操作方法

乳清蛋白質(zhì)粉是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來(lái)的珍貴蛋白質(zhì)，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢(shì)被推為“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價(jià)、高效化率、高蛋白質(zhì)功效比和高利用率，是蛋白質(zhì)中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。但是“是藥三分毒”，乳清蛋白粉也有不少副作用。

過(guò)量服用乳清蛋白粉潛在的副作用：1、誘發(fā)心臟?。喝榍宓鞍追垡彩堑鞍踪|(zhì)，服用過(guò)多，其在體內(nèi)分解會(huì)積聚過(guò)多產(chǎn)物影響肝腎功，導(dǎo)致免疫力低下還可以增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。2、疲勞：雖然說(shuō)蛋白質(zhì)也是補(bǔ)充能量的三大物質(zhì)之一，但是單純消費(fèi)乳清是容易致疲勞的，應(yīng)該與碳水化合物一起服用。3、腹瀉：這個(gè)主要針對(duì)嬰兒，服用過(guò)多蛋白質(zhì)容易導(dǎo)致腹瀉。4、頭痛：乳清蛋白質(zhì)包含一種叫干酷素的的物質(zhì)，是誘發(fā)偏頭痛和其它類型頭痛的物質(zhì)之一。5、浮腫：服用過(guò)量乳清蛋白還易導(dǎo)致浮腫。6、蛋白質(zhì)不耐癥：這個(gè)跟個(gè)人體質(zhì)相關(guān)，有些人會(huì)發(fā)展為蛋白質(zhì)不耐癥，導(dǎo)致黏液分泌過(guò)多。

乳清蛋白粉的最佳服用量：1、10克蛋白粉用50ml液體沖泡，水或牛奶或其它喜歡的飲料均可。2、根據(jù)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師建議，每天1-3次。3、服用蛋白粉三餐要分配好，早餐70%，午餐和晚餐一共占30%。4、服用時(shí)間：在運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)服用，大概喝22-45克乳清蛋白。5、不要空腹服用，不要與酸性飲料一起服用，不要過(guò)度加熱，要60度以下。