“這回是北京劃船上班第一人了”。25日網(wǎng)友“奇異學(xué)士”發(fā)在社交平臺(tái)的一篇圖文火了，因?yàn)橄尢?hào)選擇劃皮劃艇上班，引起了眾多網(wǎng)友關(guān)注。也有很多人討論，護(hù)城河可以劃船嗎？安全能保證嗎？東直門(mén)到安定門(mén)地鐵只有兩站為什么非要?jiǎng)澊兀?/div>
快要到夏季了，人們都陸續(xù)開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃，希望能夠在夏天展示自己苗條的身材。但是在減肥中，有一個(gè)最為讓人頭疼的問(wèn)題就是體重反彈。許多人雖然可以順利瘦下來(lái)，卻在不久之后又出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，肥肉又回來(lái)了。我們?cè)跍p肥后，可以通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)保持體重，避免反彈。
人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無(wú)論出于哪種目的進(jìn)行訓(xùn)練，我們都應(yīng)該先制定一個(gè)初級(jí)的健身計(jì)劃，并從減脂開(kāi)始，因?yàn)樯眢w如果脂肪過(guò)多會(huì)不利于我們進(jìn)行鍛煉。健身計(jì)劃的制定要符合自己的身體情況，量力而為，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
健身最常面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題就是，如何才能在高效增肌的同時(shí)，少長(zhǎng)脂肪，人們都苦于無(wú)法達(dá)到這種狀態(tài)，但事實(shí)并非如此，要想增肌的同時(shí)盡可能少長(zhǎng)脂肪，就必須在飲食和鍛煉上同時(shí)下功夫。
人們?cè)谶M(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，想要同時(shí)做到增肌和減脂是十分困難的。由于身體的脂肪無(wú)法轉(zhuǎn)化為肌肉，因此在健身前我們要先判斷自己的體脂，倘若體脂偏高，就需要先減脂再增肌。增肌時(shí)，我們要以復(fù)合運(yùn)動(dòng)為主，縮短組間休息時(shí)間，并靈活運(yùn)用超回復(fù)原則。
健身期間做增肌訓(xùn)練的時(shí)候，每日攝入的熱量要大于每日所消耗的能量，因此在肌肉和體重增加的同時(shí)，體脂率也在持續(xù)上升，“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目標(biāo), 但事實(shí)上并不那么容易達(dá)到。掌握正確健身方法，才能“增肌不增脂”。
腦卒中，俗稱(chēng)腦中風(fēng)，是一種十分危急的突發(fā)疾病。大腦血管破裂出血后血液流失，腦膜被刺激，顱內(nèi)壓增高，會(huì)引發(fā)各種不良癥狀，威脅患者的生命安全。因此，要了解疾病正確的預(yù)防方法。而那些已經(jīng)患病的人要配合治療，同時(shí)做好康復(fù)訓(xùn)練讓身體更快恢復(fù)。
隨著生活節(jié)奏的加快，不少人飲食作息不規(guī)律，造成了多種類(lèi)型的肥胖，于是人們紛紛加入了減肥的行列。有的人節(jié)食，有的人做運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么樣的方法，都需要注意很多事情，如果用不恰當(dāng)?shù)姆绞?，很容易損害健康。
增肌粉最佳使用時(shí)間是三個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前，增肌粉。適合所有初級(jí)健身者,也只適合初級(jí)健身者。對(duì)于經(jīng)常鍛煉并且時(shí)間一般在九十分鐘以?xún)?nèi)的人來(lái)說(shuō)，增肌粉的用量比較多，并且可以經(jīng)常食用。
想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。為了使讓大家從容的面對(duì)事物的誘惑，通過(guò)短時(shí)間的戒齋，不去關(guān)注自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)。
很多人為了減肥而不吃早餐，認(rèn)為早餐不吃可以減少一餐的熱量攝入，達(dá)到減肥的效果。但是，不吃早餐身體無(wú)法正式開(kāi)啟代謝，會(huì)浪費(fèi)一個(gè)早上身體代謝消耗的時(shí)間段。長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)饑餓感，中餐和晚餐則報(bào)復(fù)性的吃得很多，大量能量無(wú)法被消耗，容易形成皮下脂肪。
肥胖永遠(yuǎn)是很多人心中永遠(yuǎn)的痛。減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少實(shí)際的辦法，當(dāng)攝入的熱量較少時(shí)，身體就會(huì)有規(guī)律地使用脂肪儲(chǔ)備作為能源。突然大量減少熱量攝入不可取，因這會(huì)導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續(xù)的減肥。
在蹲馬步的時(shí)候，保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線(xiàn)條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題，不至于下蹲后向后跌倒。腳掌之間的間隙，不要太寬也不要太窄，以免影響重心。雙手選擇前傾，保證重心不變。
在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態(tài)，保持姿勢(shì)5分鐘左右，放下。
呼啦圈是大多數(shù)家庭都會(huì)有的運(yùn)動(dòng)工具，不少女性會(huì)在家中運(yùn)用呼啦圈進(jìn)行減肥。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，要充分運(yùn)用腰部的力量，這樣能夠促進(jìn)腰部脂肪分解，對(duì)于減去肚子上贅肉很有效。
側(cè)身俯臥撐主要針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)者的側(cè)邊鍛煉，比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個(gè)動(dòng)作一般合很適合一些肩部不協(xié)調(diào)或者是手臂不均勻的人群，它可以起到調(diào)節(jié)身體平衡和增強(qiáng)肌肉的作用。不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)。
跳繩確實(shí)可以減肥，但不正確的跳繩姿態(tài)又很容易腿粗、傷膝蓋。身斜跳這個(gè)動(dòng)作也可以?xún)蓚€(gè)人一起來(lái)完成，這就是要考驗(yàn)我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。
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