非常簡(jiǎn)單 腿粗分兩種 水腫型和肌肉型 如果你的腿用手一壓，出現(xiàn)一大塊白，并陷了下去就是水腫型 如果有大塊肌肉，很硬就是后者 水腫型的腿要靠運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)控制 運(yùn)動(dòng)推薦：瑜伽、跳舞機(jī)（非常見效，一星期就有很大的效果） 飲食：多吃利水的食物

“筷子腿”是很多美眉都想擁有的，那怎樣能瘦成“筷子腿”呢？

小腿長(zhǎng)粗的原因是可能就是鍛煉過度的吧， 因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉， 要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪。 按摩方法：去少量 （黛微姿 ）從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升， 按摩時(shí)間

操作方法

借助工具：刮痧板，要先在腿上涂上瘦身精油，讓小腿處于自然狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，只能刮一個(gè)方向，力度要相對(duì)大力快速的刮，每天堅(jiān)持20分鐘。

無(wú)論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話

運(yùn)動(dòng)瘦腿（個(gè)人覺得運(yùn)動(dòng)是既有效也健康的方法）：跳繩（張開腿跳、單腿跳，交替輪換），跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)，大量的燃燒脂肪，還不會(huì)反彈，對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用。

怎樣減肥最快最有效 1、還可以進(jìn)行跳舞減肥的方法， 最好是自己報(bào)一個(gè)這個(gè)舞蹈培訓(xùn)班，這樣的話有專業(yè)的老師進(jìn)行舞蹈教學(xué)，既可以保證你的舞蹈姿勢(shì)更加的優(yōu)美，另一方面通過舞蹈訓(xùn)練班的鍛煉達(dá)到快速有效地瘦腿瘦臀的目的。 2、還有就是吃完飯后

高抬腿，每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿，一分鐘一組，高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。想要擁有大長(zhǎng)腿的美眉們動(dòng)起來(lái)吧。

給你介紹下8個(gè)瘦腿的小方法 洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩 每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，

深蹲，深蹲也是一個(gè)瘦腿的好方法，抬頭挺胸的站好，雙腳分開成60度，雙手抱頭，慢慢的向下蹲，膝蓋不可超過腳尖。

首先你是學(xué)生就更容易瘦了，一來(lái)時(shí)間充裕二來(lái)人年輕，新陳代謝都比我們這些老阿姨快。 下面就說(shuō)說(shuō)我當(dāng)時(shí)的瘦腿方法吧： （運(yùn)動(dòng)篇） 1、跳繩，每天就跳20分鐘，真的不長(zhǎng)肌肉腿而且效果特別好，不單瘦大小腿，還全身瘦； 2、洗澡后涂按摩精油，用

立姿站，雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸收腹，上半身保持正直，可以單手扶著椅背或墻面。

要有合理的運(yùn)動(dòng) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 3.躺在地上，腳向上伸

剪刀腿，雙腿打開，躺在床上或地板上，左右交叉運(yùn)動(dòng)，像剪刀一樣一張一合的，做交叉時(shí)，要保持雙腿垂直于地面，大約重復(fù)動(dòng)作20~30次，做完后，先調(diào)整呼吸，在慢慢放下來(lái)。

1：跑步20分鐘 2：跳繩20分鐘 3：剪刀腿20下 4：每天8杯水 5：空中腳踏車100下 6：多吃西紅柿 7：高抬腿50下 8：踢腿20下

平常生活中的小妙招：盡量的多走樓梯，抬腿有助于大腿脂肪的燃燒，可以瘦腿，還有提臀的效果。

首選，慢跑以讓自己瘦下來(lái)，當(dāng)然跑完步記得壓壓腿（反正就是拉拉韌帶），這樣小腿不會(huì)粗。

洗完澡，血液循環(huán)正好，就用掌心拍打大腿，有助于你擁有勻稱的。

每天睡覺的時(shí)候，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，有助于血液回流，讓小腿肌肉松弛。

坐著的時(shí)候，膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作，并保持呼吸均勻。有助于塑造小腿線條。

還有睡覺的時(shí)候，將床尾墊高一點(diǎn)，雙腿的水平高度高于心臟，有助于減小小腿負(fù)擔(dān)。

特別提示

堅(jiān)持就是勝利。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

瘦成筷子腿

非常簡(jiǎn)單

腿粗分兩種

水腫型和肌肉型

如果你的腿用手一壓，出現(xiàn)一大塊白，并陷了下去就是水腫型

如果有大塊肌肉，很硬就是后者

水腫型的腿要靠運(yùn)動(dòng)和飲抄食來(lái)控制

運(yùn)動(dòng)推薦：瑜伽、跳舞機(jī)（非常見效，一星期就有很大的效果）

飲食：多吃利水的食物，如:白菜、紅豆、綠zhidao茶、薏仁

并且不要吃熏制累的食物，會(huì)在腿上囤積水分

而寫要多泡腳、最好睡覺前用熱水泡小腿10分鐘

肌肉型的則要經(jīng)常用手按摩腿部，促進(jìn)新陳代謝

就寫到這里，寫這么多很辛苦的

希望樓主借鑒

小學(xué)生4個(gè)動(dòng)作瘦成筷子腿

1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。 2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子

小腿長(zhǎng)粗的原因是可能就是鍛煉過抄度的吧，

因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的襲混合、肌肉，

要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪百。

按摩方法：去少量 （黛微姿度 ）從腳踝向大腿根按摩，

雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌知肉向上提升，

按摩時(shí)間15分鐘道以上，放松較為徹底。

脂肪腿怎么瘦成筷子腿

無(wú)論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；

維持10秒鐘，再換另一腿；

注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333361326361，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿絕對(duì)計(jì)劃

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿只需一分鐘

有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。

瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨(dú)門秘籍

1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

◆小秘方

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。方法有很多。重要是堅(jiān)持。急不來(lái)的。腰圍：身高 x 0.37

腹圍：身高 x 0.457

臀圍：身高 x 0.542

大腿圍：身高 x 0.26 + 7.8

所以164CM的女生臀圍:89CM 腿圍:50.44CM

這是標(biāo)準(zhǔn)的其他 你參考一下 看看 :

下身比例:以肚臍為界,上下身比例應(yīng)為5:8.

胸圍:在腑下沿胸的上方最豐滿處測(cè)量,胸圍應(yīng)為身高的1/2.

胸圍:腰的最細(xì)部位其標(biāo)準(zhǔn)圍度比胸圍小20CM.

髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位測(cè)量,髖圍應(yīng)較胸圍大4CM.

大腿圍:在大腿的最上部位、臀折線下測(cè)量,大腿圍應(yīng)較小10CM.

小腿圍:在小腿最豐滿處測(cè)量,小腿圍應(yīng)較大腿圍小20CM.

足頸圍:在足頸的最細(xì)部位測(cè)量,足頸圍應(yīng)較小腿圍小10CM.

手腕圍:在手腕與肘關(guān)節(jié)的中部測(cè)量,手腕圍應(yīng)較足頸圍小5CM.

上臂圍:在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)的中部測(cè)量,上臂圍應(yīng)等于大腿圍的1/2.

頸圍:在頸的中部最細(xì)處測(cè)量,頸圍應(yīng)與小腿圍相等.

肩寬:即兩肩膀峰之間的距離,應(yīng)等于胸圍的1/2減4CM

學(xué)生怎樣3天瘦成筷子腿

大腿比較粗，小腿不粗