很多人覺得自己形體不好，但是又不知道怎么去鍛煉才好，下面就跟大家分享一些形體的訓(xùn)練辦法。

站姿形體訓(xùn)練

壓肩：找一面墻，雙腳打開與肩同寬，背部脊椎拉長(zhǎng)平行于地面，臀部重心后移，背往下壓，保持十分鐘，這是十分鐘有效的方法，拉長(zhǎng)脊椎打開腋下淋巴組織同時(shí)改善駝背習(xí)慣，使上身舒展靈活。

轉(zhuǎn)肩：手拿毛巾或者是彈力帶的兩端，雙手平行舉過頭頂向后轉(zhuǎn)， 再?gòu)暮蠼?jīng)過頭頂回到原位，重復(fù)50次。

頸部拉伸：頭部放松，用手抱頭往前后左右各個(gè)方向拉伸，每個(gè)動(dòng)作停留時(shí)間20秒，做到最大力度的拉伸感受脖頸部位肌肉拉扯的延長(zhǎng)感。

前面的形體訓(xùn)練偏女生一點(diǎn)，男生的稍微簡(jiǎn)單一些，試著自己在家練習(xí)軍姿，如果覺得自己的姿勢(shì)不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，可以靠墻站，使自己的雙肩背部臀部都貼到墻上就行，一般來(lái)說(shuō)一次站到30至50分鐘堅(jiān)持半個(gè)月下來(lái)就會(huì)有成效了。

走姿訓(xùn)練

女士走路可以效仿模特的姿勢(shì)：手肘內(nèi)收，手臂自然前后擺動(dòng)時(shí)，后擺度數(shù)偏小，前擺時(shí)虎口朝正前方或微微朝斜前方，顯得更纖細(xì)優(yōu)雅。走路時(shí)，用腳后跟先落地再過渡到腳尖這點(diǎn)很重要，墊腳走路、腳尖先著地容易出現(xiàn)小腿肌肉代償，簡(jiǎn)言之就是粗，形體上就不那么好看了。

男士走路上身重心請(qǐng)保持穩(wěn)定，跟隨著腿部的運(yùn)動(dòng)，重心自然前移。不要腳還沒出去，頭先出去了。注意你的步位和步距步位：盡量保持雙腳內(nèi)側(cè)(注意：是內(nèi)側(cè)，不是整個(gè)腳掌)大約在一條直線上，每一步跨出去，兩腳中間大約是一個(gè)到一個(gè)半腳的距離，步子別太大或太小，自信是好體態(tài)的基礎(chǔ)，所以走路時(shí)就不要老是左顧右盼、望天看地了，驕傲地抬著頭，看著前方，自信地邁開步子吧。

手勢(shì)訓(xùn)練

手勢(shì)的訓(xùn)練分為上中下三區(qū)的運(yùn)用。上區(qū)，就是手勢(shì)在肩以上，表示積極向上，一般用在號(hào)召鼓動(dòng)、贊美、表?yè)P(yáng)的時(shí)候。下區(qū)，就是手勢(shì)在腰以下，表示消極的、不好的，一般用在批評(píng)指責(zé)的時(shí)候。中區(qū)，就是手勢(shì)在肩與腰之間，表示一般的描述表達(dá)。一般演講過程中，大部分手勢(shì)都在中區(qū)。場(chǎng)面大手勢(shì)大，場(chǎng)面小手勢(shì)小。當(dāng)會(huì)場(chǎng)大、人數(shù)多的時(shí)候，我們的手勢(shì)做得要大氣，要做出來(lái)讓聽眾都能看見。當(dāng)會(huì)場(chǎng)小、人數(shù)少的時(shí)候，我們的手勢(shì)做得要小一些，做太大了，反而會(huì)讓聽眾感覺有點(diǎn)張牙舞爪，和現(xiàn)場(chǎng)不協(xié)調(diào)。在這里還要分年齡，在對(duì)年齡大的人演講時(shí)，手勢(shì)要盡量小一些;相反在對(duì)年齡小的人演講，手勢(shì)要盡量大一些。另外還有男女之分，對(duì)于男士，手勢(shì)可以大氣一些，對(duì)于女士，手勢(shì)可以做小一些。肩發(fā)力表示力量，肘發(fā)力表示親切。手勢(shì)應(yīng)該停留足夠長(zhǎng)的時(shí)間。手勢(shì)一做出去，馬上就收回來(lái)，則會(huì)使聽眾對(duì)你立刻失去信賴感。如歌星在現(xiàn)場(chǎng)唱歌時(shí)，他的手勢(shì)會(huì)指著一群人好長(zhǎng)時(shí)間才放下來(lái)，然后再去調(diào)動(dòng)另外一群人的情緒。

也可以多觀察一些優(yōu)秀的主持人的講話時(shí)所做的手勢(shì)學(xué)習(xí)起來(lái)，讓自己講話時(shí)手勢(shì)展示得更好。