健康
健康
大部分人都分不清楚有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，下面我們就一起來(lái)看看它們有什么區(qū)別吧！
操作方法
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
有氧運(yùn)動(dòng)可以加快身體各個(gè)器官新陳代謝，促進(jìn)血液流動(dòng)，降低膽固醇，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可有效的實(shí)現(xiàn)減脂，鍛煉的時(shí)間通常比較長(zhǎng)，像慢跑，騎單車，球類運(yùn)動(dòng)，游泳都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好，鍛煉的時(shí)候會(huì)高速消耗身體的脂肪，我們肌肉的塑造都要靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)支撐，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常是針對(duì)一些肌肉群的訓(xùn)練方式，節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)后能增強(qiáng)我們的肌肉，像啞鈴，深蹲，平板等器械運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供 ，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群都參與。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由分解血糖提供，供能過(guò)程中不需要氧氣的參與。
