本源訓(xùn)練認(rèn)為腹部脂肪比較容易堆積主要是因為： 髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，應(yīng)具備360度全旋的能力，我們在日常使用髖關(guān)節(jié)的時候只使用到了前后方向的單一角度，這就使髖關(guān)節(jié)在前后方向單一角度的力比較大，而在此角度之外的其他角度力就比較弱了，這

腹部上的脂肪很厚，會影響穿衣服的美觀。下面我來告訴大家腹部脂肪比較厚怎么減掉吧。

脂肪對人體的作用主要有四個方面： 供給人體熱量作用。脂肪在人體內(nèi)氧化后變成二氧化碳和水，放出熱量。由脂肪所產(chǎn)生的熱量約為等量的蛋白質(zhì)或碳水化合物的2.2倍。由此可見脂肪是身體內(nèi)熱量的重要來源。 構(gòu)成身體組織和生物活性物質(zhì)的作用。脂肪

操作方法

跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運(yùn)動，所以也可以減掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前后要拉伸。

如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持3

跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運(yùn)動，可以幫助你減掉肚子上的脂肪。每天跳1000下，你會有意想不到的收獲。

沒有時間去健身房?沒有時間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動?那么你需要練這6個公認(rèn)的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢? 因為在進(jìn)行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時對體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。 除了高耗能，這

仰臥起坐：仰臥起坐是專門針對腹部的一個運(yùn)動，每天做仰臥起坐可以大量消耗你肚子上的脂肪。

很多人因為自己的肚子肥肉堆積過多，而經(jīng)常被自己的朋友們，親切的稱呼為胖子。減掉腹部脂肪可以通過合理控制飲食和鍛煉結(jié)合的方式。 在減肥管理期間，有的人通過節(jié)食來減肥，認(rèn)為主食是長胖的惡魔，其真實情況，往往是因為管不住小嘴吃多了，然

平板支撐：如果你想要減掉你肚子上的脂肪，那么你可以嘗試平板支撐。將你肚子上的肌肉緊崩在一起，可以加速它的脂肪燃燒。

腹部減肥最快的方法無非是運(yùn)動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部減肥最快的方法。其它什么節(jié)食、按摩等都可以說是曇花一現(xiàn)。腹部減脂法，簡單易學(xué)，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。 1、要想達(dá)到腹部減肥

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何減掉腹部脂肪

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉636f70797a6431333361326365的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！追問第五條會死人的

肚皮上的脂肪太厚要怎么減啊

肚子上的贅肉易堆積，收腹減肥動作加上飲食生活習(xí)慣，能夠很好地起到最有效的效果，是減肚子最有效的方法，5個收腹小動作可以瘦肚腩：

1、身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身， 雙手五指張開放在頭部兩側(cè)，吸7a64e78988e69d8331333366303732氣扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

2、上半身躺在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手掌心向上微微向兩側(cè)打開在身側(cè)，吸氣，雙腳和腰腹用力，將你的髖部和腰部向前推，大腿腰腹和*在同一直線上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以重復(fù)多次。

3、身體腹部趴在健身球上，雙手雙腳撐在地面上，眼睛看著地面，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

4、雙腳自然放松彎曲膝蓋，將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時候?qū)⒛愕募珉喂且脖M量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

5、俯趴在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腳并攏腳尖繃直架在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后可以緊繃身體肌肉，然后雙手慢慢向前挪動。

擴(kuò)展資料：

腹部與其它部位最大的區(qū)別在于肌肉類型,屬于平滑肌,也就是說腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛細(xì)血管豐富,營養(yǎng)物質(zhì)容易堆積,加上這里也是運(yùn)動最少的部位。所以不能及時消耗熱量而容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。不過更令人頭疼的是,肚子上很容易“長肉”,減掉卻很困難。改掉一下這幾個壞習(xí)慣，肚子自然會瘦：

1、坐得太久，現(xiàn)在的人們都很懶，能坐著就不想站著，然而常常久坐不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。特別是坐著一邊吃零食一邊看電視或者上網(wǎng)，更會讓情況雪上加霜。

2、壓力太大，其實很多人面對巨大的壓力都會用暴飲暴食來解決來舒緩，或者常常吃的特別飽，不知不覺攝入過多的卡路里就會讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方突出。

3、坐姿有問題，雖然大家都經(jīng)常坐著，但坐姿往往不正確。有時錯誤的坐姿會造成盤骨前傾，由于腰部向前推，常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領(lǐng)長期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。

4、排便不暢，不少人都或多或少有排便不暢的現(xiàn)象，宿便的毒素堆積在體內(nèi)不但會讓你得皮膚變差，還會讓小肚子悄悄突起，怎么減都減不下去。

參考資料：人民網(wǎng)-為什么明明很瘦卻有小肚子？

人民網(wǎng)-"趴對了"能消除肚子脂肪 三步輕松幫你瘦肚腩

人民網(wǎng)-肚子一直瘦不下去？改掉這幾個壞習(xí)慣就可以了

肚子上這么厚的脂肪怎么減掉。

建議采用科學(xué)的體育鍛煉與飲食習(xí)慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月后還是會有效果的?？梢詮囊韵聝蓚€方面來加強(qiáng)：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要zd是：

1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多余的鹽分，讓身體停止膨脹。

2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。

3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時，消除一部分氣體。

二、同時內(nèi)建議采用運(yùn)動減肥的方法，通過下面適當(dāng)鍛煉的方法來瘦肚子，主要是：

1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

2、縮腹走路。方容法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

怎么才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。

　如何練出漂亮的腹肌!

　　仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。

　　但是，怎么做才是最有效果的？

　　如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

　　你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。

　　先慢跑。10分鐘。

　　躺下做仰臥起坐。

　　然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。

　　再馬上躺下做仰臥起坐。

　　再起來，做慢跑3分鐘。

　　再躺下。

　　再起來，沖刺跑。

　　這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

　　但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！

　　如果你本身很瘦。那就簡單了。7a686964616fe78988e69d8331333335333139

　　我的辦法是，

　　忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。

　　堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

　　標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

　　堅持半個月，你腹肌就特有型了。

　　在說仰臥起坐的新做法。

　　傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人*下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。

　　其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。

　　練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。

　　別抬成90度。抬成超過45度就可以。

　　反復(fù)做。小肚子就不見了。

　　再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。

　　舉例說明：

　　1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

　　2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

　　3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

　　4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動作。

　　以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢?。?。

　　效果超級狠。

　　如何練出健美腹肌

　　腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　五、“踏自行車”運(yùn)動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

　　六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

　　如何快速練出*腹肌

　　運(yùn)動風(fēng)潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹??；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

　　1. 運(yùn)動前一定要花幾分鐘做暖身。

　　2. 切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。

　　3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動，如慢

如何把腹部的脂肪減下去？

如何才能快速減掉腰腹部的e79fa5e98193e58685e5aeb931333431376630脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運(yùn)動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個月，三個月，半年的運(yùn)動，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是單位時間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動項目，那什么叫有氧運(yùn)動呢。

有氧運(yùn)動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運(yùn)動時，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個是持續(xù)不間斷的這樣一個運(yùn)動，不是做一會兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個運(yùn)動強(qiáng)度太大了，運(yùn)動強(qiáng)度太大的話，可能會接近于無氧運(yùn)動，就不是叫有氧運(yùn)動了。

無氧運(yùn)動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。