健康
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跳繩是一種很好的鍛煉方式，有很多的地方甚至把它作為一個體育考核項目，或者會作為一個體育比賽項目，今天我們就來說說一分鐘快速跳繩技巧。
工具/材料
跳繩、計時器
操作方法
首先我們要會調(diào)整自己跳繩的長度，單腳踩住繩子，兩端拉到肚臍到胸口之間的位置即可。
之后是手上的技巧，雙手的上臂位置應(yīng)該要貼緊自己的身體，有手腕的力量和活動做圓周運動，需要減少繩子的運行周長。
腳上的動作就是盡量腳尖或者前腳掌起跳和落地，自己跳起的高度不用很高，能過繩就行，膝蓋應(yīng)該在落地時微曲作為緩沖。
呼吸上面應(yīng)該自然有節(jié)奏就可以。
站立的時候保持身體的自然活力，雙眼正常直視前方就可以。
在著裝上面最好的當(dāng)然是輕便的運動裝，鞋子上面就是軟布鞋或者運動鞋。
需要學(xué)會控制自己的失誤，剛開始不熟練的時候速度慢些，熟練了再提速，不能盲目追求速度。
自己的想法上面不要緊張，不過分追求成績，放輕松跳即可。
在練習(xí)的時候要分段的練習(xí)，20或者30秒為單位跳，追求不失誤，逐步提速到60次以上。
然后時間在逐步的增加上去。
自己手臂的力量也是要訓(xùn)練的，做些俯臥撐，引體向上，要保證自己可以搖200次以上。
彈力的訓(xùn)練就是利用臺階或者蛙跳。
