腿向上靠墻式不僅讓你的腿更細(xì)。并且對(duì)自己的身體健康也有很大的幫助，下面小編來(lái)帶大家了解。

操作方法

腿向上靠墻式正確姿勢(shì)：

1.如果身體比較僵硬，腿離墻可以略遠(yuǎn)一些;

　　2.如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn);

　　3.嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置;

　　4.讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;

　　5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;

　　6.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

　　7.保持10-15分鐘;

　　8.最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腿踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

改變不良姿勢(shì)

日常生活中我們很多人的坐姿都是很不正確，甚至是不雅觀的，腿往墻上靠的動(dòng)作讓我們的頭、肩、、腳后跟都緊貼墻壁，肩膀放松下垂，可以達(dá)到收腹，防治駝背，改變氣質(zhì)，因?yàn)橄牧四芰浚⒏淖兞瞬涣甲藙?shì)，也可以練出站立時(shí)優(yōu)雅的身資，還可以提升你的氣質(zhì)，這不是廣大男性女性們都想要的嗎?行動(dòng)起來(lái)哦!

緩解大腿和雙腳的水腫

看看自己的大腿和雙腳是不是很腫呀，那更要多做個(gè)腿向上靠的動(dòng)作哦!低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。尤其是上班族，和學(xué)生一族，一整天都是坐在辦公室，坐在課室的，多做這個(gè)動(dòng)作益處多哦!

舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

工作生活學(xué)習(xí)壓力往往都是比較大，很多時(shí)候我們都會(huì)有身心疲憊的感覺(jué)的。做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松，配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。工作了一天回來(lái)，整個(gè)人都累到不行，更是要多做這個(gè)動(dòng)作緩解一下疲憊哦!

緩解輕度頭痛

“靠墻倒臥式”結(jié)合倒立姿勢(shì)，能夠防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)，從而緩解輕微的頭痛癥狀。

平和大腦

腿向上靠墻式能讓自己平靜下來(lái)，讓自己的注意力全在呼吸的調(diào)節(jié)上，從而培養(yǎng)自己的平靜心智。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

平躺在床上，腿抬起靠墻成九十度角，有什么作用？

平躺在床上，腿抬起靠墻成九十度角，作用：緩解大腿和雙腳的水腫、緩解腿部疲勞、有倒立的好處、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)、培養(yǎng)平靜的心智

1、緩解大腿和雙腳的水腫：低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、緩解腿部疲勞：僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

3、有倒立的好處：倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動(dòng);促進(jìn)消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過(guò)多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

4、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)：做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，7a686964616fe59b9ee7ad9431333433623133疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

5、培養(yǎng)平靜的心智：正如之前說(shuō)到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來(lái)，讓思緒全都專(zhuān)注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：腿靠墻90度能瘦腿，不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到瘦腿效果。從原理上講，腿部會(huì)有肉，是因?yàn)槎逊e了足夠的脂肪，對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)就是沒(méi)有代謝出去的廢物、垃圾、或者是一種毒素。而這樣豎腿，就將腿部抬高，就會(huì)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加快這些廢物的排出速度，而且，這樣一種運(yùn)動(dòng)，不會(huì)出太多的汗，也沒(méi)有不適的感覺(jué)，最多就是有的寶寶韌帶伸展不開(kāi)，會(huì)有些疼痛了。換個(gè)角度來(lái)說(shuō)，也是一種沒(méi)有副作用的健康的鍛煉方法了。

腿向上靠墻式能瘦腿嗎 腿向上靠墻式有什么好處

不能瘦腿，這個(gè)動(dòng)作是完全編出來(lái)的，沒(méi)有一點(diǎn)好處，這種動(dòng)作沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)在里面，根本不可能有什么鍛煉效果的。

腿向上靠墻式能瘦腿嗎

可以，只要你堅(jiān)持下去，還要掌握正確方法。

1 如果身體比較僵硬，腿離墻e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365656632的距離可以略遠(yuǎn)一些；

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；

3 嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置；

4 讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘；

8 最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

資料拓展：

把腿向上靠墻式（Viparita Karani）是一個(gè)修整身體的姿勢(shì)，作為倒置體位而避免在月經(jīng)期練習(xí)。而另外也有推薦此姿勢(shì)在月經(jīng)期練習(xí)的。所以在月經(jīng)期如需要練習(xí)此姿勢(shì)前請(qǐng)先向你的老師征詢。該姿勢(shì)由肩倒立式變化而成。為了使你的身體得到更合理的支撐，你需要使用一到二條折疊的厚毯子或一個(gè)堅(jiān)實(shí)的圓形靠枕。你也需要有一面墻或其他物體得以將你的雙腿垂直（或近乎垂直）而放松地靠在上面。

功效

1、緩解腿部和腳的疲勞；

2、輕柔的伸展腿部后側(cè)、軀干前側(cè)和頸部后側(cè)；

3、緩解輕度頭痛；

4、平和大腦。

禁忌癥候

許多老師始終把腿向上靠墻式（Viparita Karani）作為倒置體位而避免在月經(jīng)期練習(xí)。而另外也有推薦此姿勢(shì)在月經(jīng)期練習(xí)的。所以在月經(jīng)期如需要練習(xí)此姿勢(shì)前請(qǐng)先向你的老師征詢。和任何倒置體位相同，如果你有嚴(yán)重的眼部問(wèn)題，諸如青光眼，請(qǐng)避免練習(xí)此姿勢(shì)。如有嚴(yán)重的頸部或背部問(wèn)題的練習(xí)者，須在有經(jīng)驗(yàn)的老師看護(hù)下進(jìn)行練習(xí)。如果你在練習(xí)中感到雙腳麻木或刺痛，請(qǐng)彎曲膝蓋；腳底相合；膝蓋分開(kāi)；并將雙腳下滑使腳跟靠近骨盆。

參考資料：

百度百科腿向上靠墻式

腿向上靠墻能瘦腿嗎 最快有效的方法

可以，只要你堅(jiān)持下去，還百要掌握正確方法。

1 如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；度

3 嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至知找到對(duì)你最為有效的位置；

4 讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀道干；

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘內(nèi)；

8 最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回容到坐姿。

腿向上靠墻式可以瘦大腿和小腿嗎

的確可以，不過(guò)配合一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，一個(gè)月就能明顯看出效果，加油