健康
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跳繩是一個(gè)大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很容易上手，而且也是有效減肥的方法之一。那么，如何才能做到正確跳繩，有效減肥呢？
操作方法
跳繩開始起跳搖動(dòng)胳膊時(shí)，胳膊的大臂緊緊貼著身體的兩邊，胳膊肘輕輕地向外外展，胳膊的上臂盡量保持水平狀態(tài)，發(fā)力的部位是手腕，讓兩手在身體兩邊作圓周運(yùn)動(dòng)。
一般情況下，我們跳繩選擇繩子的長(zhǎng)度是以我們的兩手分別握住跳繩兩端的把手、其中一只或兩只腳踩在跳繩的最中間、兩支胳膊水平抬起，繩子被拉直的長(zhǎng)度。
為避免跳繩時(shí)腦部受到震動(dòng)，跳起和落地時(shí)盡量用自己的前腳掌，千萬(wàn)不要采用全腳或者腳后跟落地，在空中時(shí)，跳繩者的身體適度彎曲，保持自然姿勢(shì)。跳繩過(guò)程中，呼吸節(jié)奏保持自然。
跳繩前不宜飲用水，餐前和餐后半小時(shí)之內(nèi)不宜跳繩，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適。至于跳多久，一般不受任何。
跳繩結(jié)束后切記不可立即停下來(lái)，我們可以選擇繼續(xù)慢跳或小步行走一段時(shí)間，讓自己的血液循環(huán)恢復(fù)正常，之后才可以停止。最后再做一些拉伸動(dòng)作，跳繩運(yùn)動(dòng)才算真正結(jié)束。
跳繩運(yùn)動(dòng)的練習(xí)循序漸進(jìn)，根據(jù)跳繩者的個(gè)人實(shí)際情況選擇跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度。一般建議剛開始每次運(yùn)動(dòng)5-10分鐘即可，然后在慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。
