健康
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很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問題，怎么才能快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？
操作方法
訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白。
加強(qiáng)伸拉訓(xùn)練12小時(shí)后，訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。
訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法。洗個(gè)熱水澡去舒服一下！??！
