許多人減肥都是靠節(jié)食并不是運(yùn)動(dòng)，那么如果一個(gè)人減肥一天不吃不喝會(huì)瘦身多少呢？對(duì)身體有沒(méi)有傷害呢？下面小編給大家解答。

一天不吃不喝能瘦多少

如果不吃不喝人一天體重減少應(yīng)該在5斤左右。人體消耗的卡路里在1500大卡左右，如果不飲水，機(jī)體對(duì)水會(huì)有濃縮功能，排出的水不到3L，應(yīng)該在1.5L左右。1500大卡的消耗減少體重在1斤左右。但是由于不攝入食物，就沒(méi)有了排出的食物殘?jiān)闹亓?，大概?00g，也就是一斤。

當(dāng)然了，一天不吃不喝減少的體重，在第二天吃飯喝水后會(huì)逐漸恢復(fù)原樣。人的正?；顒?dòng)需要飲食供能，如果不吃不喝，首先會(huì)脫水而致死。

如果不是完全的不吃不喝，而是靠節(jié)食的方式減肥，會(huì)有一定的效果，但是一旦停止節(jié)食，就會(huì)立即反彈，所以大家在減肥的時(shí)候，要控制飲食（比如不吃高卡路里的垃圾食品），而要保證一日三餐，吃夠基礎(chǔ)代謝，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式維持減重。

堅(jiān)持一天只喝水不吃飯能瘦2-3斤。一整天只喝水，腸胃中的食物會(huì)被清空，加上沒(méi)有攝取鹽分，身體會(huì)出現(xiàn)輕微脫水，這兩種效果加起來(lái)可以讓體重下降2-3斤。

其實(shí)，只喝水不吃飯減肥法也沒(méi)太大實(shí)際意義，因?yàn)闇p掉的重量一部分是水分，一部分是腸道中殘留的食物，剩下的小部分才是脂肪。而且，由于長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，在恢復(fù)飲食后，身體會(huì)反射性的大量吸收脂肪和營(yíng)養(yǎng)“預(yù)防下次饑餓”，因而體重反彈很快。

一天不吃不喝會(huì)怎么樣

口干舌燥。人體一天所需要的水分是2500毫升，如果一個(gè)人一天不喝水會(huì)感到口干舌燥，非常難受。如果一個(gè)人不吃飯，一天還能勉強(qiáng)接受，長(zhǎng)此以往對(duì)身體是有非常大的危害的。

新陳代謝減慢。水參與我們身體的一切代謝活動(dòng)，如果我們身體缺水，新陳代謝就會(huì)減慢，這不僅會(huì)影響體內(nèi)色素和廢物的排出還可能影響身體其他性能。所以我們要多喝水，避免出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

低鈉血癥。一天不吃不喝我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素鈉、鉀就會(huì)流失，這非常容易引起低鈉血癥。如果嚴(yán)重的鈉流失，容易并發(fā)腦水腫，此時(shí)主要癥狀為頭痛、嗜睡、肌肉痛性痙攣、神經(jīng)精神癥狀和可逆性共濟(jì)失調(diào)等。若腦水腫進(jìn)一步加重，可出現(xiàn)腦疝、呼吸衰竭，甚至死亡。

低血糖。一天不吃不喝空腹時(shí)間太久，血糖會(huì)急劇下降，多次反復(fù)出現(xiàn)低血糖可能導(dǎo)致患者腦組織細(xì)胞受損，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致腎、心臟等重要臟器造成損害。

所以我們要健康的減肥，不能用節(jié)食的方法來(lái)傷害我們的身體。

操作方法3

節(jié)食易引發(fā)膽結(jié)石。人的肝臟是對(duì)膽汁有直接的作用, 一個(gè)人如果過(guò)分盲目的節(jié)食會(huì)使身體中的脂肪嚴(yán)重被消耗掉,導(dǎo)致膽囊里面膽固醇的成分在增多,使膽囊中的元素失去原有的平衡,所以膽汁會(huì)變得更加粘稠,導(dǎo)致結(jié)石出現(xiàn),而且在飲食上沒(méi)有規(guī)律性前提之下膽囊收縮,膽汁又分泌少,導(dǎo)致里面的沉淀物不能排除直接就導(dǎo)致了結(jié)石。

甲亢。很多人在節(jié)食的時(shí)候去吃一些減肥的藥物或者是減肥茶,但是這些減肥的藥物里面含有甲狀腺激素的,這個(gè)雖然對(duì)分解人體內(nèi)的脂肪有一定的作用，可是這樣也會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)分的攝取了甲狀腺激素,從而導(dǎo)致甲亢的出現(xiàn)。

致脫發(fā)?？匆粋€(gè)人身體營(yíng)養(yǎng)攝取的足不足可以從頭發(fā)上就可以看得出,而且當(dāng)-個(gè)人嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候頭發(fā)會(huì)自然的大星脫落。而頭發(fā)也需要蛋白質(zhì)和一些微量的元素,所以節(jié)食的人也會(huì)因?yàn)轭^發(fā)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取不足而導(dǎo)致脫發(fā)。

體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。人體在缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候其實(shí)并不是先消耗人體的脂肪的其實(shí)最先開(kāi)始的是蛋白質(zhì),而且在開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)的時(shí)候并不能夠完全被人體吸收,還會(huì)殘余對(duì)人體有害的自由基,它會(huì)加快人體的衰老,可以說(shuō)是得不償失的。

基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)。長(zhǎng)期的節(jié)食引發(fā)自身的基礎(chǔ)代謝變慢來(lái)適應(yīng)身體的需要,所以這樣的人在以后無(wú)論怎么節(jié)食都不會(huì)再瘦下去,除非死了,所以從而導(dǎo)致身體在攝取營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候很容胖起來(lái)。