁，注意力無法集中；10.常常莫名其妙的感到心慌和忐忑不安；11.厭食、惡心、腹脹、腹瀉，但并無明顯器質(zhì)性病變e799bee5baa6e78988e69d8331333332636334；12.無故食欲不振，體重減輕；13.對身體總是有種疲勞感，精力欠缺，做事力不從心；14.對任何事情都沒興趣，少言，懶動(dòng)15.軀體疼痛卻無器質(zhì)性病變16.與他人交際減少，不愿與親友來往，甚至閉門不出；17.對性生活沒有興趣；18.常常不由自主地感到空虛，莫名的感到無聊與無奈；19.總覺得自己的生命沒有價(jià)值和意義；20.總是想到與死亡有關(guān)系的話題。

如何治療和防止抑郁癥的產(chǎn)生？。。。我得了抑郁癥，急需幫助。。。

情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數(shù)人來說，這兩方面都有一些促進(jìn)的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個(gè)因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會將駱駝脊背壓斷的。 有五條長期策略能幫助你預(yù)防抑郁癥或防止抑郁癥再發(fā)作。 策略-1：注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng) 我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因?yàn)槟阈枰芯Ω兑钟舭Y。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問題。酒精能暫時(shí)使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。 過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。 運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。 策略-2：明確你的價(jià)值和目標(biāo) 如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)e799bee5baa6e4b893e5b19e31333335333063的抑郁情緒。 舉一個(gè)簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績不錯(cuò)，取得學(xué)位之后，他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?，通過心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識為社會服務(wù)，雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個(gè)職務(wù)，因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉啡とQ于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。 如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。 策略-3：將歡樂帶入生活 抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。 即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。 策略-4：不要孤注一挪 世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連？比方說，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落？如果你的抑郁過程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。 為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個(gè)方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。 策略-5：建立可靠的人際關(guān)系 當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。 建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。 步驟-1：會見新朋友。尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。 步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn)，特別是共同活動(dòng)和分享快樂中發(fā)展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。 步驟-3：鞏固友誼。保持聯(lián)系。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對方所關(guān)心的事情，從而成為對方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽者和熱心的談話者。 步驟-4：保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對方情緒正?；虻吐涞臅r(shí)候，尋找表達(dá)你對他關(guān)懷的方式。當(dāng)對方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助。當(dāng)對方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候，你要有耐心。 步驟-5：尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會支持你的。 可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。你應(yīng)該對關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨(dú)立自主時(shí)間？如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對方商量，作一點(diǎn)改變，以尋求支持和獨(dú)立之間和最佳平衡。 缺乏獨(dú)立自主是老年人的一個(gè)特殊問題，尤其是當(dāng)他們身體不佳不得不依賴于他人的時(shí)候。在這種情況下，盡可能恢復(fù)他們的獨(dú)立自主，可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時(shí)要不斷地鼓勵(lì)他的自主意識和自我控制感覺。 實(shí)施以上五條策略，你就能夠保護(hù)自己，預(yù)防抑郁或防止再發(fā)生抑郁問題。 參考： http://koudai.qihoo.com/u/17508332/article_246932305.html?fp=1

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