健康
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腹肌輪是一種結(jié)構(gòu)非常簡單的鍛煉器材，日常生活中鍛煉時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運(yùn)動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實(shí)不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經(jīng)常去健身房的人一樣輕松減去腹部贅肉，練出完美腹??！
操作方法
腹肌輪的使用一般只分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看著兩個動作差不多，但是后者比前者難度大了很多。
第一種：跪式使用腹肌輪。運(yùn)動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現(xiàn)一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。
然后推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時刻保持高度緊張的狀態(tài)，因?yàn)橐坏┓潘上聛?，腹肌輪可能移動的太快太遠(yuǎn)，導(dǎo)致你面朝地趴在地面上起不來。
向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。
如果有伙伴一起鍛煉，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預(yù)防出現(xiàn)失控的狀態(tài)。
你盡可能的下降到能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然后吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復(fù)原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停止，然后恢復(fù)。
操作方法2
站立式使用腹肌輪雙腳并攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐著身體，此時身體呈現(xiàn)出倒V字型，腿部保持伸直的狀態(tài)，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢復(fù)。
因?yàn)檫@個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大于跪式，做這個動作時一定要保護(hù)好自己的脊柱，腰部。整個過程中都要調(diào)整好呼吸，找好適合自己的節(jié)奏。
特別提示
腹肌輪的使用過程中運(yùn)動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因?yàn)楦辜≥喌妮喿雍莒`活，一不小心就失控了然后給運(yùn)動者造成傷害。但是科學(xué)健康的使用好腹肌輪，運(yùn)動者能在很短的時間能就減去腹部多余的脂肪，然后練出完美的六塊腹肌。
