健康
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操作方法
早晨起床：3組俯臥撐，一組20個。
如果不趕時間的話，還可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。彎舉方法：身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。注意：我們所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。
下班回家：做啞鈴動作。注意：以下各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
俯臥撐錘式彎舉：以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量。我們需要注意，這項鍛煉，不要使用爆發(fā)力，一是可能拉傷肌肉，二是利用慣性鍛煉往往效果不好。
跪姿單臂彎舉：跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。慢慢練習，如果感覺前面比較輕松的可以增加組數(shù)和次數(shù)。
箭步挺：自然站立，向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前/右腿后)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置?；氐狡鹗甲藙?，然后重復(fù)(右腿前/左腿后)。做10次，或連續(xù)做20秒。感覺到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
正握腕彎舉：雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。一直保持緊張用力，是可以很好的鍛煉我們的肌肉的。
手內(nèi)旋彎舉：坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動作。慢慢的，如果想取得更好的鍛煉效果，我們可以加大速度和重量。
特別提示
在鍛煉前我們一定要做好熱身運動，是因為做熱身運動可以有效防止鍛煉受傷。健身需循序漸進，不要為了求快而透支自己的身體。
