新手練胸，老手練腿，在健身的動(dòng)作里，深蹲是一個(gè)非常好的修身動(dòng)作。但很多時(shí)候，健身朋友們只會(huì)去練胸，練腹肌，忽視了深蹲的其他妙處，比如深蹲可以提高性能力。那今天小編就給大家講講為什么深蹲可以提高性能力以及深蹲的一些其他知識(shí)。

操作方法

深蹲為什么可以提高性能力？首先，深蹲作為常見的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式，往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，可以促進(jìn)肢下血液循環(huán)。并且深蹲是促進(jìn)睪酮分泌的最佳動(dòng)作，睪酮具有維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量，維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度，提升體能以及對(duì)男性的產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用。整的深蹲是一項(xiàng)全身肌肉都參與其中的運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)睪酮和生長(zhǎng)激素的分泌，還可以保護(hù)下背部，能很有效的加強(qiáng)下半身肌肉。

什么是深蹲？深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。深蹲也是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。而深蹲是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。在力量練習(xí)中，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí)。在等長(zhǎng)收縮中，在以正確的方式深蹲時(shí)，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對(duì)于這個(gè)練習(xí)都是必不可少的。

怎樣做完美的深蹲呢？首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，做的時(shí)候不能蹲的太底，大腿和小腿之間蹲下去時(shí)候的夾角不能小于90度，也不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，一般是30秒內(nèi)完成8~10個(gè)深蹲跳，每組間隔10分鐘，共做3組。這個(gè)強(qiáng)度適中，注意循序漸進(jìn)，不必太累，一周訓(xùn)練兩次，中間間隔二三天。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是：背部呈弓形、眼睛向前平視、重量落在腳后跟、挺胸。

深蹲的其他好處：鍛煉全身肌肉；燃燒更多的脂肪；增加爆發(fā)力；讓人變得靈活。

深蹲的方式：深蹲的方式有許多種，有無負(fù)重深蹲、囚式深蹲（雙手放在后腦勺）、跳躍式深蹲、單腿深蹲、杠鈴深蹲（背部）等，下圖展示的就是杠鈴深蹲。

特別提示

做深蹲時(shí)姿勢(shì)要正確，不然會(huì)獲得事倍功半的效果。