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單杠的練習(xí)方法

導(dǎo)讀現(xiàn)在的人生活節(jié)奏實(shí)在是太快了,健康問題就越來越得到重視,現(xiàn)在健身的人也是越來越多,今天我們就來說說健身中單杠的練習(xí)方法。操作方法第一個(gè)是引體向上,如果你可以完成一個(gè)以上就應(yīng)該多練習(xí)引體向上,按照自己完成的最大量為指標(biāo),每完成一次休息片刻在練習(xí)下一次,2到3次左右。如果你只可以完成一次,就反復(fù)的練習(xí)8次左右。第二個(gè)是平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠,兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長為一次,練習(xí)4到5次就可以了。第三個(gè)是屈臂懸垂練習(xí),兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,雙腳離...

現(xiàn)在的人生活節(jié)奏實(shí)在是太快了,健康問題就越來越得到重視,現(xiàn)在健身的人也是越來越多,今天我們就來說說健身中單杠的練習(xí)方法。

操作方法

第一個(gè)是引體向上,如果你可以完成一個(gè)以上就應(yīng)該多練習(xí)引體向上,按照自己完成的最大量為指標(biāo),每完成一次休息片刻在練習(xí)下一次,2到3次左右。如果你只可以完成一次,就反復(fù)的練習(xí)8次左右。

第二個(gè)是平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠,兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長為一次,練習(xí)4到5次就可以了。

第三個(gè)是屈臂懸垂練習(xí),兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢,垂懸時(shí)間越長越好。練習(xí)2到4次就可以了。

第四個(gè)是斜身引體,杠面要與乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體。30到45次為一組,練習(xí)3到4組就可以了。

第五個(gè)是仰臥懸垂,在低單杠上做仰臥懸垂姿勢,臂屈伸(抬高腳的位置),然后把腳腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以,拉25到40次為一組,練習(xí)3到4組就可以了。

第六個(gè)是爬桿或者爬繩,只用手或者手腳一起用,根據(jù)自己的力量情況選擇,每次最好爬5米左右,練習(xí)3到4次就可以了。

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