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男性小腿勻稱的情況下有點肌肉會增添一股陽剛之氣，女性小腿勻稱也會多一點性感和漂亮，添加魅力。但如果小腿肌肉發(fā)達(dá)粗壯導(dǎo)致身材不協(xié)調(diào)則會降低一個人的整體美感，小腿肌肉過多導(dǎo)致的穿衣不好看造成的焦慮也十分廣見。
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很快就要進(jìn)入夏季了，許多女生為了穿上漂亮的小裙子，都開始了自己的減肥計劃。對于女生來說，減肥最主要的部位就是大腿。許多女生都抱怨自己的大象腿，并且十分難瘦下來。其實，想要改善大象腿并不難，只需要做好以下運動即可。
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春天到了，夏天也不遠(yuǎn)了。許多女生為了自己能在夏天穿上美美的短裙，并展示出自己的小細(xì)腿，于是開啟了自己的減肥計劃。但女生減肥大都靠節(jié)食來完成，其實女生想要一雙苗條的細(xì)腿的話，何不多進(jìn)行腿部的體育鍛煉，不僅可以減去贅肉，還能塑造腿部線條。
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健身不練腿，相當(dāng)于白練，這是健身界廣為流傳的一句話。腿部是人體相當(dāng)重要的一個部位，它起到支撐整個身體的作用。如果腿部缺少必要的鍛煉，身體的平衡性和靈活性就很能提升，同時我們身體的肌肉也會顯得不協(xié)調(diào)，有種“頭重腳輕”的違和感。
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腿部瑜伽有山式、下狗式、壓腿等。山式保持站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉。下狗式需要雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直。壓腿需要身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面。
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練腿熱身運動有箭步蹲跳、深蹲開合跳、踮腳靠墻靜蹲等。做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，膝蓋盡量別超腳尖。深蹲開合跳需要保持深蹲下蹲的姿勢，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢。踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩(wěn)。
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腿部健身器材有后腿屈伸訓(xùn)練器、坐式蹬腿器、座姿腿外展訓(xùn)練器等。后腿屈伸訓(xùn)練器主要練習(xí)腘繩肌，練習(xí)這個器械能夠很好地發(fā)展腿部力量。坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌。座姿腿外展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群。
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腿部按摩有小腿、大腿、膝蓋等。大腿需要將大拇指放在大腿的兩側(cè)。整個手掌手指使力氣按摩腿部。大腿要用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩。膝蓋用手指從兩邊開始慢慢地向膝蓋的中間部位進(jìn)行擠壓。
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腿部拉傷恢復(fù)方法有休息、飲食調(diào)理、貼膏藥等。在腿部肌肉拉傷以后的生活中，應(yīng)盡量的休息，避免進(jìn)行大重量的活動。在腿部肌肉拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物。腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥。
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