1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，還不信堅持一個月也沒效果？ 2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需

轉(zhuǎn)呼啦圈可以運動全身，達到減肥瘦身的效果，只要你堅持，一定會有明顯的效果，讓我們來看看轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧學起來吧。

1、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節(jié)，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要

工具/材料

呼啦圈

操作方法

堅持練習

初學者想快點學會呼啦圈，需要慢慢的來擺正心態(tài)，每天轉(zhuǎn)一會兒需要堅持，不能三心二意，要相信堅持就是勝利。

一、呼啦圈轉(zhuǎn)動方法 1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，手持呼啦圈兩端。 2、手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來，順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。 二、轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事

做好基礎練習

買比較輕的呼啦圈（自己不覺的重就可以了），把呼啦圈套進身體里，直至腰上，往左或往右轉(zhuǎn)，身體雖呼啦圈在你要上轉(zhuǎn)，你擺動，且要控制呼啦圈即可。

首先，我們先要做一個輔助的練習，利用腰部的力量，腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，先雙腳與肩同寬站立。上體保持正直，運用臀部和髖關節(jié)想象自己在用臀部畫一個圓圈。練習的速度不用很快，轉(zhuǎn)呼啦圈腰部很重要，腰部靈活的話，能減少運動傷害。

1、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節(jié)，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要

選擇合適的呼啦圈

一、關于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。 二、幾個注意的問題 1、運動多久能達到健身效果？

合適的呼啦圈才能有效運動，一般來說，粗和重一些的呼啦圈比較好搖，但是為了避免腰部的損傷，還是盡量避免太過重的呼啦圈，合適的呼啦圈也很重要。

首次搖呼啦圈的朋友最最主要的是找準平衡感，在腰椎部勻速扭轉(zhuǎn)，注意速度不可過快，也不可過慢！呼啦圈的選擇也很重要，不可太重，尺寸不可過大，依據(jù)運動者本人合理選擇。此外，呼啦圈運動頻率不可過多，速度不可過急，時間不可過長，特別要注

把握練習時間

首次搖呼啦圈的朋友最最主要的是找準平衡感，在腰椎部勻速扭轉(zhuǎn)，注意速度不可過快，也不可過慢！呼啦圈的選擇也很重要，不可太重，尺寸不可過大，依據(jù)運動者本人合理選擇。此外，呼啦圈運動頻率不可過多，速度不可過急，時間不可過長，特別要注

練習的時間要適度，呼啦圈可以鍛練腹肌，促進腸胃消化，但是在吃飽過后是不能立即運動的，這項動作也貴在堅持，每天20分鐘就足夠了，效果肯定會出來的。

轉(zhuǎn)呼啦圈技巧： 1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。 2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動

延長時間

剛剛學會的人盡量不要變花樣，注意均勻搖動，盡量把堅持的時間延長。

一、關于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。 二、幾個注意的問題 搖呼啦圈是一種全身性運動，

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

搖呼啦圈技巧是什么？

首次搖呼啦圈的朋友最最知主要的是找準平衡感，在腰椎部勻速扭轉(zhuǎn)，注意速度不可過快，也不可過慢！道呼啦圈的選擇也很重要，不可太重，尺寸不可過大，依據(jù)運動者本人合理選擇。此外，呼啦圈運動頻率不可過多，速度不可過急，時間回不可過長，特別要注意腰部的保護，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動！答

怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈有沒有什么技巧

　　轉(zhuǎn)呼啦圈技巧：

　　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置百，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

　度　2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關回節(jié)會得到很好的訓練。

　　3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部答的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

如何轉(zhuǎn)呼啦圈？轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

一、關于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。

二、幾個注意的問題

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運e5a48de588b6e79fa5e9819331333330356336動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。

小貼士：呼啦圈運動不當易傷身

隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術。

據(jù)有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術治療后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關節(jié)斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。專家強調(diào)，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才不會常掉？

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關節(jié)會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿拥倪^程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，可增強身體協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和e69da5e6ba907a6431333363383366腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

1、輔助練習要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節(jié)，想象自己在用*畫一個圓圈。

練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

2、千萬不能心急

很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅持下去。

3、選合適呼啦圈

一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習時間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、注意均勻搖動

初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

6、防止運動受傷

在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規(guī)范問題。

7、做好咨詢工作

據(jù)有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術治療后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關節(jié)斷裂。

針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。

8、禁忌運動人群

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適宜此項運動。

轉(zhuǎn)彈簧呼啦圈的技巧？

1、拉。把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。

2、甩。用力甩出呼啦圈，來可以源向左也可以向右，看個人習慣了。

3、轉(zhuǎn)。呼啦圈甩出的同時，要用力轉(zhuǎn)動腰部。其zd實方法跟傳統(tǒng)的一樣轉(zhuǎn)，只是要掌握好力度，就可以成功的轉(zhuǎn)起來了。