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有些人由于不喜歡運(yùn)動(dòng)，因此一旦需要減肥就節(jié)食，結(jié)果就是或許身體瘦下來(lái)了，但由于營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上，身體素質(zhì)也變差了。其實(shí)，除了節(jié)食減肥，我們還可以通過(guò)多吃燃脂的食物來(lái)達(dá)到減肥的效果。這種方法既能滿足我們?nèi)粘５娘嬍常挚梢赃_(dá)到比較好的減肥效果，也能很好地避免由于節(jié)食而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的問(wèn)題。
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“我從今天開(kāi)始要減肥”，這曾是多少人的口頭禪。人們經(jīng)常跟自己的朋友抱怨身材過(guò)胖要減肥，于是制定了一系列的減肥計(jì)劃，如跑步、跳繩等等。但人們往往發(fā)現(xiàn)有時(shí)候即便加強(qiáng)了健身鍛煉，也很難成功減肥。其實(shí)，這主要是因?yàn)樗麄儧](méi)有掌握正確的減肥飲食技巧。在日常生活中，有些主食十分常見(jiàn)，但卻是熱量炸彈。
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隨著天氣日漸暖和，大家也脫下自己厚重的衣物，穿上更為輕薄貼身衛(wèi)衣、T恤。但這時(shí)許肉多的人就開(kāi)始擔(dān)憂，之前大家都穿厚重的衣服看不出自己胖，可現(xiàn)在自己身上的肥肉恐怕要完全暴露了。于是大家開(kāi)始自己的減肥之旅，需要注意的是，減肥期間我們可以用以下食物來(lái)代替主食，低卡又管飽。
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許多人在健身時(shí)，為了避免攝入過(guò)多脂肪和碳水化合物，轉(zhuǎn)而用富含蛋白質(zhì)的食物來(lái)代替一日三餐。由于補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助健身者塑造肌肉形狀，蛋白粉就成為健身者最基本的營(yíng)養(yǎng)物。但是凡事都得講個(gè)度，否則會(huì)適得其反。3月23日，武漢市第四醫(yī)院就接收了一名為了增肌塑形，過(guò)量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最后被診斷患有慢性腎臟病的患者。
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許多健身網(wǎng)紅向觀眾輸送一種“我們之所以長(zhǎng)肉，就是因?yàn)槲覀兤匠z入了太多碳水，于是我們最好減少或者不補(bǔ)充碳水”的觀念，于是他們推出了許多健身的飲食，諸如純?nèi)怙嬍撤?、生酮飲食減肥法、碳水循環(huán)法等。
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有些人由于看過(guò)許多的電視、廣告和文章，以為想要真正做到健身，就必須每天都吃雞蛋、牛奶，甚至還要借助于喝蛋白粉等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。但實(shí)際上健身時(shí)的飲食并沒(méi)有那么復(fù)雜，即便是生活中常見(jiàn)的果蔬，只要我們適當(dāng)食用，也能滿足一般健身訓(xùn)練者的營(yíng)養(yǎng)需求量。下面就讓我們一起來(lái)了解一些健身時(shí)常吃的幾種果蔬吧。
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“減肥”是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常制定的一項(xiàng)計(jì)劃，現(xiàn)在的年輕人經(jīng)常興致勃勃地聲稱自己要減肥，但很多人都沒(méi)有掌握正確的減肥方法。節(jié)食和手術(shù)減肥是不可取的兩種方法，節(jié)食減肥可能造成“反彈”，而手術(shù)減肥會(huì)對(duì)我們的身體造成危害?？茖W(xué)減肥，我們不僅要選對(duì)飲食，還要規(guī)律進(jìn)食。
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既然控制飲食減肥速度更快，為什么要加強(qiáng)健身鍛煉呢？這是因?yàn)槎呓Y(jié)合進(jìn)行，可以提高我們的減肥效率。其次過(guò)度節(jié)食會(huì)危害身體健康且容易出現(xiàn)“反彈”現(xiàn)象。同時(shí)鍛煉可以幫助我們強(qiáng)身健體，也可以促進(jìn)我們的身體塑形。
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練功夫的好處有緩解壓力、提升協(xié)調(diào)性、防身等。功夫不止是健身功能，還是一種極好的休息方式。功夫可以煅練人的反應(yīng)靈活性和協(xié)調(diào)性。通過(guò)學(xué)習(xí)功夫，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。
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武術(shù)流派有武當(dāng)派、少林派、峨眉派等。武當(dāng)派因發(fā)源于湖北均縣境內(nèi)的武當(dāng)山而得名。武當(dāng)拳的風(fēng)格特點(diǎn)是以靜制動(dòng)，以柔克剛。少林派發(fā)源于河南嵩山少林寺。少林武術(shù)內(nèi)容極為豐富有刀、槍、劍、鏟、棒等器械的技擊法。峨眉派發(fā)祥于四川峨眉山，它的主要技擊特點(diǎn)是動(dòng)作小，變化大，以柔克剛，借力打力。
