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健身常識列表

健身導(dǎo)致肌肉酸痛是怎么出現(xiàn)的？該如何緩解？

健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復(fù)，也能有時間好好總結(jié)總結(jié)近的鍛煉成果，切忌貪多。按摩的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環(huán)會更加順暢，從而促進(jìn)乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。

發(fā)布時間：2021-12-22
正確的運(yùn)動規(guī)律，可以達(dá)到更好的效果，避免肌肉拉傷

初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1到1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

發(fā)布時間：2021-12-22