健康
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任何運動，最重要的就是運動前的熱身，它可以充分給身體升溫，若是在運動前，筋骨沒有活動開，是非常容易受傷的！那么就介紹幾組常用熱身運動方法，給大家練習(xí)。
熱身方法
經(jīng)典體能訓(xùn)練動作——開合跳可以有效的激活我們的臀外側(cè)、股內(nèi)收肌和肩部肌群。
高抬腿通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習(xí)，跑步新手可以練習(xí)慢速的“原地踏步”
后踢腿難度相對簡單的一個鍛煉方法，此動作用于拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群，提高活動度）
直腿高抬觸手，這是用于提升腿后側(cè)肌群的柔韌性，防止腘繩肌損傷和拉傷。
弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最后整合。
側(cè)壓腿：這個動作用于發(fā)展髖的活動度，牽拉內(nèi)收肌群，同時提高臀肌的活性。
站姿提踵：提高小腿肌肉的活性及跟腱強度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。
側(cè)身跑旋轉(zhuǎn)：發(fā)展軀干的活動范圍，提高內(nèi)收肌和臀的活性，同時也提高踝關(guān)節(jié)靈活性。