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功夫是中華民族智慧的結(jié)晶，是中華傳統(tǒng)文化的體現(xiàn)。它講究剛?cè)岵?jì)，內(nèi)外兼修，既有剛健雄美的外形，更有典雅深邃的內(nèi)涵，蘊(yùn)含著先哲們對(duì)生命和宇宙的參悟，是中國(guó)勞動(dòng)人民長(zhǎng)期積累起來(lái)的寶貴文化遺產(chǎn)。
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做仰臥起坐的好處有預(yù)防便秘、預(yù)防婦科病、增強(qiáng)腹肌等。仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物。仰臥起坐也是一個(gè)很有利于女性的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)。通過(guò)仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體。
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健身期吃香蕉好處有補(bǔ)充能量、提升耐力、防止消耗肌肉等。香蕉能補(bǔ)充身體迅速丟失的能量。健身后吃香蕉，鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，香蕉的鉀元素強(qiáng)化肌力及肌耐力。健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。
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麥片功效作用有減輕體重、預(yù)防便秘、美白等。麥片能延緩胃的排空，減輕饑餓感，有助于減輕體重。麥片能讓大腸桿菌數(shù)量得到抑制，益生菌數(shù)量增加，腸道功能就能得到改善，便秘以及腹瀉不那么容易出現(xiàn)。燕麥中還含有大量抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)能清除自由基，減少皺紋并淡化色斑。
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豆類減肥功效有低熱量、高纖排便、利尿排汗等。豆類的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，只要烹調(diào)時(shí)不加過(guò)多糖，熱量絕對(duì)不高。豆類含豐富纖維質(zhì)可令食物在腸道停留時(shí)間縮短，減少吸收。豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量
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黑米功效作用有營(yíng)養(yǎng)豐富、不易反彈、抗衰老等。黑米含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，而且不容易反彈。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿?，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。
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紫薯功效作用有防癌、抗氧化、抗炎等。紫薯能抑止腫瘤細(xì)胞。紫薯的抗氧化很強(qiáng)，其中花青素作為天然強(qiáng)效的抗氧化劑。紫薯中的花青素能夠保護(hù)肌層結(jié)構(gòu)完整性，故而具有良好的抗炎鎮(zhèn)痛功能。
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全麥面包功效和作用有營(yíng)養(yǎng)豐富、改善疾病、控制血糖等。全麥面粉富含維生素B族，以及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。一些食欲不佳的人，在吃全麥吐司后食欲會(huì)明顯改善。全麥面包能控制血糖升高的程度，有很好的預(yù)防糖尿病作用。
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金槍魚(yú)功效作用有促進(jìn)大腦發(fā)育、降低膽固醇、保護(hù)肝臟等。金槍魚(yú)富含年酪胺酸，能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，使人注意力集中，思維活躍。金槍魚(yú)具有降低血壓和膽固醇的功效，是防治心血管疾病的理想食物。常食用金槍魚(yú)食品，能夠保護(hù)肝臟，提高肝臟的排泄功能。
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健身增肌食物有牛肉、魚(yú)肉、雞蛋等。牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質(zhì)，以及膠原蛋白和其他結(jié)締組織蛋白。魚(yú)類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利于提高人體的免疫力。2個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)約等于一兩瘦豬肉或魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)含量。
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