腹部是我們身體一個(gè)非常重要的部位，是一個(gè)非常容易產(chǎn)生多余贅肉的部位，現(xiàn)在一些小伙伴人很瘦，但是肚子卻是無(wú)法掩蓋的大，所以說(shuō)有很多人都面對(duì)著這樣的一個(gè)苦惱問(wèn)題。

操作方法

現(xiàn)在很多人的人都節(jié)食減肥減出內(nèi)傷而不自知，在剛開(kāi)始的時(shí)候還有效，但隨著時(shí)間的拉長(zhǎng)，逐漸地會(huì)感覺(jué)全身倦怠，常伴隨饑餓感，慢慢的經(jīng)不住，就會(huì)瘋狂地暴飲暴食，這時(shí)候長(zhǎng)回來(lái)的脂肪會(huì)囤在那些囤積頑固脂肪的地方，所以說(shuō)，節(jié)食不僅會(huì)讓你變得更胖，還會(huì)讓頑固脂肪越來(lái)越多，還是挺著個(gè)大肚子。

我們身體的高度適應(yīng)性，所以飲食和訓(xùn)練計(jì)劃不能一成不變，不管是采用少吃少練還是多吃多練的方法，身體的適應(yīng)能力都會(huì)讓減脂效果越來(lái)越小，一到兩周的少吃少練， 和一到數(shù)周的多吃多練互相變換，會(huì)起到很好的效果，最好的辦法就是適時(shí)變換飲食訓(xùn)練計(jì)劃，讓你的代謝系統(tǒng)猜不透你接下來(lái)會(huì)做什么。

久坐是近些年研究中發(fā)現(xiàn)的健康危險(xiǎn)因素，研究證明，長(zhǎng)時(shí)間端坐更容易導(dǎo)致腰圍增加，尤其是長(zhǎng)途車司機(jī)、辦公室人群。

消化不好會(huì)引起便秘，而便秘不改善的話，肚子就會(huì)慢慢變胖！不要小看消化的問(wèn)題，它會(huì)讓你越來(lái)越胖！

適宜從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉，可參考肚腩殺手--HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 - 知乎專欄 但是對(duì)于肚腩人士可能需要大量的時(shí)間先增加心肺功能核心力量，最后才能進(jìn)行。

每周保持中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 4 次左右，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在 30~60 分鐘。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持腰圍是必不可少的。

含糖飲料請(qǐng)一概不要喝， 只喝水、無(wú)糖氣泡水（如巴黎水）或者無(wú)糖烏龍茶，美式咖啡。 酒也盡量別喝，不管你啤酒紅酒白酒。

要保持低升糖指數(shù)、低碳水飲食方案，意味著要多吃綠葉蔬菜，水果和全谷物，少吃白面包白米，餅干和糖果這樣的精制高碳水和甜食，不但能防止血糖水平激增，還有助于控制胰島素含量和降低患上多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。